第十六篇 編織健康錦囊，製訂受益一生的健康計劃5
第五章 夕陽無限好——笑迎老年，人生六十才開始
人到老年，動則不衰
據不完全統計，我國目前60歲以上的老年人有1.3億，約占總人口的10.2%。隨著人口的老齡化，一個不容忽視的事實開始凸顯出來：隨著人口的老齡化，由於缺少兒女、親人的陪伴，越來越多的老年男性感到孤獨，目前中國約有2/3的老人家庭出現了“空巢”現象。這樣的生活狀態容易讓老年人產生灰心、自卑、自責等心理症狀。而通過適度的體育運動，可以讓老年人延年益壽，並保持良好的心理狀態。
最適合老年人的運動是有氧運動。有氧運動也叫有氧代謝運動，是指那些以增強人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，機體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態下進行的，這樣就可減少“活性氧”和其他有害物質，從而達到延年益壽的目的。臨床研究表明，經常進行體育鍛煉的老人與不進行體育鍛煉的老人相比，發病率低且壽命長。
運動還對預防心血管疾病、振奮精神有好處。老年男性處於更年期，易有疲勞乏力、怠惰感，如果多睡不動，久而久之許多器官都會出現廢用性萎縮以致抵抗力下降。如果清晨早起，在公園打太極拳、呼吸新鮮空氣、假期外出旅遊都可以減少不良刺激因素對老年人的影響，使其學會自我控製，做到樂觀製怒、解愁、少憂恐。另外，長期遊泳能夠預防老年男性鈣流失和骨質疏鬆，且泳齡越長，效果越明顯。
運動對預防前列腺癌也有益處。一項新的研究顯示，進行有規律運動的老年男性因前列腺癌而死亡的危險要低得多。65歲以上的男性如果每周進行三小時以上的劇烈運動，比如像跑步、騎腳踏車、遊泳，那麼被診斷出晚期前列腺癌或死於這種疾病的危險可降低近70%。特別是腹部、大腿和臀部的運動可以使前列腺得到按摩，促進前列腺部位的血液循環和淋巴循環，因此中老年人每天慢跑或者快走20～30分鍾對前列腺有保健作用。
很多老年男性比較肥胖，行動遲緩，且多患有冠心病、高血壓等症，因此，在進行體育鍛煉時要注意以下幾點：
（1）健康檢查。在開始體育鍛煉前先到醫院進行一次較全麵的體檢，征詢醫生意見，以防身體內存的隱患在運動中發生意外。
（2）量力而行。老年人肌肉、骨骼都老化了，宜選擇全身性體育活動，包括各個關節和肌群的運動，避免某一肢體器官負荷過重，造成肌肉拉傷或骨骼損傷。運動時呼吸要自然、均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、後仰或急速旋轉動作，以防發生意外。
（3）循序漸進。運動量要由小到大，節奏由慢到快，時間由短到長，以運動後休息15分鍾後心率恢複正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動後食欲減退、睡眠不好，就說明運動量過大、應予以調整。
（4）選擇地點。運動時最好結伴而行，不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發生意外時無人救急。
保養腿腳，八十不老
腳被稱為人的“第二心髒”。腳上彙集著多條經脈和眾多穴位，有著與內髒器官連接的神經反應點。如穿不合腳的鞋或鞋底、鞋幫較硬的鞋，時間長了引起腳的疼痛和不適，特別是老年人在散步或參加其他體育鍛煉時穿的鞋不合適，不僅會影響鍛煉的效果，而且腳部的疼痛通過神經傳導，會使人焦躁不安，甚至悲傷、抑鬱，從而導致食欲下降。這是因為心理因素對食欲有影響，精神愉快時，食欲增加；悲傷抑鬱時，食欲減退。不合腳的鞋容易讓腳趾擠壓，腳的血液循環不暢，嚴重時會反射性地導致腦部攝食中樞的下丘腦外側區供血不足，從而引起厭食。
專家提議老年人一定要注意保護自己的腳，保護好雙腳便可延年益壽。
(1)熱水泡腳：每晚臨睡前，備一盆熱水，水溫40℃～50℃(以人能忍受的熱度為宜)，泡洗雙腳，水稍涼後續添熱水保持溫度。每次泡洗20分鍾以上。既能消除疲勞、防治失眠，又能促進血液循環，保持足部肌膚的彈性。
(2)按摩雙腳：洗腳後，用手掌搓摩腳心，然後再按摩腳背，牽拉每個腳趾。按捏肌肉，可以使腳趾筋膜更堅韌有力，並有防病的作用。
(3)鞋襪舒適：人至老年，鞋襪主要應以腳感覺舒適為宜；尤其是老年婦女，不要穿高跟鞋，以平底或坡跟鞋為宜。
(4)腳尖跑動：用腳尖輕輕地兩腳交替有節奏地以每分鍾140～170次頻率原地跑步，能改善情緒、集中精力、增強記憶力。
(5)反序倒走：每當工作勞累時，可慢慢地在室內地板或庭院中倒走數十分鍾。可以促進跟腱部、足掌部等部位的血液循環，並有利於腰腎保健。
疾病有先兆，就醫須及時
隨著年齡的增長，老年人身體各部位都會出現不同程度的衰老，而一旦人體內發生異常，就會鳴響警報，這一警報就是我們所說的“症狀”。身體開始擺開迎擊“敵人”的陣勢，從各個方麵對異常狀況進行抵禦，盡量維持正常的功能。身體在積極抵禦時，你自己也不能袖手旁觀，你也要根據症狀及時地去就醫。
1.吞咽困難。體態肥胖，伴有吞咽困難等，多是返流性食管炎的前兆。此外，吞咽困難也是食道癌的臨床表現，應先就診消化內科。
2.身體疲乏。如果突然感覺十分疲乏，困得不得了，這種情形可能很多人都經曆過。但是，如果困倦的程度十分嚴重，那麼就可能不是單純的睡眠不足，而是患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。肥胖、睡眠時鼾聲如雷的老年人更要注意，該病患者有可能在睡眠中就去了天堂，因此出現上述症狀時不能掉以輕心。
3.視力下降、視野中心雲霧感。黃斑的功能是幫助準確辨別事物，如果這一部位發生異常，患者感覺視野中央有雲霧感，或眼前有一片黑影阻擋，視物變形。如果這種症狀反複出現，就有可能導致視力大幅度下降。你有可能是老年性黃斑變性，要及時就醫檢查。
4.頭痛伴有眼痛。突然發生頭痛和眼痛，伴有視力下降、惡心、嘔吐，有時還伴有鼻塞流涕等類似感冒的症狀，要警惕急性青光眼的可能，應及時到眼科檢查。
5.咳嗽、咳痰。慢性支氣管炎的主要症狀是咳嗽和咳痰。引起長期咳痰的疾病除了慢性支氣管炎以外，還有肺結核和支氣管擴張。老年人慢性支氣管炎的常見症狀是在早晨剛剛從溫暖的室內外出時，或吸入被汙染的空氣時，或吸煙時，出現咳嗽症狀。在初期，痰量少且透明，這些症狀在初期僅出現在冬季，隨著病情惡化，可能一整年都會出現咳痰，很少出現發燒症狀。
6.上腹部不適、消化不良。慢性胃炎的患者常感上腹部不適、消化不良、飯後腹痛、惡心、嘔吐等。另外，還可能出現食欲不振、全身疲倦或體重減輕等。慢性胃炎也可能引起嘔血，這多見於萎縮性胃炎患者，由於胃黏膜變薄，胃壁的血管就容易破裂，出現嘔血甚至大出血的危急情況。
7.關節疼痛。痛風是血中尿酸異常增多，沉積在關節和腎引起的疼痛，導致器官功能障礙疾病的總稱。所謂的尿酸，是細胞新陳代謝所產生的一種物質，換言之，就是身體把種種物質轉化為熱量消耗之後產生的殘渣。尿酸的結晶沉澱在關節的滑膜上，對滑膜產生刺激，從而引起急性炎症，患者出現難以忍受的關節疼痛。這種狀態就叫做痛風發作。
8.手震顫、僵硬。帕金森病症狀的特征是從四肢的局部開始，而不會雙手雙腳同時出現症狀。最典型的症狀為震顫、肌肉痙攣、不能運動等。這些症狀緩慢加重，在兩三年後逐漸發展到身體的另一側。初期的主要症狀是運動障礙，在發病5年、10年之後，患者會出現特殊姿態，甚至無法直立，雖然腳並沒有麻痹，但是無法正常行走，行走時呈急速小步走的“慌張步態”，醫生往往單憑觀察患者進入診室的步態，就可斷定其為帕金森病患者。
老年人的隱形殺手——冠心病
醫學統計資料表明 ,各種心髒病是造成老人猝死的常見病因 ,而其中的隱性冠心病在心髒性猝死的病因中居首位 ,可以說是老年人猝死的隱形殺手。隱性冠心病人的心髒超負荷或受到其他強烈的精神刺激時 ,如過度勞累、精神極度緊張或過度興奮、酗酒以及高燒等 ,均可在原病變的基礎上誘發心肌梗塞 ,甚至造成猝死。
隱性冠心病患者以 50歲以上的老年人居多 ,男性明顯高於女性 ,城市高於農村 ,腦力勞動者高於體力勞動者。隱性冠心病一般缺乏自覺症狀 ,但隻要認真檢查 ,就可以早期發現。早期發現隱性冠心病的有效方法是定期檢查身體。對於有下述情況的人，應列為隱性冠心病的懷疑對象，建議定期體檢：