有很多肥胖的女士還會很奇怪，每天從早忙到晚，上班、做家務、帶孩子，累得要死，為什麼還是會不停地發胖呢？其實，這是因為運動的方式不科學，即使家務勞動再累也代替不了運動。
步行是世界上最好、最省錢的運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行早已成為現代人的生活時尚。快步走更有利於女性的身心健康。因為一般女性都較少參加劇烈的運動，如果每天能快走30分鍾，每周運動5次以上，患中風的概率就可以降低30%。如果每次快走45分鍾至1個小時，患中風的概率可降低40%。
另外，減肥要合理膳食，少吃多餐。一般的原則是：早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。早餐不能不吃，經常不吃早餐，血糖就會降低，影響人的注意力、思維能力；晚餐不可多吃，晚上多吃，運動少，體內大量熱量排不出去，就會堆積脂肪，使身體發胖。少吃多餐可以控製飲食，達到減肥的目的，同時，還可以預防糖尿病，降血脂。
別做餐桌上的“清潔員”
在中國，大多數當妻子、做母親的都是先把好吃的、有營養的食物留給丈夫和孩子，自己隻是將丈夫、孩子吃剩下的填進肚子。對丈夫、孩子喜歡吃什麼一清二楚，卻不知道自己喜歡吃什麼。當然，這是中國女性的一種美德，幾千年來的賢妻良母都是這樣做的。
但是，這些賢淑的女人們可能不會想到，她們的肥胖和心髒病就是這樣造成的。特別是一些非常節儉的女性經常會把餐桌上吃不完的飯菜倒在自己的碗裏，即使撐著也不能浪費。長期這樣下來，她們的身體會越來越胖，膽固醇、血脂會越來越高，血管殘餘物會越積越厚，血管會越變越窄，有一天堵住了，心髒得不到足夠的血液，心髒病也就發作了。
女性得了心髒病要比男性嚴重。這是因為女性得心髒病時年齡都比較大，平均比男性要晚10年。55歲以後更是心髒病的高發期，有人就稱55歲是女性的“心危期”。55歲，身體的各項功能衰弱，血管比較脆弱且容易受損、惡化，修複功能也都比較差，不易康複。更可怕的是，女性心髒病突發性和再發性的概率比男人更高。所以，女性要想遠離肥胖，擁有好的心髒和健康，就要先從不做餐桌上的“清潔員”開始。
白領女性養生方案
很多人羨慕白領女性，認為她們的工作風光、自在、輕鬆，殊不知，由於白領女性工作壓力大、腦力勞動繁重、長期精神緊張等因素，她們的生活並不健康，如膳食不平衡、缺乏鍛煉、情緒長期緊張等，而這些都是某些慢性疾病的直接原因。所以，白領女性應改變健康觀念，學習一些具體的健康技能，逐漸改變不良的生活方式。
1．堅持合理運動
堅持每天散步半個小時，或每周進行3~4次溫和的戶外活動，每次30分鍾。
2．別老待在空調房
總在空調房內會有頭疼、眩暈、惡心、疲勞、鼻竇堵塞、目赤喉燥、胸悶氣短等症狀。應常開窗通風，定期對空調進行清潔。
3．不癡戀電腦
眼睛與電腦屏幕的距離應保持在50厘米以上，連續工作時間不要超過1個小時。
4．學會主動休息
會休息的人才會工作，適當的休息會讓你工作起來事半功倍。
5．善於勞逸結合
短期旅遊、定期鍛煉、聽音樂、聚會、聊天，都是消除疲勞、放鬆心情的有效方法。
6．保持心情舒暢
快樂的心情、樂觀向上的生活態度有助於提高工作效率。
7．保證睡眠時間
不得不加班時，要多吃蛋、奶、魚、幹果、動物肝髒以及深綠色葉菜類進行補養。
8．工作餐要吃好
工作餐最好隻吃八分飽，這樣才不會因大腦缺氧而影響下午的工作狀態。另外，工作餐的營養搭配要合理。女性一般食量較小，主菜可以選一份魚或肉，配一些綠色蔬菜，然後來一份酸奶、一小份果泥或水果沙拉。
乳房健康須知
乳腺癌居我國惡性腫瘤第9位，是女性高發惡性腫瘤之一。其病機主要為雌激素水平偏高，發病與婚、產、哺乳狀況密切相關，月經初潮早、絕經晚，未生育或未哺乳，獨居者的發病機會較多。
乳腺癌一般會有如下先兆：
乳腺癌腫塊約2／3是無痛性的，僅1／3有不同程度的刺痛、隱痛、鈍痛，或牽扯痛，可為偶發、陣發或持續性痛。癌瘤初發於腺管上皮，直徑1厘米以上才能觸知。
如發現1厘米以上腫塊，則表明癌腫已超出乳腺腺管。出現腋窩淋巴結轉移已非早期，呈“橘皮樣”改變或“酒窩樣”改變則更非初期。
乳房單個的、無痛性腫塊(部位在象限外上1／4處)要最為警惕。乳頭溢液常是導管內乳癌的信號，為硬癌的最早外露；腋下淋巴結腫大，常是隱性乳癌的信號。因此，要經常接觸乳房（尤其是外上部分）及檢查腋下有無腫塊、觀察乳房皮膚變化及乳頭溢液是早期發現乳腺癌的重要措施。
乳腺癌的預防措施有以下幾點：
1．及早治療乳腺增生病。乳腺增生病雖然與乳腺癌並非有肯定聯係,但也不能否認二者的並存性。治療應以抑相火為大法，輔以疏肝化痰方可擊中要害。可用瀉相火湯加味：藥用柴胡、白芍、生地、女貞子、丹皮、知母、黃檗等，酌加橘核、川楝子。
2．調整更年期內分泌。乳腺是全身病的局部表現，更年期內分泌紊亂，尤其卵巢功能過激，宜調衝任、抑相火。酌服瀉相火湯以平伏相火。口鼻或外陰生癤、生熱者，酌加重丹皮，並注意節製房事。
3．注意調節情誌，避免憂鬱、焦慮。肝氣不舒者，可酌服疏肝達木、理氣化痰之品。方用逍遙散或柴胡疏肝散之類，酌加橘核、香附、川楝子。但乳腺癌的關鍵是相火偏亢(雌性激素水平過高)，七情不舒隻是誘因而已，因此調衝任、抑相火才是第一要義。
4．常吃黃豆或豆漿、香菇、黑木耳、酸奶、竹筍等，有一定防癌作用。
腎虛讓女人不再美麗
據報道，全世界每年有25000名女性發生急性腎功能衰竭，每4個女性中就有一個感染過不同程度的腎髒疾患，而男性的腎病發生率僅為1/100。
傳統醫學認為，腎是“先天之本”，影響人體的生長發育、生殖、水液代謝、免疫力強弱、大腦發育、血液循環等各項生理活動，對於女性來說，腎就主宰著女性的健康與美麗。因為，女性在特有的經期、孕期、哺乳期很容易導致腎虛。那麼女性腎虛會有什麼嚴重後果呢？讓我們來看一下。
1.更年期提前
一般女性在50歲左右出現更年期，而腎虛的女性則早早表現出閉經、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期症狀。
補救措施：多練太極拳。這項運動以腰部為樞紐，非常適合腎虛者鍛煉。
2.破壞美麗容顏
在清晨起床照鏡子時，發現自己眼瞼浮腫、出現難看的黑眼圈、麵色蒼白無光……