第十六篇 編織健康錦囊，製訂受益一生的健康計劃3
第三章 健康女人，要像嗬護花朵一樣嗬護自己
健康女人的衡量標準
21世紀，社會對於健康女性的衡量標準，無論從生產、生活還是審美出發，都要求現代女性應該是結實精幹、富有區別於男子的曲線美，既不失女性的嫵媚，又足以擔起社會責任。一般來說，健康女性應該具備以下標準：
1.骨骼發育正常，身體各部分均勻相稱。
2.膚色紅潤晶瑩，充滿陽光般的健康色彩與光澤，肌膚有彈性、體態豐滿而不肥胖臃腫。
3.眼睛大而有神，五官端正，與臉形配合協調。
4.雙肩對稱、渾圓，微顯瘦削，無縮脖或垂肩之感。
5.脊柱背視成直線，側視有正常的體形曲線，肩胛骨無翼狀隆起和上翻的感覺。
6.胸廓寬厚，胸肌圓隆，乳房豐滿而不下垂。
7.腰細而有力，微呈圓柱形，腹部呈扁平狀。標準的腰圍應比胸圍細1/3左右。
8.臀部鼓實，微上翹，不顯下墜。
9.下肢修長，兩腿並攏時下視和側視均無彎曲感。雙臂骨肉均衡，玉手柔軟，十指纖長。
10.整體觀望無粗笨、虛胖或過分纖細弱小的感覺，重心平衡，比例協調。
從上述衡量標準來看，健康女性首先表現在以下五大因素：骨骼、肌肉、脂肪、皮膚和五官。
骨骼要大小適度，比例勻稱；肌肉和脂肪的搭配要比例適當；五官要端正；皮膚要細膩潤澤，還要有明亮傳神的雙眼。
除此之外，良好的心理狀態也是健康女性不可或缺的因素。健康的女性要保持健康的心理狀態，善於從不良的環境中擺脫出來，減少煩惱、焦慮、憂鬱等不良情緒的幹擾，使自己在精神、精力方麵均處於良好的狀態。良好的心理狀態還能促進血液循環，使皮膚光澤潤滑、富有彈性。
女人三個特殊時期的健康養生
與男人相比，女人有著特殊的生理期，這些特殊的生理期與健康的關係尤為密切，一定要多加注意。
1．月經期健康養生
女性月經期間，應多補充一些有利於“經水之行”的食品，多吃羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏仁、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。有食欲差、腰痛等症狀時，應選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、麵條、薏仁粥等。為保持營養均衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。
除此之外，女性月經期還有以下幾項飲食宜忌：
（1）忌生冷，宜溫熱。
（2）忌酸辣，宜清淡。
（3）葷素搭配，防止缺鐵。
經期不宜做的8件事：捶腰、體檢、拔牙、用沐浴液清潔陰部、性生活、飲酒、唱歌、吃油炸食品。
2．孕期健康養生
妊娠期，因為胎兒血液循環、胎兒器官和骨骼生長發育、胎盤生長及其正常功能等，母體對營養的需求量大大增加。所以，妊娠期間，飲食的質比量更為重要。另外，生產後很難恢複正常體形是大部分孕婦所顧忌的，因此，既保證妊娠期的營養，又能盡量不破壞美好的形體，是每一個孕婦所希望的。所以，要了解妊娠期不同階段身體對營養的需求，隻要保證營養充足就可以了，飲食量可根據自己的食欲而定。
早孕3個月內，正是胎兒的器官形成階段，此時一定不要偏食，應多吃些粗製的或未精加工的食品，不要吃有刺激性的東西和精製糖塊。妊娠4～6個月期間是孕婦重點營養階段，胎兒此時生長迅速，需要大量營養，孕婦應適當提高飲食的質量，增加營養，但不要吃得太多。最後3個月接近分娩和哺乳的階段，孕婦需要良好的營養，平衡飲食，注意減輕過重的體重有助於晚上的睡眠，為孕婦的分娩和哺乳做好準備。此時應注意少吃不易消化的或可能引起便秘的食物。
具體來講：
孕婦應少吃的食品包括：油條、糖精、鹽、酸性食物、鹹魚、黃芪等。
孕婦應少吃的果品包括：山楂、桂圓、水果等。
孕婦應少喝的飲料包括：茶、咖啡、糯米甜酒、可樂型飲料、冷飲等。
另外，孕婦在妊娠期不宜仰臥。特別是妊娠12周以後，必須采用側臥位。因為妊娠期子宮血管變粗，彈性增強，血容量增加，以保證向胎兒輸送氧及營養物質，並替胎兒清除代謝產物及二氧化碳，同時從盆腔流到下腔靜脈的血量也隨妊娠的進展相應增加，而孕婦仰臥會使增大的子宮壓迫於脊柱前的下腔靜脈，阻礙下半身的血液回流，不利於胎兒生長發育，自己也容易發生下肢和外陰靜脈曲張或褥瘡。所以，妊娠晚期，下肢水腫的孕婦，尤其是患高血壓綜合征的孕婦必須側臥。
3．更年期健康養生
更年期是女人卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。在更年期，婦女可出現一係列生理和心理方麵的變化。多數婦女能夠平穩地度過更年期，但也有少數婦女由於更年期生理與心理變化較大，被一係列症狀所困擾，影響身心健康。因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，保證順利地度過人生轉折的這一時期。
（1）要保持樂觀、愉快的情緒。
良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經係統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精力充沛、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化非常有利。
（2）注意飲食營養。
對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類和瘦肉、綠葉菜、水果等。還要注意少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高的食物，如雞蛋、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。
身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質且膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇。
（3）要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增。
（4）要加強身體鍛煉
跳繩和長跑。手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而增加腦細胞的活力，提高思維和想象能力；長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮質的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。
多做省錢運動，走出減肥怪圈
為了減肥，女人們幾乎想盡了所有辦法，吃藥、吸脂、溶脂、SPA瘦身、塑形……可謂無所不用其極，可是最終，體重沒有減輕多少，健康卻已經不起如此的輪番轟炸。於是，皮膚衰老，眼圈發青，身體虛弱都找上門來，得不償失。