那些流行在健身界的謠言
運動美容
作者：陳柏齡
謠言1：女生不要鍛煉肌肉，會變成肌肉女的。男生隨便練一下就好了，萬一練太壯就太難看了。
正確理念：
與此謠言類似的還有“八周練出一身肌”，“三個月教你變成肌肉猛男”之類的充滿噱頭的書籍名字。肌肉並不好練，它需要大量的訓練+規律的飲食和休息。我做一個比喻。一個人開始學網球，卻和別人說“我很擔心我隨便練一下就可以拿到溫網的參賽資格”，或者“我打算開始學打乒乓球了，但是我不想參加奧運會，那麼怎麼樣才可以不讓自己練到張怡寧那個水平？”這話聽起來不覺得很嘲諷嗎？
謠言2：肌肉的增長會降低身體靈活度和速度。
正確理念：
實際上，大部分運動員都需要進行力量訓練，因為身體的耐力、爆發力、速度的增長，本質上是離不開肌肉的增長的。隻有在肌肉過於強壯的情況下，才會降低身體速度。什麼是過於強壯？你先得能舉起你兩倍體重的物體再來談論這個話題——當然，我覺得那個時候你已經不需要談論這個話題了。
謠言3：跑步會增加小腿肌肉。
正確理念：
不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉。正確的跑姿請參見《跑步，該怎麼跑？》一書。此書是我看過的最好的跑步教程。有些人在跑步後發現小腿和大腿馬上就變粗了。我告訴你，那不過是鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天馬上就會減小到原來狀態。長期的跑步確實會小幅度增加小腿肌肉，因為充血之後這個地方的營養吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度慢多了。
謠言4：有腹肌的人腹部力量會比沒腹肌的人強。
正確理念：
每個人都有腹肌，隻是顯露不顯露的問題，而腹肌顯露隻和體脂有關。腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差。前者可能隻是腹部肌肉被脂肪掩蓋了而已。總之，要腹肌顯露，就換個方向，減脂，而不是單純增肌。
謠言5：新陳代謝率越高的人壽命越短，越運動的人越不健康。
正確理念：
生命在於運動！運動對骨骼肌生長、慢性疾病的治療、呼吸道疾病的治療、心血管功能的增強、骨量的增加都有促進作用！
謠言6：連續運動超過40分鍾才能減脂，運動必須流汗。
正確理念：
減脂的本質沒那麼複雜，就是消耗的熱量大於攝入的熱量，隻要你有運動都有消耗熱量。無氧運動一樣能減脂，同樣時間內，減脂效率最高的運動恰恰是HIIT（高強度無氧間歇運動）。另外，流汗與否和消耗熱量的多少沒有直接關係。
謠言7：有氧運動和無氧運動的區分主要靠時間，時間長的就是有氧，時間短的是無氧。
正確理念：
有氧運動和無氧運動的區分主要看訓練強度和供能係統，強度高的就是無氧運動，因為無氧供能係統的供能速度快，供能強度大。有氧和無氧運動的本質上是根據人體的供能係統所占的比重來區分的。一個運動是否是無氧和有氧主要取決於它的供能係統，取決於它的運動強度，然後才是取決於時間。而運動強度基本上就已經決定了一個運動的持續時間了。如果某個運動是無氧（磷酸原和糖酵解）係統供能居多，那就無法將這個運動稱為有氧運動。俯臥撐正是如此，籃球、棒球、足球也是如此。