謠言8：局部減脂與局部瘦身是不可能實現的。
正確理念：
事實上局部瘦身是存在的，但是局部減脂不存在，減脂都是全身上下一起減。簡單說說局部瘦身：
1.拉伸筋膜、按摩放鬆都可以讓你的小腿或者腰腹在短時間內瘦下去，但是不保持又會恢複。
2.如果你之前的走路和跑姿不正確，如果你的走路和跑步都主要靠小腿發力，那麼在糾正走姿和跑姿後，可以達到瘦小腿的效果。
謠言9：硬拉是靠下背部發力。
正確理念：
硬拉主要靠伸髖肌群發力，即臀部肌肉和大腿後側肌群。
謠言10：無深蹲，不翹臀。
正確理念：
在這裏說“無深蹲，不翹臀”是謠言，並不是說深蹲練不到臀部，而是說這句話太具有局限性，它讓許多妹紙以為練練深蹲就可以練出翹臀。其實深蹲並不是一個很好的訓練臀部肌肉的動作，這句話其實是把深蹲的功能給窄化了。至於“翹臀”還有很多的訓練方法，比如“臀橋”，比如“硬拉”。硬拉對臀部的刺激才是被大大低估了！
謠言11：蛋白粉傷身體或者隻有吃蛋白粉才能長肌肉。
正確理念：
這兩個謠言是正反兩麵，一個是妖魔化蛋白粉，一個是神化蛋白粉。蛋白粉怎麼吃，對身體有什麼作用，需要看你的訓練量和你身體的吸收。一切以能跟上訓練節奏為準。
謠言12：深蹲膝蓋不能超過腳尖。
正確理念：
實際上這個話不知道從什麼時候開始流行的，每個人的身體情況不一樣，強行要求深蹲不能超過腳尖很可能會讓一些人受傷，或者讓一些新手無所適從。
謠言13：訓練時選取的重量越重越好。
正確理念：
這是新手最容易犯的錯誤，甚至很多老手也會犯這種錯誤。這是觀念上的錯誤，很難扭轉，但這個觀念是不正確的。
謠言14：停止運動後，肌肉會變成脂肪或者“那個人因為脂肪多，練一下就成肌肉男了”。
正確理念：
因為脂肪的分解對肌肉的增長有一定的促進作用，但僅僅是一點而已，因為脂肪代謝中的確會產生一部分氨基酸，這部分氨基酸對蛋白質補充有一定作用，但是大部分氨基酸的攝入還是靠你的飲食。在這個條件下，“同等健身強度下，胖人比瘦人更容易練出肌肉”。但這種幫助幾乎可以忽略不計。