另外，飲食中除堅持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外，還應該注意補充含膠原蛋白的動物蛋白質，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。
4.40至50歲
這一時期的女性開始進入更年期，卵巢功能減退，腦垂體前葉功能一時性亢進，致使植物神經功能紊亂而易於激動或憂鬱，眼瞼容易出現黑暈，皮膚幹燥，失去光澤。在飲食上應該特別注意，應該多吃一些可促進膽固醇排泄、補氣養血、延緩麵部皮膚衰老的食品，如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素E的卷心菜、花菜、花生油等。
熬夜族防衰老秘訣
眾所周知，熬夜會使人變得衰老，女性長期熬夜會出現經常疲勞，免疫力下降，精神不振，皮膚變得粗糙，感冒、胃腸感染等這類像老年人才會有的狀況，因此，長期熬夜的你如果不想未老先衰，在加班時有些食物就一定不能列入食用範疇。
1.不喝含咖啡因的飲料。咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B族的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
2.忌吃油膩生冷食物。為了不讓自己在加班時候感到饑餓，很多人會選擇一些油膩的食用，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎。有的人會給自己來點冷飲之類，但生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。
3.少吃甜食。糖雖然有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B族，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
4.遠離“垃圾”食品。很多熬夜一族身邊都會放一些方便麵、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。
5.拒絕提神口服液。市場上有一些針對熬夜族的提神口服夜，但是這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產生依賴；而且，這些口服液的潛在負麵影響尚未可知。
6.不抽煙喝酒。香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環減慢，讓幹燥、老化提早來到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時，會造成身體浮腫。而熬夜當中的人，體質相對白天有所下降，抽煙喝酒對身體的傷害將更大。
保持健美身材也要吃肉
許多女性把肥胖和肥肉聯係起來，以為吃肉是致使發胖的元凶，為了保持曼妙的身材就把肉拒之門外。但事實上，不吃肉變瘦了是因為人體缺少了肉中含有的那部分熱量，“瘦”是自然的事。若把不吃肉改為不吃其他東西，如改為不吃魚，即減去了吃魚吸收的那部分熱量，結果也是一樣的。可是這樣做的結果是導致營養失衡，長此以往，會對健康產生不利影響。
防止肥胖的根本原理是控製飲食的總熱量。糖、脂肪、蛋白質的代謝是互相聯係的，通過體內的化學反應，糖可以變成脂肪，蛋白質也可以變成糖、變成脂肪。這就是為什麼有的人並沒有天天吃肥肉，但吃了過量的糖與蛋白質，總熱量超過了人體消耗的熱量，也會發胖。因為胖的原理主要是能量失衡，即進入人體的熱量多於消耗的熱量。
這裏所說的“肉”是指動物的肌肉，裏麵含有豐富的動物蛋白質。蛋白質是構成人體的重要物質，如果每天不攝取一定量的蛋白質，就會營養不足，特別是動物蛋白質及構成蛋白質的氨基酸是人體不可缺少的。我國居民的食物，主要是米、麵、副食品等。從能量角度看，主食與副食同樣提供熱量。主食中的碳水化合物是熱量的必要原料，如利用不完，便會變成脂肪，儲存在體內。想減肥的人如果隻減少或不吃肉而不減少澱粉(主食)及各種油類的攝入，即不控製總熱量，結果往往是仍然肥胖。
總之，我們應該平衡膳食，了解食物的營養成分及熱量，根據各人的具體情況合理飲食，保持能量平衡，才能預防肥胖的發生，而不是說不吃肥肉就行了。
女人就得要“水”當當
美麗的女人像花朵，隻有精心嗬護才能綻放美麗的容顏，而水是最好的護花聖品，沒有水花會枯萎，女人也一樣。
水是大自然賦予女人再好不過的營養素和美容品。現代科學研究證實，水不僅是人體內多種營養物質的溶劑和載體，而且也是各種生化反應的媒介，參與調節人的體溫、熱量、電解質的平衡，維持正常的消化吸收、血液淋巴循環、皮膚代謝等多種功能。正常情況下，人體一天的進水量（包括飲料、固體食物、體內自身合成的水）需達到2000毫升左右，方能維持機體的水平衡。
而人體內這麼多的生命之液，約20%蘊藏在皮膚中。據測定，皮膚的含水量是其自身重量的70%，所以皮膚被譽為“人體水庫”。對於每一個愛美的女性來說，水是保持皮膚良好形態的首要條件，當含水量充裕時，皮膚就顯得豐滿、細膩、富有彈性，缺水時皮膚便變得幹燥、粗糙、角化，出現脫屑、皺紋，缺少柔軟性和伸展性，因此在人體所需的各種營養素中千萬不可遺忘水。
做女人難，做個嬌嫩欲滴的女人更難，要想做個“水美人”就要給身體喂飽水。一般來說，人體一天需要八杯水。
每天起床後，空腹先喝一杯水，過十幾分鍾再去吃早飯，這是第一杯水。
在早上九十點的時候再喝一杯水，在中飯前半小時再喝一杯水，有助於潤腸。這是上午三杯水的喝法。
下午時間較長，可以在一點到兩點喝一杯水，三點到四點喝一杯水，然後在晚飯前半小時再喝一杯水，這樣是六杯水。
晚上在七點到八點之間再喝一杯水，然後在睡前半小時再喝一杯水，這樣一天八杯水就喝完了。
此外，在所有水中，涼開水是最好的，在喝的時候應該一口氣將一整杯水(約200～250毫升)喝完，因為這樣才可被身體真正吸收、利用。
用洗米水洗臉洗出雪白肌膚
每天早晚用洗米水洗臉，可達到臉部肌膚水潤嫩滑的效果。但要注意洗米水應冷藏存放使用，且在冰箱冷藏的時間不能超過兩天。
材料：白米、自來水
製作：先把白米放入容器中，倒入自來水。搓洗後，將洗米水倒掉，然後再度倒入自來水，再搓洗，留下第2次洗米水備用。將留下的洗米水經過一夜沉澱後，取乳白色狀的洗米水，倒入洗臉盆中。加入約洗米水1.5倍的溫水。
如果在第二次洗米時，以“白酒”取代清水，得到的 “白酒洗米水”更有營養。
此外，洗米水還可以做成麵膜，即運用洗米水的沉澱物敷臉，每周一次，效果也不錯。。
製作：
將白米先用水稍微洗一下，然後再用少量的水用力洗，留下第二次的洗米水進行一晚沉澱。然後將已出現沉澱的洗米水，輕輕的倒出水分(不要丟掉，放於另一容器中備用)，留下底部的沉澱物。洗臉前，以按摩的方式將沉澱物塗在臉上，約15分鍾後，沉澱物變幹時，再塗上洗米水。等所有的洗米水都用完以後，等它慢慢風幹，用溫水洗淨。最後用冷水衝一下以使皮膚收緊。
如果要增加這種麵膜的粘稠度，可在沉澱物中加一點點麵粉。
“醋”味十足更有女人味
近年來，女人吃醋越來越流行了，這並非因為醋的調味功能，而是因為醋具有美容養顏的效果。醋中富含各種營養成分，有豐富的氨基酸，有多種糖類物質，有含量較多的有機酸，有諸多維生素和無機鹽，營養十分豐富，其中醋酸、氨基酸等，對人的皮膚有柔和的刺激作用，能使血管擴張，增加皮膚血液循環，並能殺死皮膚上的一些細菌，使皮膚光潤。以下，我們將要著重介紹醋的一些美容護膚的作用，感興趣的話，你可以仔細看看哦！
1.醋療美容方法
飲用或使用適量的醋能令血液和體液保持正常的弱堿性，能預防結石、舒緩痛風和降低血壓及膽固醇。還可提供人體每天所需的大量維生素，緩解消化不良、促進新陳代謝、減輕因感冒引起的咳嗽以及軟化血管、美白嫩膚和消除斑點。
2.口服
用法：以蘋果醋拌蜜糖衝開水口服。蘋果醋含有大量果膠，能疏通血管凝聚的脂肪物質；另一方麵，蜜糖營養豐富，內含12種礦物質，9種維生素和大量具抗菌防病作用的生物類黃酮。飲用蘋果醋不但能殺菌、降血壓、亦能利尿、幫助消化和減肥。
營養價值：蘋果蜂蜜醋果香濃鬱、酸甜柔和、清爽可口、沁人肺腑。不含色素及防腐劑，富含冬氨酸、絲氨酸、氨酸等人體所需的氨基酸成分，以及磷、鐵、鋅等十多種礦物質，其中維生素C的含量更是蘋果的10倍之多。
效果：蘋果醋能疏通軟化血管、殺滅病菌、增強人體的免疫力和抗病毒能力，改善消化係統，調節內分泌，具有明顯降低血脂和排毒保健功能。經常飲用可活血通絡、消除疲勞、防止色斑、美白肌膚，促進新陳代謝。
3.外敷
用法：用最上等的蘋果釀製的醋和在備用的麵膜中，敷在臉上即可。
效果：蘋果醋裏的大量維生素抗氧化劑有促進新陳代謝、美白殺菌、淡化黑色素、迅速消除老化角質、補充肌膚養分及水分、活血化淤、縮小毛孔、抗氧化等功效。
肌膚祛痘急救魔法
有些女性並非十分油性的皮膚，而且早已經過了青春期，但是臉上卻出現了青春痘，不要著急，趕緊用下麵的魔法來急救一下：
黑頭粉刺多與過度的戶外奔波有關；白頭粉刺與在焦慮狀況下大幅度進食甜食和高熱量食品有關；無頭粉刺通常是由神經高度緊張引起的。請看下麵的急救魔法：
魔法一：先用熱水洗臉，然後再用冷水洗一遍。此法最為緊急有效。
魔法二：用蒸汽蒸臉，蒸汽可起到疏通毛孔,抑製皮脂分泌。
魔法三：用黃瓜作麵膜,可使皮膚收斂,令皮膚光滑不油膩。
魔法四：在睡前一小時點上香薰、泡個熱水澡，然後使用具有鎮定、減壓之效的身體乳液來緩解緊張的心情，睡個好覺，壓力減輕痘自然消失。
另外，海帶和苦瓜可作為輔助祛痘的食物：
海帶含有豐富的礦物質，經常食用能夠調節血液中的酸堿度，防止皮膚過多分泌油脂。
苦瓜含有維生素B、維生素C，對於降火去暑有顯著功效，可治療肝火旺盛引起的青春痘及雀斑。
要想戰“痘”到底，還應注意平時的保養：
1、注意鍛煉身體，即可放鬆精神，也可增強人體免疫力。
2、飲食結構應合理，盡量少吃辛辣、油炸和高熱量的食物。
3、多喝綠茶。也可以用開水將綠茶衝泡開，放涼之後用來洗臉，反複多洗一會，而且在長有痘痘的地方拍一拍。
絲瓜加蜂蜜是美白保濕之寶
因為絲瓜含有多種維生素，所以它具有較強的漂白效果，用絲瓜加蜂蜜敷臉可美白肌膚，並具有防斑保濕之功效，請準備絲瓜30克，蜂蜜適量。
1.將絲瓜洗淨，削去外皮後切片，榨汁，再加上蜂蜜攪拌均勻，敷貼於洗淨的臉部或灼傷的部位，避開發際、眉毛。
2.睡前或有需要時，敷15—20分鍾，敷至稍幹後用溫水洗淨即可。
需要注意的是：
1.皮膚過敏者，可先試擦於手肘內部皮膚，10分鍾後，如果沒有特殊反應再擦於臉上。
2.絲瓜含水量較大，切小片後直接打汁，不必再加水。
3.欲敷臉時再打汁，以免時間久了被氧化，凝成稠狀不好敷用，養分也會減少。
油性膚質每周2次，幹性膚質7到10天1次，如果是剛曬傷則可每日敷用。
第四章 男人也需要由內到外地嗬護
這些因素將影響到男人的健康
在生活中，影響男人健康的因素有很多，如先天、氣候、飲食、社會、情誌、起居、性生活等。
先天因素
男子自身的健康，與父母先天稟賦關係極大。父母的稟賦在很大程度上決定了新生兒的強健乃至一生的健康水平。若父母身體健康，則其子稟賦充實，身體強健；反之父母體弱多病或生育年齡較大，則其子稟賦不足，體質虛弱，易患疾病甚至有遺傳病、先天性疾病。此外，父母勞累、疲乏無力，或患病同房，都是影響男性健康的先天不良因素。
後天因素
1 氣候：氣候對健康的不利影響，主要表現為風、寒、暑、濕、燥、火六淫邪氣和疫癘之氣侵襲機體而為病，如春天多風，常發風溫；夏天炎熱，多發熱病、中暑。