散步健身不是一朝一夕的事情，但隻要常年堅持，效果自然明顯。建議老年人可以在晨起或每日晚餐半小時以後去散步，從緩步前行中享受運動的快樂。
閑時搓搓摩摩 身體快快活活
老年人在每天的不同時間段用雙手在自己身上的某些部位按摩一下，可以促進血液循環，改善消化功能，提高抗病能力，從而益壽延年。
每天臨睡前按摩雙耳3分鍾，然後再按摩頸部、眼眶和整個發根部3分鍾，最後用雙手搓摩麵部3分鍾，可以改善腦部血液循環，增強腦供氧量，治療頭悶脹痛，也可以起到催眠的作用。
早晨起來後，在家人的幫助下做5分鍾的胸背按摩，可以起到促進肺葉張力的作用，還可以增強抗禦外邪的能力而少患感冒。搓摩時應該由上至下，必要時可沿脊柱行至鳩尾，以增強效果。
每天飯後用右掌心緊貼腹部，從右下腹開始，繞臍作順時針按摩，同時摒棄雜念，意留丹田，使元氣回轉，每次按摩3分鍾。，可以促進消化功能，預防和治療便秘。
在任意時間段自行搓摩手足，先分別用左右手互相搓摩肩、肘、腕和指尖，再順大腿至膝、踝、腳心和腳趾，四肢各20次。由於手足上經穴較多，經常按摩可促進氣血流通，增強髒腑機能，而且還有助於減肥。
老年人春天生活的禁忌
冬去春來，萬物複蘇，大自然呈現著一片欣欣向榮的景象，但是春季多風，咋暖還寒，晝夜溫差也很大，所以春天在給人們帶來勃勃生機的同時，也會把疾病帶給我們，尤其是抵抗力較弱的老年人，在春季更應該多加注意。
在飲食上，老年人應該多吃富有營養而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發疾病。胃寒者可以在早晚喝點薑糖水，能起到禦寒胃和防治感冒的雙重作用。
在起居上，老年人不要睡懶覺，因為久臥會造成人體的新陳代謝能力下降，氣血運行不暢，筋脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。所以，老年人在春天要做到早睡早起，既要保證充足的睡眠，又要防止睡眠過多，一般每天睡八小時即可。?
在穿衣上，因為春天氣候多變，早晚溫差大，所以老年人不要過早地脫掉棉衣，而應適當地“捂”一段時間，以便身體各個部位能夠適應春天的氣候，這樣可以防止受涼感冒，從而免除誘發肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。? ??
在春天，老年人不應該懶於運動，而應該常到戶外活動，盡情呼吸新鮮空氣、多曬太陽，這樣不僅可以蕩滌體內汙氣，增強心肺功能，還可以利用和煦的陽光殺死皮膚上的細菌、病毒，增強機體的免疫力。 ?
熱敷法 助老人耳聰目明腦健
在中醫裏，有一種外部治療方法叫熱敷，它可以使局部肌肉鬆馳，血管擴張，起到消炎、消腫的作用，還對因寒濕聚集、氣滯血瘀引起的疼痛等有較好治療效果，老年人常對頭部進行熱敷，還能起到防病保健的效果。
熱敷的方法是，把毛巾放入到水溫在60一70度的熱水中浸泡一會，然後輕輕絞去水，把毛巾放在需要熱敷的部位。
老年人頭部熱敷時，應該主要對眼睛、耳朵、小腦這三個部位進行熱敷。
眼睛 將毛巾放入稍燙手的熱水中，浸透折疊。然後將其放在合閉的雙眼上，雙手在毛巾上做輕柔地揉眼，毛巾稍冷後，用熱水重浸再熱敷摩揉。每次做時保持呼吸自然，心情放鬆，每次可做3～5遍，每天1～2次。能起到解除疲乏、保護視力的作用，對預防老花眼、近視也有效果。
耳朵 用熱水浸透過的毛巾掩蓋在耳上，先掩左耳或右耳均可。每次交替重複做3～5遍，每天1～2次，可以增加耳部的氣血流量，預防耳部疾病及老年人常見的耳聾。
小腦 將熱毛巾放於小腦上(枕骨左右兩側，俗稱“後腦勺”)，兩側同時熱敷或左右交替熱敷均可，每次進行4～8遍，每天1～2次。能起到健腦作用，提高反應力和思維能力，對老年人常見的頭暈、高血壓等有一定防治效果。
老年人應該注意的是，熱敷法必須長期進行（少則3個月，多則1年）才能取得滿意的效果。
“七少”養生心法
老年人在日常生活中應該做到“七少”，隻有這樣才能夠健康長壽，頤養天年。
少食 老年人不能每頓飯都吃得很飽，因為吃得過飽，就會使血液長久地集中於腸胃上，導致其他髒器相應缺血和處於抑製狀態，人就會產生困倦感，甚至會誘發膽囊病、糖尿病、肥胖病，導致早衰。
少怒 在七情中，怒是最強烈的一種情緒，發怒會使氣機不暢，出現氣逆和氣滯，引起心腦血管病。
少坐 俗話說“久坐傷肉”，長時間的保持坐著的姿勢，就會使脈絡淤滯，氣血不暢，導致下肢萎縮、腫脹、脈管痙攣出現青紫、行走困難。
少言 少言並不是說要老年人不要說話，而是不要大聲說話或者喋喋不休，如果長時間的大聲說話，就會使人中氣不足，影響呼吸器官的功能，不利於健康。?
少欲 在生活中，我們每個人都會有物質上、精神上的需要和追求，但我們必須從實際出發，切勿脫離主、客觀條件，甚至想入非非，那樣我們最終會因失望而產生痛苦，導致憂思成疾而影響健康，所以老年人應該減少個人私欲。
少色 這就要求老年人在生活中要寡欲以養精，如果好色縱欲，不但會引起性機能衰退，使人精疲力竭，還會造成機體的內分泌紊亂，導致多種疾病的發生。?
少臥 保證充足的睡眠有利於身體健康，但是在睡眠時間上也要有節製，如果長時間臥床休息，就會損傷陽氣，腸胃消化力減弱，身體的抵抗力隨之衰減，而容易得病。