揉腿肚：以兩手掌緊扶小腿，旋轉揉動，每次揉動20至30次，兩腿交換揉動6次。此法可以疏通血脈、加強腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。
甩腿：手扶樹或扶牆先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳麵繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩80至100下為宜。可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等症。
蹬腿：晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急進行蹬腿運動，每次可達3分鍾，然後再換另一條腿，反複8次。這樣可使腿部血液暢通，盡快入眠。
幹洗腳：用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重複10至20遍。這樣可使關節靈活，腿肌力增強，也可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。
搓腳：將兩手掌搓熱，然後搓兩腳各100次。經常搓腳，可滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮酸疼、麻木浮腫等。
暖足：暖足就是每晚用熱水泡腳，可使全身血液流通，利於身心健康，還可有效預防心絞痛。
老年人繞圈走，什麼病都沒有
大多數老年人由於缺乏鍛煉，常被疾病纏身，如頭暈失眠、血脂升高、腰酸腿疼等等，從而使衰老加速。
八卦掌是我國古代流傳下來的保健方法，若每天鍛煉20至30分鍾，則可疏通經絡，調和氣血，保持人體陰陽平衡之功，可防治低血壓、偏頭痛、失眠、閃腰、腰腿疼、肥胖症等常見疾病。
初練時，可在地上畫一個直徑約一米的圓圈，人站立於圈外邊緣，脊椎伸直，腰部自然下沉，如向右（左），先跨出左（右）腳，在距右（左）腳尖前10～20厘米處落腳，接著跨出右（左）腳。行走時雙手可垂於身體兩側或背向身後，不可低頭彎腰，雙膝可自然屈曲，但速度切勿過快，以雙腳交叉或八字形朝向外側。如此行走數分鍾或一定圈數後換方向。
初練習慣後，即可正式走圈。設想地麵有一個一米左右的圓圈，走圈時雙臂向兩側自然伸直。待向左、右方向各走完10～20圈後，換“八卦掌”之法，即抬起雙臂，一掌在上，豎不超過頭頂，但橫向可超出麵部，一掌小臂位於上腹部，雙掌心皆向外（即身體的左右側）。走10～20圈後，同時換手換方向。當“平伸”和“八卦掌”手姿感到累後，可采用自然下垂或背向身後的方法進行練習。
老年人打盹三不宜
許多老年人喜歡用白天小睡片刻的方法來補充夜間的睡眠不足，打盹幾分鍾後自動醒來。這種現象一般出現在下午和晚上9點鍾左右。
有關研究認為，老年人有打盹習慣是健康的標誌，對長壽有益。白天有打盹習慣者，晚上睡意來臨時更易進入夢鄉，也更容易進行深度睡眠。
但是，老年人打盹也要有講究，白天打盹的次數不宜多，一般2～3次。打盹的時間也不宜太長，以每次10～15分鍾為宜。
另外，老年人不宜坐著打盹。醫學專家指出，老年人坐著在椅子上打盹，醒來後會感到全身疲勞、頭暈、腿軟、耳鳴、視線模糊，如果馬上站立行走，極容易跌倒，發生意外事故。這是因為坐著打盹時，流入腦部的血液會減少，從而引起腦供血不足。
坐著打盹時上身容易失去平衡，還會引起腰肌勞損症，造成腰部疼痛。坐著打盹入睡後，體溫會比醒時低，易引起感冒甚至誘發其他疾病。
老年人如何防暑度夏最安全
夏天的特征是晝長夜短，炎熱難耐，而老年人耐受力比較弱，適應性也比較差，所以老年人想要安全地度夏，就應注意保健。
盛夏季節人的火氣一般都比較旺盛，因此老年人在精神、心理等方麵就應息其怒，靜其心，安其神，使神經係統處於寧靜狀態，不能煩躁激動。
老年人穿衣要勤換勤洗，衣服的顏色以淺色為主，通風散汗性能要好，外出時要帶上遮陽帽或打遮陽傘，不要在紫外線最強的時間段（上午十點到下午三點）外出。
所住的居室應該有防止陽光直射的裝置，可以在窗外搭個涼棚或掛上帶網眼的窗簾，在室內吹空調或電扇時，風口不要對著自己，以防受風著涼。
在夏天時老年人的消化功能比較差，因此應以溫軟易消化、清淡有營養的食物為主，少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物，以防生痰、生熱、生濕。尤其應該忌食生冷食物，如冰磚、冷水、涼粉、冷菜等，以免損傷脾胃，誘發疾病。
晚上睡覺時，不能貪涼而臥，睡於露天、窗前等處，更不能迎風而臥，避免風邪侵入人體，引起頭痛頭暈、腹痛腹瀉、關節酸痛和麵神經麻痹等症狀。
老年人最適合安步當車
研究發現，適當散步能夠起到延年益壽的作用，而且相對於比較劇烈的其他運動而言，散步這種比較舒緩的運動非常適合老年人。
1．有冠心病、高血壓、腦溢血後遺症和呼吸係統疾病的老年人。其散步的速度最好為每分鍾60～90步，每次20～40分鍾。
2．身體健康的老人和有慢性關節炎、胃腸疾病、高血壓病恢複期的患者。其散步的速度以每分鍾90～120步為宜，每次30～60分鍾。
3．有輕微老年癡呆症、神經疾病患者適合反臂背向散步法，即行走時把兩手的手背放在兩側後腰部，緩步背向行走50步，然後再向前走100步。這樣一倒一前反複走5～10次。
4．肩周炎、上下肢關節炎、慢性氣管炎、輕度肺氣腫等疾病的老年人可進行擺臂散步法，走路時兩臂前後做較大幅度的擺動。每分鍾行走60～90步。
5．腸胃功能紊亂、消化不良等胃腸疾病的老人可用摩腹散步法健身，即步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鍾30～50步，每走一步按摩一周，正轉和反轉交替進行，每次散步時間3～5分鍾。