營養特點：含較多的維生素B1和維生素B2，纖維素含量也很高。
營養作用：幫助產婦恢複體力，刺激腸蠕動，增進食欲。
專家提醒：小米粥不宜太稀，而且在產後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。
4芝麻
營養特點：富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E。
營養作用：可提高和改善膳食營養質量。
專家提醒：黑芝麻要比白芝麻好。
5雞湯、魚湯、肉湯
營養特點：含有易於人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質。
營養作用：味道鮮美可刺激胃液分泌，增強食欲，並且可促進泌乳。
專家提醒：因產婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高於一般人，因此大量喝湯對身體十分有益。
月子裏吃這些可不行
坐月子的時候最好不要吃下麵這些食物：
1寒涼生冷食物。產後身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利氣血恢複。若產後進食生冷或寒涼食物，會不利氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，並且不利於惡露的排出和淤血的祛除。
2辛辣食品。如辣椒，容易傷津，耗氣損血，加重氣血虛弱症狀，並容易導致便秘，進入乳汁後對嬰兒也不利。
3刺激性食品。如濃茶、咖啡、酒精，會影響睡眠及腸胃功能，亦對嬰兒不利。
4酸澀收斂食品。如烏梅、南瓜等，以免阻滯血行，不利惡露的排出。
5冰冷食品。如雪糕、冰淇淋、冰凍飲料等，不利於消化係統的恢複，還會給產婦的牙齒帶來不良影響。
6過鹹食品。過多的鹽分會導致浮腫。
7麥乳精。麥乳精是以麥芽作為原料生產的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會影響乳汁的分泌。
產後飲食，有三點要記牢
對於產後的女性來說一定要注意飲食，下麵三點一定要記牢。
1產後喝點蘑菇湯
許多女性產後為了催奶、補充體力，會喝許多大補的湯水。其實，剛生完孩子催奶一定要慎重，不應馬上進補豬蹄湯、參雞湯等營養高湯。因為此時初生嬰兒吃得較少，如果再服催奶之品，反而會導致乳汁分泌不暢。因此，隻需在正常飲食的基礎上適量增加湯汁即可，三天後，再加喝滋補湯。在熬燉湯時，應除去湯中浮油，這樣既能避免引起嬰兒腸胃不適，也有助於產婦保持身材。
產後煲湯時盡量少用補劑。一般情況下，燉湯講究藥食同源，但藥的數量和種類不能過多，也不主張多用人參、黃芪、當歸之類的補劑。相對而言，桂圓、栗子、蘑菇等煲湯更合適。產後失血多、體力消耗大，可多吃一些補血活血、補氣健脾的食品，如紅糖、阿膠棗、枸杞、山藥等。
老人們通常會認為，新媽媽產後虛弱，不宜多吃生冷之物。其實，新鮮的蔬菜、水果是補充維生素最好的食物，如不充分攝入，會使維生素缺乏，對身體反而不利。
2產後營養片劑別多吃
在此要提醒各位新媽媽，不要依靠服用營養素來代替飯菜。減肥應遵循人體的代謝規律，食用平常的飯菜才是正確之選。
可喝些清淡的麵湯、米湯，不要喝鹹湯，以減少夜間休息時身體的負擔。新媽媽要注意食物的多樣化，每種菜肴都應充實數量、豐富色彩。最好應用五色搭配原理，黑、綠、紅、黃、白盡量都能在餐桌上出現，既增加食欲，又均衡營養，吃下去後食物之間也可互相代謝消化，同時也解決了許多女性飲食偏好的問題。長此以往，身材自然纖細有度，膚色也會潤澤亮麗。
早晨是萬物生發之際，人體代謝旺盛，早餐可盡量安排得豐盛且多樣化一些，主食、牛奶、蔬果、禽蛋類，最好都要有，以加強營養的攝取、吸收。中、晚餐的量宜相對少一些，尤其是晚餐，少吃肉食、甜食及油炸食品。
3人參雖補，產婦慎服
有些婦女分娩後，為迅速恢複體力，立即服用人參，這是不妥的。
人參能使人產生興奮，服用後會出現失眠、煩躁、心神不寧等症狀，使產婦不能很好地休息，影響身體的恢複。而且人參可加速血液循環，這對剛剛產後的婦女不利。在分娩過程中，女性內外生殖器的血管多有損傷，若服用人參，不僅妨礙受損血管的自行愈合，還會加重出血。如果產後體虛，確實需要進補人參，一般在產後2～3周，產傷已經愈合，惡露明顯減少時才可服用，但不可大量服用，以每天3克左右為宜。