第18章 克製憤怒:製伏心中的狂躁(2)(2 / 3)

(1)要注意自己的修養,做到胸懷開闊,大度豁達

對生活中無原則的小事不要斤斤計較,要充分理解和寬容別人的所作所為,不固執己見,不鑽牛角尖。很多情況下,怒氣是由誤會產生的。所以當你遇到怒不可遏的事情時,先不要興師問罪,大動幹戈,而要平心靜氣地考慮到各種可能,是否自己誤解了別人的用意,是否有自己尚未了解的真相。即使你確實被別人傷害了,也不能意氣用事,一怒之下幹出兩敗俱傷的蠢事。我們經常聽到這樣的事:某某因為在公共汽車上發生口角,而被人打得頭破血流;某某因為開玩笑惱羞成怒,而將人重傷致命。有一老翁,晚飯後出去散步,遇一水果攤,欲買荔枝,但挑選了半天卻沒買,攤主便惡語相加,老翁氣急,竟致腦溢血而癱瘓。這些事件的發端,本是區區小事,隻要有一方稍作忍讓,即可避免釀成悲劇。所以良好的道德修養,對於為人處世,對於保持身心健康,都是必不可少的。

(2)要注意培養堅強的意誌,具有較高的自我控製能力如果你的性格比較急躁,容易發火,就需經常提醒自己,時刻保持平靜的情緒和清醒的頭腦。有時你覺得怒火馬上就要噴發,欲罷不能時,可以采取轉移注意力的方法,比如馬上走開去辦旁的事情,或者唱幾句歌轉換一下情緒,等感情平複後,再回過頭來理智地處理問題。

怒火傷身。怒從不平中來,心平則怒消,怒消才能神定氣閑,不至於傷身。日常生活中,難免會遇到各種令人憤慨的事,隻有心平氣和地對待它才能避免怒火傷身,也才有可能正確地處理好這些事。

6調適憤怒心理的方法

調適憤怒心理的方法如下:

(1)學習忍耐及寬容

遇事持寬宏大量的態度,可止息心中的怒火,化怒火為祥和。學會寬容,放棄怨恨和懲罰,你會發現,將憤怒的包袱從雙肩卸下來,會幫助你克製錯誤的衝動。

(2)承認難題,保持清醒

請告訴你的配偶和親朋好友,你承認自己以往愛發火,決心今後加以改進,要求他們對你支持、配合和督促,這樣有利於逐步達到目的。當憤憤不已的思緒在腦海中翻騰時,請提醒自己,保持理性,你才能避免短視,恢複遠見。

(3)不要積壓怒氣

壓抑自己避免衝突發生,隻會像定時炸彈般,最後情緒失控,爆發出來便一發不可收拾。要學會自我排解,釋放、消除怒氣,舒解壓抑。

(4)表達怒氣,但要反應得體

生氣有時是發泄怒氣最健康的做法,適當地表達自己情緒,可舒緩心理壓力。受到殘酷虐待時,任何正常的人都會怒火中燒。但是無論發生了什麼事,都不可放肆地破口大罵,而該心平氣和、不抱成見地讓他明白,他的言行錯在哪兒,為何錯了。這種辦法給對方提供了一個機會,可以在不受傷害的情況下改弦更張。

(5)稍事休息,忙裏偷閑

生氣時可先讓自己停一停,深呼吸並放鬆肌肉,可幫助控製自己的情緒,了解生氣的原因,避免讓事情惡化。若因生活繁忙而急躁發怒,可讓自己偷一會兒懶,讓心情平和後再去麵對。一些易怒者談及以往,他們常常說:“我過去經常發火。自從得了心髒病,我認識到以前那些激怒我的理由,根本不值得大動肝火。”

(6)改變心態,嘲笑自己,推己及人

許多時候怒氣都是因對事物有所要求而未盡如人意時產生,導致不滿、憤世嫉俗的心理。改變對事物的看法,不要執著,怒氣自然也少。在那種很可能一觸即發的危險關頭,你還可以用自嘲的方法,從自己多疑的性情中尋找樂趣,幽默是“製怒”的最好手段。把自己擺到別人的位置上,你也許就容易理解對方的觀點與舉動。在大多數場合,一旦將心比心,你的滿腔怒氣就會煙消雲散,至少覺得沒有理由遷怒於人。