（1）要注意自己的修養，做到胸懷開闊，大度豁達
對生活中無原則的小事不要斤斤計較，要充分理解和寬容別人的所作所為，不固執己見，不鑽牛角尖。很多情況下，怒氣是由誤會產生的。所以當你遇到怒不可遏的事情時，先不要興師問罪，大動幹戈，而要平心靜氣地考慮到各種可能，是否自己誤解了別人的用意，是否有自己尚未了解的真相。即使你確實被別人傷害了，也不能意氣用事，一怒之下幹出兩敗俱傷的蠢事。我們經常聽到這樣的事：某某因為在公共汽車上發生口角，而被人打得頭破血流；某某因為開玩笑惱羞成怒，而將人重傷致命。有一老翁，晚飯後出去散步，遇一水果攤，欲買荔枝，但挑選了半天卻沒買，攤主便惡語相加，老翁氣急，竟致腦溢血而癱瘓。這些事件的發端，本是區區小事，隻要有一方稍作忍讓，即可避免釀成悲劇。所以良好的道德修養，對於為人處世，對於保持身心健康，都是必不可少的。
（2）要注意培養堅強的意誌，具有較高的自我控製能力如果你的性格比較急躁，容易發火，就需經常提醒自己，時刻保持平靜的情緒和清醒的頭腦。有時你覺得怒火馬上就要噴發，欲罷不能時，可以采取轉移注意力的方法，比如馬上走開去辦旁的事情，或者唱幾句歌轉換一下情緒，等感情平複後，再回過頭來理智地處理問題。
怒火傷身。怒從不平中來，心平則怒消，怒消才能神定氣閑，不至於傷身。日常生活中，難免會遇到各種令人憤慨的事，隻有心平氣和地對待它才能避免怒火傷身，也才有可能正確地處理好這些事。
6調適憤怒心理的方法
調適憤怒心理的方法如下：
（1）學習忍耐及寬容
遇事持寬宏大量的態度，可止息心中的怒火，化怒火為祥和。學會寬容，放棄怨恨和懲罰，你會發現，將憤怒的包袱從雙肩卸下來，會幫助你克製錯誤的衝動。
（2）承認難題，保持清醒
請告訴你的配偶和親朋好友，你承認自己以往愛發火，決心今後加以改進，要求他們對你支持、配合和督促，這樣有利於逐步達到目的。當憤憤不已的思緒在腦海中翻騰時，請提醒自己，保持理性，你才能避免短視，恢複遠見。
（3）不要積壓怒氣
壓抑自己避免衝突發生，隻會像定時炸彈般，最後情緒失控，爆發出來便一發不可收拾。要學會自我排解，釋放、消除怒氣，舒解壓抑。
（4）表達怒氣，但要反應得體
生氣有時是發泄怒氣最健康的做法，適當地表達自己情緒，可舒緩心理壓力。受到殘酷虐待時，任何正常的人都會怒火中燒。但是無論發生了什麼事，都不可放肆地破口大罵，而該心平氣和、不抱成見地讓他明白，他的言行錯在哪兒，為何錯了。這種辦法給對方提供了一個機會，可以在不受傷害的情況下改弦更張。
（5）稍事休息，忙裏偷閑
生氣時可先讓自己停一停，深呼吸並放鬆肌肉，可幫助控製自己的情緒，了解生氣的原因，避免讓事情惡化。若因生活繁忙而急躁發怒，可讓自己偷一會兒懶，讓心情平和後再去麵對。一些易怒者談及以往，他們常常說：“我過去經常發火。自從得了心髒病，我認識到以前那些激怒我的理由，根本不值得大動肝火。”
（6）改變心態，嘲笑自己，推己及人
許多時候怒氣都是因對事物有所要求而未盡如人意時產生，導致不滿、憤世嫉俗的心理。改變對事物的看法，不要執著，怒氣自然也少。在那種很可能一觸即發的危險關頭，你還可以用自嘲的方法，從自己多疑的性情中尋找樂趣，幽默是“製怒”的最好手段。把自己擺到別人的位置上，你也許就容易理解對方的觀點與舉動。在大多數場合，一旦將心比心，你的滿腔怒氣就會煙消雲散，至少覺得沒有理由遷怒於人。