（7）訓練信任，轉移視線
開始時不妨尋找信賴的機會。事實會證明，你不必設法控製任何東西，也會生活得很順利。
這種認識不就是一種意外收獲嗎？用其他方法也可消除心中憤怒，如通過一些活動來轉移憤怒的情緒，做運動、聽音樂，與人傾訴等都不失為好的方法。
（8）約見心理醫生，掌握心理調適方法
若時常感到怒氣難消，可向心理醫生尋求幫助。在心理醫生的指導下，采用各種心理學方法進行自我調整。
7製怒與釋怒的若幹技巧
無論是從生理上還是心理上，憤怒都會給你帶來情緒上的不快和行為上的惰性。但如果那該死的怒氣一旦湧進了你的心頭，你就應加以製止或把它釋放掉。下麵向你介紹幾種製怒和釋怒的方法。
（1）克製
一般說來，怒氣在剛開始產生時是脆弱的、容易控製的。如果這時不能以理智來抑製怒氣，而聽憑它自由奔流，後果將是不堪設想的。因此，當我們遇到不愉快的事，感到很氣憤時，要特別注意克製自己，防止衝動的發生。比如，當你認為自己受到別人不合理的責備和惡意的誹謗時，要盡量保持冷靜，暫時壓住心頭的怒火。你可以試一試推遲動怒的時間，第一次推遲10秒鍾，第二次推遲20秒鍾，然後不斷地延長動怒的間隔時間。一旦你意識到自己可以推遲動怒，你便學會了自我控製。另一方法是當你意識到自己的怒火已經起來時，最好的辦法是強迫自己不要講話，采取靜默的方式，熬過了最初的10秒鍾，你也許會冷卻下來。俄國文學家屠格涅夫曾勸告情緒容易激動的人：“在開口之前，先把舌頭在嘴裏轉個圈。”動怒之時不講話，確實是緩和激情、冷卻頭腦的一個有效方法。
（2）轉移
從憤怒情緒發展的規律來看，自我克製越早越好。但一旦動怒，最好的辦法就是迅速離開情緒現場，或幹別的事情，或自己冷靜下來想一想。在怒火中燒時，最好采用“逆情性思維”
，逆情性思維是指沿著激情的反向去考慮問題。假如你要發怒時，把思路從“恨”的方向抽步回頭，朝相反的方向想想，看看自己恨得是否完全對頭。對方損害了自己什麼？是不是就成了自己不共戴天的仇敵？我對他發火有什麼好處？若能從這幾個方麵反複考慮，你就能被這種“回頭想”的思維從憤怒的指向中拉回來。
（3）提醒
在發怒時要提醒自己，每個人都有自己的不同見解，你若希望對方改變他的觀點，隻不過會延長你發怒的時間而已，為何不允許他人有自己的選擇呢？正如你有你的選擇一樣，有時光靠自己內在的努力還難以奏效，這時就需要得到外界的提醒和幫助。林則徐每到一地，都要在房間的牆壁上貼上“製怒”二字，目的就是經常提醒自己戒除好發火的脾氣。應該記住：
不要苛求人人都讚同你的意見與行為。
（4）釋放
有時候，怒氣確實膨脹起來，一時控製不住，那就應設想把它釋放出來，但不能傷及他人。你可以找你的知己，盡情地傾訴你的苦衷。你還可找一個空曠的地方，用力喊出你想要講的話，或一氣跑上30米，跑得滿頭大汗，讓你的怒氣隨汗水一起流淌，然後用溫水痛痛快快地洗個澡。日本鬆下電器公司所屬的各個企業，都設有“出氣室”。牢騷滿腹的工人，走進“出氣室”，盡可拿起木棍，對準安放在那裏的象征著經理、老板的橡皮塑像揍個痛快，然後可進入“懇談室”，將心中的不快盡情傾吐。有時把心中的怒氣隨便地寫在紙上，也會使你輕鬆。
一位名叫阿柏拉德的哲學家說過這樣的話：“火氣甚大，容易引起憤怒的煩擾，是一種惡習，而使心靈向著那不正當的事情。”對於處在新世紀初不斷迎接挑戰的人們，掌握一些製怒與釋怒的藝術，對於生活與工作大有裨益。