第五段：攢拳怒目增氣力
【起勢】自然站立，兩腿分開屈膝成馬步，兩側屈肘握拳，拳心向上，兩腳尖向前或外旋轉，怒視前方。
【動作】
1.右拳向前猛衝擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視（如圖8-9）。
2.右拳收回至腰旁，同時左拳向前猛衝，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。
3.左拳收回至腰旁，隨即右拳向右側衝擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向右虎視（如圖8-10）。
4.右拳收回至腰旁，隨即左拳向左側衝擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向左虎視。
5.如此反複進行16～20遍。
【收勢】注意配合呼吸，拳出擊時呼氣，回收時吸氣。最後兩手下垂，身體直立。
圖3-9、 圖3-10
第六段：兩手攀足固腎腰
【起勢】兩腿直立，兩手自然垂於體側，成立正姿勢。
【動作】
1.兩臂高舉，掌心相對，上體背伸，頭向後仰（如圖8-11）。
2.上體盡量向前彎曲，兩膝保持正直，同時兩臂下垂，兩手指尖盡量向下，頭略抬高（如圖8-12）。
3.如此反複16～20遍。（注：此段可用自然呼吸。）
【收勢】恢複起勢狀態。
圖8-11、圖8-12
第七段：搖頭擺尾去心火
【起勢】兩腿分開，屈膝下蹲成馬步，兩手按在膝上，虎口向內（如圖8-13）。
【動作】
1.上體及頭向前深俯，隨即在左前方盡量作弧形環轉，頭盡量向左後旋轉，同時臀則相應右擺，左膝伸直，右膝彎曲（如圖8-14）。
2.複原成起勢姿勢。
3.上體及頭向前深俯，隨即在右前方盡量作弧形環轉，頭盡量向右後旋轉，同時臀部相應左擺，右膝伸直，左膝彎曲。
4.複原成起勢姿勢。
5.如此反複16～20遍，可配合呼吸，頭向左後（或右後）旋轉時吸氣，複原時呼氣。
【收勢】最後直立而收勢。
圖8-13、圖3-14
第八段：背後七顛把病消
【起勢】立正，兩手置於臀後，掌心向後，挺胸，兩膝伸直（如圖8-15）。
【動作】
1.腳跟盡量向上提，頭向上頂，同時吸氣（如圖8-16）。
2.腳跟放下，著地時有彈跳感，同時呼氣。
3.如此反複進行16～20次。
【收勢】恢複成起勢姿勢。
圖8-15、 圖8-16
趙鐵鎖在線養生答疑錄
網友提問：
我練八段錦已經有三個月了，每次練的時候，在雙手托天和單手舉的時候，都會感覺食指、中指尖有麻麻的感覺，尤其是手掌從高處放下的時候，這算正常嗎？另外，練功多長時間才能有效果？
趙鐵鎖解答：
有麻麻的感覺屬於正常現象，不必擔心。另外，將於效果的問題，我建議您不要執著於效果。實際上，你越是想著出效果，就很可能沒看到效果就失望，失望了就有惰性，有惰性就偷懶，偷懶就放棄，最後不了了之。八段錦的保健功效，是經過近千年的時間驗證的，不要擔心它沒效。堅持下去，也許三五個月，甚至一年兩年都沒效果，但如果你堅持練了十年，你就發現自己身體比別人好很多，年輕很多，也幸福很多。
帶脈是蒼天賜給女人的幸福脈
說到女性保健經脈，自然離不開帶脈。帶脈是人體奇經八脈之一，也是人體唯一橫向走的經脈，它跟腰帶一樣，圍腰一周，約束其餘縱行的經脈。在我看來，古人之所以取“帶脈”為名，除了像帶子一樣纏在腰間，還因為它和婦科經帶的關係密切，用現代的話說，就是專管調理月經及婦科各器官功能的重要經絡。
帶脈最重要的一個功勞就是防治帶下病，保護女性生殖係統健康。女性青春期後，由於激素的原因，會分泌白帶滋潤陰道。通常生理性白帶是比較透明的，沒有什麼異味，稍微有一點白顏色，而且不至於沾濕內褲，也沒有癢或者不適的感覺。當女性出現一些婦科炎症的時候，如盆腔炎、宮頸炎、附件炎、子宮內膜炎等，就會出現病理性白帶，也就是中醫上講的“帶下病”。從某種程度來來說，大部分婦科炎症實際上都可以歸入帶下病，隻不過不同的病因會出現不同的白帶異常。臨床上常見的白帶異常有：白帶增多；無色透明粘性白帶；白色或灰黃色泡沫狀白帶；凝乳狀白帶；水樣白帶等。
帶脈、關元
患有白帶異常的女性，生活質量嚴重受損，不僅性生活無法進行，而且還要飽受陰道癢、痛的折磨。這時候敲一敲帶脈，調動帶脈的能量，增強其約束力，就能將這些症狀有效緩解，甚至徹底解除。從這個角度來說，帶脈無愧於“蒼天賜給女人的幸福脈”這一稱號。敲帶脈實際上很簡單，每天晚上臨睡前，握空心拳，沿著帶脈的走行方向敲打，用力適中，肥胖者可力度大一些，敲100～300次即可，沒有什麼嚴格的要求，關鍵要能堅持下去，做到持之以恒。
在現實生活中，有些人白帶異常，除了帶脈失約之外，還有可能是任脈受損。因此，我建議大家在敲帶脈之後，不妨按摩關元穴3～5分鍾。這是一個很好的輔助方法，配合上敲帶脈，除了防治白帶異常之外，還可以幫助減肥、控製食欲、治療便秘，大家趕快試一下吧。
實際上，上麵所說隻是防治帶下病一個基本的調養方法，如果對於不同的病症加以靈活運用，效果可能會更好。下麵，我就簡單給大家介紹幾種：
1.白帶過多
帶下量多，綿綿不絕，顏色偏白或淡黃，質地比較稀，沒有臭味。另外，伴有雙腳浮腫，食欲不佳，大便偏稀。這屬於中醫當中的“脾陽虛”。對於這種狀況，除了刺激帶脈穴（帶脈上有三個穴位，帶脈穴是其中之一，另外兩個是五樞穴和維道穴）和關元穴之外，還要補脾俞和足三裏，其方法為：每天下午5～7點用艾條灸帶脈，同時隔薑灸關元3分鍾。另外，每天早上7～9點艾灸或按揉兩側脾俞穴和足三裏3分鍾。
脾俞、足三裏
2.水樣帶
白帶量多，清稀如水，淋漓不斷，小腹發涼，有下墜的感覺，腰酸疼，頭暈，耳鳴，夜尿多，大便稀，平時手腳發涼。這屬於腎陽不足，寒濕內盛。每晚艾灸關元、帶脈、命門和腎俞各3分鍾，可以給身體生真火，把這些不適統統消滅。
命門、腎俞、次髎、蠡溝、中極
3.黃帶
帶下量多，顏色發黃，粘稠，有臭味，胸悶心煩，食欲不好，口發苦，嗓子冒火，排尿困難。這是濕熱損傷任帶二脈引起的。堅持按壓任脈，每天從中極按揉到關元5分鍾，再按壓帶脈1分鍾，按揉次髎3分鍾。
4.帶下黃稠異味
陰部瘙癢，灼熱，紅腫脹痛，帶下多，黃稠有臭味，嘴裏發苦，咽幹，暈頭暈腦的，心煩不寧，大便幹，小便黃。這是肝經濕熱下注導起的。除了敲帶脈之外，每天用2～3根牙簽並在一起點刺蠡溝和中極穴3～5分鍾。
趙鐵鎖在線養生答疑錄
網友提問：
這兩個月，我的白帶都是黃綠色的，跟膿似的，很可怕，有時夾著血絲，有難聞的臭味，小腹灼熱疼痛，小便困難，有痛感，到當地醫院看過，一直服藥，症狀卻沒有改善。請問有什麼方法嗎？
趙鐵鎖解答：
這實際上就是我們常說的宮頸糜爛造成的。對這個症狀，穴位刺激隻能起到一個輔助作用，而且要先看你的體質，如果你平時怕冷，說明你體質偏寒，每天艾灸帶脈穴和關元穴3分鍾；如果你平時老心煩口渴，手腳心發熱，說明你體質偏熱，按摩這兩個穴位就可以了。當然，這隻是作為日常保健，還是建議你到大一點的中醫院去看一看，最好配合一些中醫外洗法治療。
女人乳房的救護天使——肝經
乳房是體現女性魅力的部位，擁有一對豐滿、挺拔的乳房是很多女性的夢想，為了達到這一目的，甚至有些人去做隆胸手術。對此，我不知道該為科技的發達而慶幸，還是該為人類的盲目而悲哀。對女性來說，乳房不僅是天賜的做媽媽的權力，同時也是調和氣血、維護健康的守護者，為什麼要這樣傷害它們呢？
目前，乳腺係統疾病已經成為女性朋友的頭號殺手，尤其是乳腺癌嚴重威脅著婦女的生命。據資料統計，乳腺癌的發病率占全身各種惡性腫瘤的7～10%。老版《紅樓夢》的扮演者，陳曉旭女士就是由於患乳腺癌，於2007年去世的，42歲的時候去世的。近年來，由於各方積極報道、宣傳，引起了廣大女性對乳腺癌的廣泛關注，但同時也給大家帶來了一些心理壓力，好像隻要有腫塊就是乳腺癌。其實，大多數乳房腫塊實際上並非癌變。一般，乳腺癌的腫塊會有這樣的特質：腫塊大多不規則，呈圓形或長圓形，邊界不清楚，質地硬，多見於乳房外上方。另外，乳房隱痛、刺痛，呈漸進性加重，並牽涉到肩背部，也可能是乳腺癌的征兆。