（2）用對側手，大把抓住臂，拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是雙臂內側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊後揉捏5次左右。內外側各做5次左右。注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程，不要做來回按摩。
上肢推擦法、上肢揉捏法
4.腹部五行減肥按摩
（1）仰臥位，兩手手指井攏，自然伸直，左手掌置於右手背上，右手掌指平貼於腹部上方。用力向前下方推按，由上而下慢慢移動，反複推按30次。再推按左側30次，右側30次。
（2）仰臥床上，一手手掌平放於腹部。以臍部為中心，做順時針揉擦1鍾，再逆時針揉擦1分鍾。然後換手，再順、逆時針各揉擦1分鍾。
5.腰部五行減肥按摩
（1）雙手掌放於後腰骨盆處，雙手掌自腰部上下做螺旋狀搓擦，上下為1遍，共做30遍。
（2）兩手放於後腰部，將兩手拇指的指腹壓在腰眼兩側，點壓半分鍾；再將兩拇指外移一橫指，再點壓半分鍾，再外移一橫指，點壓半分鍾。反複做3次。
腰部揉擦法
6.下肢五行減肥按摩
（1）取坐位，兩手放於左下肢踝關節處，自下而上做一鬆一緊的捏拿，反複做30次。再雙手捏拿右下肢30次。
（2）兩手緊抱大腿根部的前麵，用力向下摩擦，經膝蓋骨擦到足踝；然後反轉到小腿後而向上回擦，經胭窩到大腿根部後而為1次，反複摩擦30次。再以同樣的動作，摩擦另一條腿30次。
下肢五行捏拿法、下肢五行推擦法
趙鐵鎖在線養生答疑錄
網友提問：
請問，趙老師，按摩減肥有什麼注意事項嗎？
趙鐵鎖解答：
有的。一般來說，進行按摩減肥，要注意以下幾點：
1.過度飽食或過度饑餓都不適合進行按摩，通常飯後兩個小按摩效果會更好。
2.女性在經期、妊娠期、產後1個月內不能進行按摩，尤其是腰部和腹部按摩，是絕對禁止的。
3.對患有容易引起出血的疾病，如血友病、血小板減少性紫癜等，不宜進行按摩；局部皮膚有潰瘍、破損及較嚴重的皮膚病，不宜進行按摩。
4.如出現心慌、惡心、青紫、瘀斑等情況，應立即停止按摩，休息幾日再試。
豐胸、翹臀，打造迷人的S曲線
雖然多數女人都希望自己瘦一點、再瘦一點，但有兩個部位卻沒有人願意變瘦，一個是胸部，一個是臀部。在社交場合，我經常會聽見這樣的話：“沒胸，沒屁股，光皮膚好、臉蛋好有什麼用。”這自然是一位受冷落的女士對另一位受歡迎的女士的嫉妒與貶低，但也確實道出了我們現代社會的一個審美取向。可以說，S型曲線和漂亮容顏、白皙皮膚、高挑身材一樣，是女人美麗不可缺少的要素。
愛美是女人的天性，既然女人以胸部豐滿、屁股翹為美，於是便有人想方設法改造自己，其中也有很多錯誤的方法，結果以自己的健康換來暫時的美麗，比如豐胸手術。這幾年豐胸手術似乎不是那麼流行了，說明大家已經普遍認識到了它的危害性。實際上，不用做手術，采用健康的方法，依然可以讓你的胸部豐滿起來，讓你臀部翹起來。
我在前麵提到“血不足則瘦”，乳房小、屁股小自然跟血虛有著密切的關係，所以一切方法都要建立在補血的基礎之上。一個偶然的機會，我得到了兩則宮廷禦醫開出的豐胸美臀湯，經過分析，發現其正是遵循中醫原理而製。我的兩個女性朋友分別試用，都有明顯的改善。這裏，我再推薦給大家：
1.棗菇鳳爪湯
【原料】雞爪4對，核桃仁4錢，香菇6朵，紅棗6粒，鹽適量。
【做法】香菇用水泡軟去蒂；雞爪斬去指甲後用熱水氽燙後備用。鍋內倒入水，把洗過的核桃仁、紅棗放入鍋中，再放入香菇和雞爪。大火燒開後，改用小火煮約三刻鍾，加入鹽調味即可。
【功效】本湯可解通氣血，豐胸、臀。
【用法】佐餐，宜經常食用。
2.黃芪排骨湯
【原料】豬排骨1斤，黃豆1兩，大棗10枚，黃芪5錢，通草5錢，生薑片、鹽各適量。
【做法】將豬排骨洗淨，剁成塊；黃豆、大棗、生薑洗淨；黃芪、通草洗淨，用紗布包好，成藥包。鍋內加水，用中火燒開，放入排骨、黃豆、大棗、生薑和藥包，用文火煮1個時辰，揀去藥包，加鹽調味即成。
【功效】此湯益氣養血通絡，適用於氣血虛弱所致乳房幹癟之女性。
【用法】佐餐，可常食。
我們都知道，美容保健要想效果更快更好，一定要內外兼修，上麵這兩款湯可以說是內調氣血，為擁有S曲線提供了物質保障。那麼，我再給介紹一些外用方法，希望能給大家一些幫助。
1.梳乳豐胸法
這個方法也是古代流傳下來的，它能促進乳房局部的血液循環，增加彈性，不僅讓乳房健美豐滿，還能預防乳房疾病。每次沐浴之後進行，效果極佳。其方法為：
取丹參、當歸、黃芪各30克，金銀花20克，加水煎取藥汁後熱敷於胸部，然後用一隻手拖起乳房，另一隻手持梳子從四周向乳頭方向輕輕疏理，每次梳15分鍾左右。每次梳乳之後，輕拉乳頭數次。每周可梳乳兩次。
2.按摩豐胸法
如果你覺得梳乳太麻煩，可以選擇相對簡單的按摩。每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3～5分鍾，然後側推乳房：用左手掌根和掌麵自胸正中部著力，橫向推按右側乳房直至腋下，返回時用五指指麵將乳房組織帶回，反複 20～30次，再換右手按摩左乳房20～30次。側推之後再直推：先用右手掌麵在左側乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～30次後，換左手按摩右乳房20～30次。按這種方法每天按摩1次，堅持2～3個月，可使乳房明顯增大。
3.敲帶脈美臂法
臀部和腰部密切相關，要想顯得臀翹，首先要瘦腰，而敲帶脈不僅可以瘦腰，還可讓臀部肌肉緊致，甚至治愈婦科疾病。人體的經脈都是上下縱向而行，隻有帶脈橫向環繞一圈，就像一條帶子纏在腰間。躺在床上，然後用手輕錘自己的左右腰部，100次以上就可以。
4.運動美臀法
下麵這幾個動作有助於增加臀部肌肉，大家可以選擇適合自己的：
（1）倒立，每天堅持5分鍾以上；
（2）後抬腿，每次堅持做20下左右；
（3）站立——蹲下——站立——蹲下，每天做10分鍾；
（4）空中腳踏車，平躺在床上，雙腿抬高與身體成90度角，做蹬腳踏車的動作，每晚睡前做100下。
趙鐵鎖在線養生答疑錄
網友提問：
趙老師，我的臀部有所謂的橘皮紋，很難看，請問有什麼方法可以快速解決它嗎？
趙鐵鎖解答：
以下幾個按摩方法可能會幫到你：
（1）將手掌貼在臀部，將臀部往上提做按摩動作；
（2）兩隻手放在臀部下方以臀部弧形的方式往兩旁提；
（3）一雙手抓住整個單邊的臀部，往外抓；
（4）利用揉捏方式，加促臀部新陳代謝。
女人也要老來瘦——中老年女性慢減肥方案
在參與組織“中國十大壽星排行榜”的過程中，我有一個強烈的感受，就是所有這些老壽星沒有一個是胖子。俗話說：“千金難買老來瘦”，確是有道理的。老來瘦，並不是為了瀟灑、漂亮，而是為了健康。現代醫學證實，體重超過正常人體重10％以上（超重）者和體重正常者相比，患高血壓的幾率高6倍，患心髒病的幾率高1.5倍，患糖尿病的幾率高5倍，患月經異常的幾率高3倍。45歲以上的人，體重如果超過正常標準的10％，那麼，每再超過1公斤，壽命就要減少29天。
隨著養生學的普及，如今大多數中老年人也都相信“老來瘦”的說法，但又有一個問題出現了：減肥速度過快。須知，快速減肥的能量消耗是巨大的，而作為中老年人，身體能量本來就不足了，這樣一下子減下來，後果可想而知。美國曾有一項醫學研究，發現50歲後體重大幅度減輕，到65歲以後的死亡率會大幅度增加，根源在於體內的膽固醇改變。研究表明，老年女性血液中膽固醇含量過低時，死亡率會增加4倍，其中癌症和冠心病的發病率升高是重要原因。
那麼，作為中老年女性，究竟應該如何來減肥呢？這裏，我給大家介紹一套慢減肥的方案。