第六章 調和氣血能量，塑造不胖不瘦最適好身材2
趙鐵鎖在線養生答疑錄
網友提問：
趙老師，現在養生書太多了，各種說法都很混亂，有人說減肥要節食，又有人說靠節食減肥不利於健康，我究竟該相信誰的呀？
趙鐵鎖解答：
你提的這個問題很好，實際上養生和治病一樣，都是要分人的，有時候這個方法對這個人有效，但對另一個人就不一定有效。如果你的身材並沒有超過肥胖的界限，隻是想要再瘦一些，不建議你采用節食減肥。如果你的身體已經超重了，甚至嚴重超重，在采用各種減肥方法的同時，還必須要控製飲食。因為減肥降脂一個很重要的原則，就是攝入的能量要低於消耗的能量。那麼，怎麼才算合理節食呢？很簡單，一日三餐固定，不吃零食，每頓隻吃七分飽，不要吃撐。最初可能幾天會有饑餓感，堅持下來，一定要定點吃飯，不要破功。晚飯盡量少吃一點，而且不要吃太晚，最好在七點之前搞定。
新媽媽的瘦身計劃——產後減肥法
孕產是女人一生的大事，這不僅是從人生角色轉變的角度來說的，同時也包括了它對女人健康的影響。大量事實證明，孕產期間護理得當，女性後半生健康美麗都會有，反之也會帶來一生的惡劣影響，各種毛病會紛至遝來。近來來，在一些女明星的帶動下，產後減肥的話題一直被媒體關注。在我看來，這個問題在整個孕產護理實際上是非常關鍵的。可以說，產後減肥方法不當，後患無窮。
我認識一個女明星，平時就非常關注自己的身材，甚至為了保持身材都不想生孩子，但迫於丈夫一家人的壓力，還是生了，而且是個兒子。生完孩子後還不到一星期，就開始減肥，參加工作。很多人都勸她，別這麼拚命，身子骨要緊。她回答得也很有道理：“我不是拚命，我是喜歡這份工作，我的身體很好，沒有關係。”有一次，我們公司搞一次活動，邀請她來作嘉賓，本來說得好好的，活動還有一天就開始了，她經紀人打電話來說，身體突然大出血，送醫院了。沒過多久，又聽說她去加拿大調養了，後來再沒有過聽到過她的消息。
所以，我建議那些愛美的新媽媽，減肥一定要科學的減，不要以傷害自己為代價，要知道，傷害了自己就是傷害了孩子。那麼，產後究竟如何來減肥呢？
首先，要明白一點：母乳喂養是最好的減肥方法。現在，有些媽媽或者害怕乳頭變形，或者忙於工作，都拒絕母乳喂養。實際上，哺乳對母子來說是一件互利的事，不僅孩子得到了最有營養的食物，還會讓母親的子宮快速恢複，同時又利於產後減肥。這是因為，哺乳可以讓母體釋放額外的卡路裏，加速體內新陳代謝。哺乳每天可以額外消耗500卡熱量（幾乎相當於2公裏長跑消耗的熱量），其中一半的熱量來自食物，另外一半則來自孕期堆積在腹部、大腿和手臂的脂肪。
第二，千萬不能借助減肥藥和減肥茶。通常來說，減肥藥主要通過促使人體少吸收營養，增加排泄量來達到減肥目的，它不僅會影響人體正常代謝，讓母親的健康受損，而且乳期媽媽服用減肥藥，會讓大部分藥物通過乳汁進入孩子體內，造成惡劣影響。
第三，減肥不要急於求成。有些媽媽，剛生產完，身體還未完全恢複到孕前的程度，就開始強製節食，這是很可怕的。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體，強行減肥。對於一些產後貧血的媽媽來說，更不能急於減肥，而應當更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝髒等。
第四，運動減肥要分階段分時間。有些媽媽生完孩子就大量運動，其結果可想而知。下麵，我給大家介紹一套產後運動操，產後一周後，身體正常的女性可以躺著做1～4節；滿月之後，身體強壯了可以做5～7節；42天之後，可以做8～10節。
第1節：用力收腹，感到肚皮似乎貼到背部，深吸氣，然後完全放鬆、呼氣。
第2節：最大限度繃緊臀部肌肉，然後放鬆。
第3節：雙手在胸前合掌，用辦相互擠壓，呼吸均勻。
第4節：頭慢慢後仰，上舉雙手，深吸氣，然後慢慢放下雙手，同時低頭貼靠胸部，呼氣。
（注：以上動作每節重複2～6次為一遍，開始時每天限做3遍，以後可逐漸增加到10遍。）
第5節：直立，雙腿開立同肩寬，雙手貼大腿；緩慢向前低頭，肩前傾，肘外張；踮腳尖抬起身體，展肩、抬頭、收肘。
第6節：直立，雙臂下垂至體前，十指插握，手心向下；緩慢上舉雙手，手心朝上，同時身體向左側屈，左腳側出。還原，換方向重複以上動作。
第7節：並腳直立，雙手自然下垂；左腳橫跨一步，上體左側屈，雙臂左側興，手上翹，雙眼直視前方。
（注：以上運動動作要慢，幅度不宜過大，開始時每節做1～2次，以後逐漸增加運動量。）
第8節：站立，兩手手心扶於雙膝內側，雙腿自然打開呈“八”字，做到打開的極限，繃腳尖向外延伸。
第9節：取坐姿，雙手抓住雙腳腳尖，身體慢慢前推，腹部貼近地麵，盡量放鬆背部與腰部，眼睛平視前方。保持這個姿勢 10 秒。
第10節：從坐姿開始，雙腿並攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放於體側；左腿沿地麵屈膝收回，自然放在右膝外側，收緊腹部；慢慢腰部向左扭轉，右肘關節盡量抵住左膝外側，雙手指尖盡量點地，頭部向左方扭轉，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重複以上動作。
（注：以上動作下壓的同時吐氣，可減輕疼痛感；背部自然放鬆；柔韌度不佳者隻要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。）
趙鐵鎖在線養生答疑錄
網友提問：
請問，趙老師，產後什麼時候是減肥的最佳時間呢？
趙鐵鎖解答：
一般來說，兩三個月至半年內是產後媽媽修複身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修複難度會比較小。醫學研究也發現：產後兩三個月，月經就會恢複正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢複正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，如果你在產後六個月還沒能瘦身完畢也不必擔心，隻要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回複原有身材。
五行按摩減肥法——動動手就能瘦
我有一個朋友，是做美容師的，給不少當紅的明星做過美容，後來還給某電視台錄製過幾期電視節目，專門講按摩減肥。其中，有一期是講麵部按摩，他當場從觀眾群裏找來一個女孩，這個女孩本來顎骨有點寬，再加上臉蛋肥嘟嘟的，看上去不太協調。我這個朋友大概隻按摩了兩分鍾，女孩寬寬的顎骨居然被“磨”下去不少，由一個怪怪的女孩變成了一個可愛的女孩。
後來，我遇到了這個朋友，問他是不是經過一些攝影角度或後期的處理，做出的節目效果。他對我的懷疑有點不高興，似乎傷了他的自尊心：“怎麼可能！當時有幾百個人在現場，不可能都是我的親戚吧？我們騙得了電視前麵的觀眾，怎麼騙得了現場的觀眾？”“難道按摩真的這麼神奇？幾分鍾把一個女孩變漂亮？”我接著問。他說：“當然不是，我隻是用按摩把顎骨上的贅肉推到了上麵，這樣看起來臉蛋圓圓的，可愛多了。大概十幾分鍾之後，她就又恢複了原樣。要想真正改變臉型，那必須是長期的按摩。”“具體多長呢？”“半年到一年的時間吧。”
後來，我們兩個人又談到了整容。他認為，完全可以用按摩達到整容的效果，而按摩正是基於中醫理論的。接著，他又說起了中醫的五行陰陽，經絡穴位，氣血循環，甚至知道的比我還多。從此，我對這個朋友變得非常信服了，下麵這套五行按摩減肥法是我從他的講座中整理出來的，希望對大家有所幫助。
1.麵部五行減肥按摩
兩手掌心分別按於兩腮部，輕用力向上旋摩到前額，然後經耳前（拇指在耳後）再旋摩到下頜部，最後旋摩到腮部，這樣旋摩30次為一遍，每天可做3～5遍。
麵部五行減肥按摩
2.雙下巴五行減肥按摩
（1）用兩手將雙下巴的脂防慢慢地往下巴方向按，反複30次。
（2）兩隻手手指輪流將下巴贅肉往上推擠，反複30次。
（3）雙手大拇指在耳朵附近贅肉多的部位按壓，反複30次。
雙下巴按摩法
3.上肢五行減肥按摩
（1）先將整個手臂輕度按摩，用對側的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚。做30次左或。注意：不要太用力，隻是輕擦。