郭小姐是一位演員，曾經也是一位楚楚動人的玉女，演過一些反響還不錯的影視劇，後來退出娛樂圈，便不再注意保養，結果身材急劇膨脹。如今，她又重出江湖，結果隻能演一些插科打諢的小配角。為了恢複形象，她拚命運動，其運動量可以說連很多男性都可能會受不了，但收效卻甚微。在一個慈善場合，我們聊起了這件事。
“你是怎麼運動的呢？”我問她。
“我幾乎一有時間就泡在健身房的跑步機上，而且是劇烈運動，汗嘩嘩的往下掉，就是不見瘦……”郭小姐無奈地說。
通過郭小姐這句話，實際上道出了兩個運動減肥的誤區。下麵，我來為大家一一解釋。
誤區一：劇烈運動才能減肥
事實上，劇烈運動並不意味著一定會燃燒脂肪。運動過於劇烈，會導致人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物增加，這就需要心髒加強收縮力和收縮頻率，當心髒輸出量不能滿足機體氧氣的需要時，就會使機體處於無氧或缺氧代謝狀態，無氧代謝運動並非運用脂肪作為能量來源，而主要是靠分解人體內儲存的糖作為能量釋放。也就是說，當你氣喘籲籲、汗流浹背的時候，身體更多地是在消耗碳水化合物，而不是脂肪。
隻有持久的小強度有氧運動 才能使人消耗多餘的脂肪，因為小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸來獲取能量，使脂肪快速消耗。因此，想要達到全身減肥的目的，就應做心率在120～160次/分鍾的低中強度，1小時以上耐力性有氧代謝全身運動，如健身操、慢長跑、長距離長時間遊泳等。
誤區二：多出汗，減肥才有效
夏天的時候，我經常會看到這樣一幕：一些女孩穿著厚厚的運動衣在馬路邊跑步，雖然熱得滿頭大汗，但依然滿麵笑容。問她們這是幹嗎呢，回答得很理所當然：“減肥唄，多出汗脂肪不就減得越快嘛，多穿點衣服，捂出點汗，減肥更有效。”殊不知，出汗減的隻是水，而不是脂肪。人在失水狀態下，隻是暫時減輕了體重，等喝完水後，體重又回到以前。不僅如此，這樣還會讓水分得不到正常補充，影響脂肪正常分解，同時還影響腎髒的過濾功能，繼而增加肝髒的解毒功能，給身體健康造成損害。因此，我建議大家，運動達到微汗即可，如果大量出汗，一定要及時補充水分。
除此之外，我建議大家，運動還要持之以恒。因為停止運動後，旺盛的機體代謝還可持續一段時間，稱為“後效應”。“後效應”時間很短，一般為2天，如果連續運動3天，接著又連續休息3天，就可因“後效應”消失，胃口大開而過量進食，使原來減肥效果被抵消，以致前功盡棄。因此，為了減肥，進行運動時必須持之以恒。如果中途停止，則脂肪又會增長，體重出現反彈，甚至比原來還要胖。
趙鐵鎖在線養生答疑錄
網友提問：
趙老師，我隻是腹圍很大，其他都還比較正常，請問怎樣運動才最有效呢？
趙鐵鎖解答：
我給你推薦幾個減腹脂的常用動作吧：
1.原地踏步：原地走3～5分鍾。踏步時膝要高抬，至大腿與地麵平行，步頻適中，深呼吸。
2.身體前屈：兩腳左右分開站立，兩腳距與肩同寬。身體前屈，雙手盡量觸地，同時深呼氣。然後直腰還原，兩臂上舉，同時深吸氣。身體前屈動作的頻率應適中，重複做30～60次。
3.呼吸運動：站立，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰。呼氣時收腹，吸氣時鼓腹，重複練習30～60次。
4.仰臥舉腿：仰臥，兩臂自然放於軀幹兩側，兩腿並攏伸直。把腿舉起至與地麵垂直，然後腿放下還原。自然呼吸，重複練習30～60次。
《運動養生金處方》P187～P189
情緒化進食，女人減肥的最大障礙
有心理學家對肥胖者進行過一項實驗，發現肥胖者在情緒焦慮時會食欲大增。這是為什麼呢？心理學家認為，主要原因與他們在嬰幼兒時期的經驗有關。他們的父母由於缺乏育嬰經驗，隻要他們啼哭時就認為是饑餓（也許是太冷、尿床、身體不適等），於是就給東西吃，結果使嬰兒無法知道饑餓與難過的區別。也有些心理學家指出，肥胖者在焦慮時愛吃東西，就是一種減輕焦慮情緒的方法，通過咀嚼食物，會使人的臉部肌肉緊張度減低，從而間接釋放緊張情緒。
無論如何，情緒化進食在超重人群中都非常普遍，而這不僅會迅速增加體重，還會破壞減肥成果。據英國伯明翰大學的一項最新研究發現，一個人如果減少情緒化進食對成功減肥有很大關係，尤其是對許多白領女性來說，由於沒有時間進行運動鍛煉，如果也存在情緒化進食，反複下來就會產生惡性循環。
因此，我建議大家，要想成功減肥，一定要在心理上做好準備。首先，要知道減肥是一件非常正確的事情，它可以使你健美，使你更加愉快，能夠下決心減肥是件令人敬佩的事，能夠長期堅持減肥更是偉大。其次，減肥的方法有千萬種，但都需要極大的恒心和毅力，才能見效。
除此之外，我還為大家推薦一套心理減肥操，不妨一試：
第一節：肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己麵臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑製食欲。
第二節：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴裏獎食物。還可以標新立異，將每點進步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子裏裝上一斤沙或其他東西，並時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多餘的肉。
第三節：對於肥胖者來說，應盡量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣，他們可以控製你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。有時盡管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關。
第四節：有些肥胖者對食物的形象、氣味，甚至於對食物的想像，都會引起食欲。為此，建議肥胖者用其他行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。比如進行一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。
第五節，如果你常在一個特定的環境裏吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據肥胖者的特點，隻在一定的地方、一定的時間內就餐；或不邊看電視邊進食。
值得注意的是，千萬不要將減肥看作一件令人受約束的事情，越想約束越會想起美食的可口和減肥的苦澀艱辛。應當想到控製進食隻是減肥的需要，多想想減肥後成功的喜悅。此外，決不能看到減肥已經收效就放鬆自己，必須將良好的生活習慣終生保持下去，鞏固減肥的成果，爭取更加美好的未來。