背俞穴、曲池穴
趙鐵鎖在線養生答疑錄
網友提問：
我除了比較肥胖之外，還有舌苔厚膩，泛黃，青春痘比較嚴重，而且臉上比較油，最讓我無法接受的是，我還有比較嚴重的口臭，這讓我越來越無法與人交流。我該怎麼辦呢？
趙鐵鎖解答：
根據您的描述，你是一個比較明顯的濕熱體質。如果你平時吃肉比較多的話，我建議先慢慢減量，然後戒一段時間，多吃一些清淡的東西。這裏，我給你推薦一個養生藥膳，可以時常吃一吃：采100克新鮮的馬齒莧，用清水洗幹淨，切斷，加上一點點醬油、香油，拌勻即食。如果你的口臭非常嚴重，建議你還是到醫院抓一些中藥吃一吃。
《胖補氣瘦補血》P22～P36
《解密中國人的九種體質》P116～P117
補氣六字訣——每位女性都能用的減肥套餐
補氣六字訣，是古代流傳下來的一種吐納養生法，它最大的功效就在於通過呼吸導引，調動五髒六腑之氣。我們知道，髒腑為人體之本，髒腑之氣不足、混濁都會對全身造成惡劣影響，人體就會生病，在這種情況下，身材自然不會協調，而通過六字訣的化濁、補不足，讓周身和諧調暢，就能改變這種狀況。
六字訣通過“吹”、“呼”、“嘻”、“嗬”、“噓”、“呬”六個字的不同發音口形，唇齒喉舌的用力不同，以牽動髒腑經絡氣血的運行。流傳至今，有各種各樣的版本，我對此進行了一些梳理，下麵介紹給大家：
1.發“噓”聲調補肝氣
在人體器官中，“噓”對應肝，常練習此功，可以平肝氣，對肝鬱或肝陽上亢所致的目疾、頭痛以及肝風內動引起的麵肌抽搐、口眼歪斜等有一定療效。
練習方法：兩手相疊於丹田，男左手在下，女相反；兩瞳著力，足大拇指稍用力，提肛縮腎。當念“噓”字時，上下唇微合，舌向前伸而內抽，牙齒橫向用力。兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經麵前、胸腹前緩緩下落，垂於體側。吸氣盡後，稍事休息，再念“噓”字，並連做6次。
噓字功
2.發“嗬”聲調補心氣
在人體器官中，“嗬”對應心，常練習此功，可以補心氣，對心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢、健忘、口舌糜爛等症有一定療效。
練習方法：練功時，足大拇指輕輕點地；兩手掌心向裏由小腹前抬起，經體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向麵，經麵前、胸腹緩緩下落，垂於體側，再行第二次吐字。應注意念“嗬”字時口形為口半張，腮用力，舌抵下齶，舌邊頂齒。連做6次，然後調息。
嗬字功
3.發“呼”聲調補脾氣
在人體器官中，“呼”對應脾，常練習此功，可以培養脾氣，對腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患有很好的療效。
練習方法：撮口如管狀，唇圓如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。足大拇指輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向裏，從麵前下落，同時右臂回旋掌心向裏上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在裏，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。再以同樣要領，右手上托，左手下按，做第二次吐字。如此交替共做6次為一遍，調息。
呼字功
4.發“呬”場調補肺氣
在人體器官中，“呬”對應肺，常練習此功，可以補肺氣，對於肺病咳嗽、喘息等症有一定療效。
練習方法：兩唇微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側，重複6次，調息。
呬字功
5.發“吹”聲調補腎氣
在人體器官中，“吹”對應腎，常練習此功，可以補腎氣，對腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿早泄、子宮虛寒等腎經疾患有很好的療效。
練習方法：舌向裏，微上翹，氣由兩邊出。足跟著力，五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，繞長強、腎腧向前劃弧並經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側。共做6次，調息。
吹字功
6.發“嘻”聲調補三焦之氣
在人體器官中，“嘻”對應三焦，常練習此功，可理三焦之氣。對由於三焦氣機失調所致的耳鳴、耳聾、腋下腫痛、齒痛、喉痹症、胸腹脹悶、小便不利等症有很好的療效。
練習方法：兩唇微啟，舌平伸而微有縮意，舌尖向下，用力向外呼氣。足第四、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，並向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下，並以意引氣至足四趾端。重複6次，調息。
嘻字功
補氣六字訣簡便易行效果好，每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，加起來總共大約做一遍大約隻需20～25分鍾。若能持之以恒，定能收到不錯的效果。
趙鐵鎖在線養生答疑錄
網友提問：
趙老師，我聽說練六字訣還能治痛經，是這樣嗎？
趙鐵鎖解答：
練六字訣確實可以通過調氣來治病，痛經也在它的調治範圍之列，不過要講究一定的方法。首先以治病為主要目的，六字訣應以五行相克的順序習練：嗬——呬——噓——呼——吹——嘻。每天不少於5遍，練功次數愈多，時間愈長，效果愈好。在這個基礎上，還要辯證加練，如氣滯血瘀者（多伴有經量少，經色紫黯有塊，血塊排出後痛減）加練“噓字功”和“呼字功”各12遍；寒凝胞中者（見於小腹冷痛，得熱痛減，按之痛甚，經量少，經色黯黑有塊）加練“呼字功”和“吹字功”各12遍；濕熱下注者（見經前小腹疼痛拒按，有灼熱感，或伴腰骶疼痛）加練“噓字功”12遍；氣血兩虛者加練“嗬字功”和“呼字功”各12遍；肝腎虛損者（見小腹及陰部空墜，喜揉按，月經量少，色淡質薄，或神疲乏力，或麵色不華，或納少便溏）加練“噓字功”和“吹字功”各12遍。
什麼樣的運動才能減肥
既然肥胖的根源是氣虛，那麼是不是光補一補氣就可以減肥了呢？補氣是將內在的體質調理到健康的狀態，這種狀態是決定不胖不瘦好身材的根本性因素，但它是一個漫長的過程，過去積澱的脂肪還是要靠運動這種外在的力量來把它消耗掉。那麼，什麼樣的運動才能真正達到減肥的效果呢？實際上，這個問題困擾著很多人。