複合維生素增補劑需要含有——
維生素A（起碼一半為β-胡蘿卜素或混合胡蘿卜素）、維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B5、維生素B6、維生素B7、維生素B9、維生素B12、維生素C、D、E以及K。
同時，還應該包括日常所需的礦物質，如銅、鉻、鎂、錳、鉬、硒以及鋅等。
Bella提醒：
不要空腹服用。否則吸收不佳，還可能對胃腸有刺激作用。應在用餐時或剛剛結束用餐時服用。因為食物可以延緩維生素在胃裏的停留時間，促進它的消化吸收，還起到保護作用，避免它們互相發生反應或者氧化損失。
避免補充過量。服用補充劑也不能忽略食物中攝入的營養素，兩者總和達到中國居民膳食寶塔的每日推薦量（AI）即可，切勿過量服用。如果覺得自己膳食質量良好，並不缺乏維生素，可以偶爾使用，不必嚴格每天服用。
維生素能代替天然食物嗎？
既然維生素能補充膳食營養的不足，那是否可以完全代替天然食物？答案是否定的。水果蔬菜中含有果膠、有機酸、黃酮類、類胡蘿卜素等非營養素保健物質及其他微量活性物質，是維生素片無法全麵提供的。而且，水果蔬菜中的維生素因為有其他天然成分的配合和保護，其生理效用更強，更為穩定可靠。增補劑則不一定，如果保存不當或者過期，營養素藥片中甚至可能產生有害的降解產物。所以，營養素製劑隻能是一種應急性的補充，而永遠不能代替合理膳食的全部好處。
蜂膠、花粉
作為蜂蜜的副產品之一，蜂膠能顯著提高人體免疫力，並有一定的抗菌消炎作用，能促進傷口愈合，尤其對口腔潰瘍有較好的輔助治療作用。而花粉是植物的“精子”，是植物的精華所在，有延年益壽、駐顏美容以及改善性功能的功效。
Bella提醒：
1、蜂膠、花粉為昆蟲類製品，要防止過敏。如約萬分之三的患者使用蜂膠液有不同程度的過敏現象（不會產生生命危險）。
2、孕婦和1歲以下嬰幼兒不要食用蜂膠。孕婦食用蜂膠後，會刺激子宮，引起宮縮，幹擾胎兒正常的生長發育。而嬰兒食用蜂膠會幹擾其免疫係統正常發育。
3、蜂膠在空腹時服用效果最佳，最好的食用時間是每日早飯前15-30分鍾。因為蜂膠有加強藥效的作用，應盡量避免與毒副作用大的西藥一起服用。
注：正常人日常小劑量服用沒有問題。但生物製劑的副作用目前還沒有臨床上很確切的依據，安全起見，最好不要長期大劑量服用。
選購有訣竅
蜂膠含量越高越好
蜂膠一般是含量越高，保健效果越好。市麵上一般的蜂膠總黃酮含量在3-6%，6%的蜂膠效果要好一些。還有極少數的蜂膠總黃酮含量超過8%，達到9.3%，是蜂膠中的極品，被稱為“蜂膠皇”。
花粉不一定要“破壁”
直接食用的花粉不一定非要破壁，因為破壁與否並不影響人體對花粉營養的吸收和利用。研究表明，花粉粒外表雖然有一層堅硬的外殼，但外殼上均有萌發孔或萌發溝，在人體胃腸的酸性環境下或各種酶的作用下，萌發孔或萌發溝會開放並噴射出內含物。
鈣片
骨質疏鬆症是女性的高發疾病之一，補鈣也越來越受到關注。尤其是女性更年期前後，鈣質的流失更加嚴重。
50歲以下更年期前女性每日所需鈣質約為1000毫克，而50歲以上或處於更年期女性每日所需鈣質為1200毫克。而我國的傳統飲食中每日鈣的攝入量大約為600-800毫克，其他的就需要通過牛奶或鈣劑來補充。