代餐畢竟不同於正常的一日三餐，不能完全用它來代替日常飲食。如何最大化地發揮它的減肥作用又能彌補其不足，Bella來支招。
部分代替飲食
代餐所含的供能物質（碳水化合物和脂肪）是非常低的，通常每餐隻提供150-500千卡的熱量（正常情況下需要500-1000千卡），如果長時間隻食用代餐，很可能造成能量過低，導致工作和生活質量降低。日常飲食中含有豐富的人體所需的各類營養物質，是代餐無法達到的。如果長期隻吃代餐食品不吃飯的話，很可能導致器官退化和生理機能紊亂。所以，代餐隻能代替一部分飲食，而不能全部代替。
Bella建議：最好是餐前半小時食用，或者進餐時代替一部分主食。這樣既可以減少正餐的攝入又可以通過代餐來補充各種營養。同時應避免一下子吃大餐，一下子又吃代餐，身體代謝功能變差，更難減重。為了健康著想，一天最多吃兩次。同時建議采取間歇休息方式，代餐吃五天，二天休息恢複正常飲食，避免讓身體誤以為處於饑荒狀態，急著將脂肪儲存下來。
漸進使用
無論是剛開始代餐減肥法，或是要恢複正常飲食前，都必須遵守漸進式原則，除了較不傷身體，效果也較好。比如開始以代餐食品取代一餐，先每周進行3天，1個星期後，再慢慢變成每天都用代餐包取代一餐。
搭配低熱量飲食
為了保證減肥效果，除代餐外的其他兩餐要保證營養均衡，最好挑選未經加工、多纖維、水分含量高的食物，采用清淡、少油的烹調方式，少吃煎炸食品、幹果蜜餞，高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。
代餐吃不飽怎麼辦？
許多人吃代餐後，容易感到饑餓，而在下一餐時選擇高熱量的食物.從而使減肥成果大打折扣。所以在代餐和正餐之間，感到饑餓難耐，可以吃一點蘇打餅幹或熱量較低的水果等，尤其像小西紅柿水分高且寓含維生素C，可多多選用。
餐前或晚上吃
餐前吃代餐可以讓胃產生飽足感，使你不至於在正餐時吃進過多的食物。
不建議用代餐來替代早餐，因為早餐距離前一天晚餐的時間較長，體內儲存的糖原已經消耗殆盡，若不及時補充，則會出現血糖過低，引起大腦的興奮性降低、反應遲鈍、注意力不能集中，這會降低上午工作、學習的效率。中餐要為整個白天的活動供能，也不建議完全吃代餐。而晚上是一天中身體能量代謝最慢的時候，消耗量很小，所以選擇代餐更有助減肥。
多喝水
每天至少喝2000c.c.的水：當體內脂肪燃燒利用時，需要有足夠的水分將這些代謝產物排出。而且減重當中非常容易脫水，水分補充更為重要。
保持運動
減肥代餐作為一種減重方法，隻能做到整體減重，而塑形還要依靠特定的運動方法才能做到。另外，經過一段時間，你的體重會從開始的大幅下降期進入維持期，這時需要調整代餐的食用量，增加正常飲食的比重並配合適當的運動，通過綜合計劃才能實現“不反彈”的目標。
推薦代餐減肥食譜
早餐：1杯白開水（350-400毫升）+麵包2片+脫脂牛奶1杯+水果1個
午餐：米飯200克、蔬菜500克、肉類（如脫皮雞胸肉、牛肉、魚肉等）50-100克
晚餐：1份代餐包