代餐減肥不用挨餓也能瘦
Bella風尚
作者：Linda
減肥永遠是讓女人們又愛又恨又繞不開的話題。正如那首網上著名的打油詩所寫：3月不減肥，4月徒傷悲，5月路人雷，6月男友沒……道盡減肥的酸甜苦辣。年底快到了，親，你的減肥大計成功了沒？就算你有將節食減肥進行到底的勇氣，但這麼冷的天，餓著肚子的滋味實在不好受。如果有種食物營養又全、熱量又低，還容易填飽肚子，是不是堪稱完美？沒錯，這就是本期要說的代餐。
代餐3標準
代餐，顧名思義，就是能取代部分或全部正餐。看看什麼樣的食物才能稱為代餐。
營養均衡
既然能代替日常飲食，就必須營養均衡，所以代餐通常以牛奶蛋白做基礎，所含的維生素和礦物質能達到每日推薦濃度的25%。
熱量低
熱量的主要來源是碳水化合物和脂肪，代餐之所以熱量低，通常是因為其原料中僅有少量、甚至幹脆沒有碳水化合物和脂肪類成分。一般人一餐熱量攝取約500-1000千卡，而利用代餐者，可以依說明書將熱量正確地控製在150-500千卡左右。
飽腹感強
代餐含有豐富的可溶性膳食纖維，它遇水會膨脹，能夠延長胃的消化時間，從而產生飽腹感並推遲饑餓感的到來。食用代餐後，飽腹感可以持續至少三小時以上。
代餐優缺點大PK
凡事皆有兩麵。代餐雖優點多多，也有不少不足，選擇的時候需權衡利弊。
優點
營養較均衡。代餐食品雖然去掉了大部分的能量來源碳水化合物和脂肪，但同時含有人體所需其他營養素，營養比較均衡。而單純的節食減肥，則容易導致某種營養素缺乏，對身體造成一定損害。
減肥速度快。如果晚餐改為代餐，比正常晚餐少攝入800卡，堅持一個月約可減3公斤左右。但這隻是一個理論值，實際減重情況還要根據你的運動及生活習慣而定。如果一天使用兩次代餐，或許減重效果較好，但一天攝入熱量太低，對健康不利。最好每周減重也不要超過1公斤.並配合適度的運動。
邊緣作用大。代餐中各種營養物質對身體有不少益處，如膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，軟化宿便，預防便秘、結腸癌及直腸癌；同時能夠清除體內毒素，預防色斑形成、青春痘等皮膚問題；也能促進腸道有益菌，提高身體免疫力。
缺點
不能局部瘦身。代餐通過減少熱量的攝入來減輕體重，它隻能從整體上讓你瘦下來。如果你還有局部肥胖問題，還需要借助運動或其他措施。
成本較高。代餐一般在超市以成品出售，價格較高。一餐的成本在幾十元左右，遠遠高出自己做的一頓健康餐或者購買其他飲食類的花費。
能量太低。代餐食品提供的能量較低，如果你的工作忙碌而且勞累，那麼為了健康著想，要謹慎選擇。
代餐減肥Yes和No的人群
Yes：沒有時間運動又有瘦身要求的人。
工作繁忙導致三餐不正常的人士，沒法正常用餐時可以選擇食用。
No：患有高血壓、糖尿病、心血管疾病的人。因為對營養比例有一定要求，代餐往往不能滿足需要，食用前最好征求醫生的建議。
代餐這樣吃才對