養腰六法/下肢動脈硬化步行有講究/在家做保健 捶背好處多
運動健身
養腰六法
文/張連升
腰痛是老年朋友常見的病症之一，平時，加強腰部的按摩、活動，有助於防止腰椎發生退行性改變。
1.雙腿分開站立，兩手握拳，拳眼緊貼腰部，用力上下擦動。從胯部開始向上擦動，盡量往高擦，動作頻率要快。上下反複30次，每日早晚各1遍。
2.雙腿分開站立，用一手掌的掌根處緊貼著同側臀部，先順時針，再逆時針，分別揉動20圈，然後用另一手掌揉動另一側臀部。每日早上1次。
3.站立或坐著均可，一手的大拇指屈起，用拇指關節抵住後腰正中處，發力揉按，以感到有酸脹感為好。每日早晚各1次，每次15分鍾。
4.雙腳分開站立，左腳向左前方邁出一大步，上身轉向左前方，然後屈左膝，右腿繃直。左手掌托住左膝蓋，右手掌貼在右側腰部，然後用力向下推，經過臀部一直推到膝蓋窩為止。推30次後，相反體位，再用左掌推左側腰部。每日晚上1次，每次左右各推30次。
5.雙腳分開站立，雙手叉腰，拇指在前。先用右手掌推右腰，使腰部向右側彎，然後再用左手掌推左腰，使腰部向左側彎。左右各推20次，每日早上進行。
6.站立，雙腳盡量分開，上身向前微傾，雙手握成空心拳，雙臂後甩，以雙拳叩擊後腰部，範圍越大越好。每日早晚各1次，每次叩擊20分鍾。
下肢動脈硬化步行有講究
文/劉麗華
對於“三高”的中老年朋友來說，下肢動脈硬化閉塞症是一種常見的疾病。因為下肢的動脈受到損傷，很多患者走一會兒路，小腿就疼，隻能歇一會兒再走。疼痛讓很多人不敢運動，結果，越是不動，腿部的血液循環越差，病情也會越來越嚴重。
因此，除了接受正規治療外，患者還要積極進行合理運動，步行就是一種很好的鍛煉方法，鍛煉時也要講究方式方法。
步行鍛煉最好在餐前進行，先進行慢速（70-100步/分鍾）行走，待適應後改為中速（100-120步/分鍾）行走，出現跛行後，最好再堅持行走100步，跛行患者的運動應達到接近最大疼痛值時停止。
另外，運動時心率控製在不超過安靜時心率30次為宜，每次運動時間30-60分鍾，每天2次。
需要注意的是，當有發熱、感染、血栓性靜脈炎、深靜脈血栓、動脈瘤等症狀時，不宜進行步行鍛煉。
在家做保健 捶背好處多
文/嚴彥
捶背保健法，有振奮陽氣、疏通經絡、促進氣血運行，調和五髒六腑、消除疲勞、寧心安神的作用。
捶背簡便易行，不受時間限製，請老伴或晚輩協助即可，或買個小木錘自己敲。
捶背時，可以自己捶打，也可由他人捶打，被捶者可坐可臥。雙手沿脊柱兩側自上而下或自下而上輕拍輕叩，捶擊力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。一般捶背頻率以每分鍾60-100下為宜，每日可捶背1-2次，每次捶背時間以20分鍾為限。
溫馨提示：用叩法捶背應手握空心拳，不要把力量用在握拳上，力度應先輕後重，逐漸適應。
視情況變換捶打頻率。若被捶者精神緊張、情緒激動，宜采用輕而緩的手法；若被捶者精神不振、倦怠乏力，宜采用強而快的手法。
對有心肺疾患、尚未明確診斷的脊椎病變患者、腫瘤患者，嚴重骨質疏鬆症患者，則不要捶背，以免加重病情或引起意外。