合理運動遠離冠心病/五十歲後適合什麼鍛煉/運動療法治好了我的肩周炎
運動健身
合理運動遠離冠心病
“生命在於運動”。實踐表明，每周適度鍛煉三個小時，或每天快走上兩三公裏，可大大降低患心血管疾病的風險，但運動健身必須科學，才能更好地起到健身強體的作用。
注意運動中出現的胸悶胸痛等症狀
在運動鍛煉的中老年人很多患有高血壓、冠心病等疾病，在運動健身時要小心謹慎、循序漸進，千萬不能激烈運動。如果在運動中出現胸悶、胸痛、憋氣、頭暈、心跳加快等不適症狀，應立即停止活動，服用隨身攜帶的硝酸甘油、麝香保心丸等藥品，並及時去醫院就診。
運動前預先服藥
在健身運動時，心肌代謝活動增強，耗氧量也隨之增加，高血壓、冠心病等心腦血管病人，平時冠狀動脈有粥樣硬化，血管的儲備能力不強，運動時對心髒的供血會相對不足，容易導致心肌缺血，出現胸悶、胸痛等症狀。對於冠心病病人可以在運動前預先服用麝香保心丸，提高心肌耐缺氧能力，避免可能出現的嚴重心絞痛，甚至心肌梗死。
堅持藥物治療
堅持合理的運動可提高心髒的應變力，減少心血管疾病的發生，但運動健身不能代替藥物治療，不能以為病情穩定或好轉就停藥。對於冠心病病人來說，防治冠心病的藥物還需堅持長期服用，如β受體阻滯劑（如倍他樂克）、阿司匹林、麝香保心丸等。平時長期使用，能有效保護冠狀動脈、減少心肌耗氧量。
五十歲後適合什麼鍛煉
文/安偉
進入50歲後，人們的肌肉和關節疼痛會越來越明顯，這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛煉，同時對關節的衝擊力又不能太強，可以采用遊泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而舍不得放棄，那就需要選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地麵對膝蓋的衝擊力。如果你是個一直不怎麼運動的人，進行有氧鍛煉之前一定要谘詢專科醫生的意見，充分認識到各種可能的風險因素。後背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見症狀。保護後背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。
進入60歲之後，老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。這個階段進行負重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。很多60歲的老人都存在關節炎的症狀，這讓他們難以進行鍛煉。隻要方法得當，鍛煉有助於緩解關節炎患者的症狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式，關節炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛煉（如遊泳）更合適。
對於七八十歲的老年人來說，老年癡呆症是困擾他們的最大隱患，體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。體育鍛煉如果和正確的飲食習慣結合起來，老人生活質量會得到提高。
運動療法治好了我的肩周炎
文/祝永彬
我胳膊向上抬困難，手都伸不到腦後，而且移動時疼痛，去醫院一查是肩周炎，並粘連了。醫生告訴我，除了點消炎藥外，最好輔以自我運動療法，對治療肩周炎大有裨益。
我按醫生說的方法去做，還是很有療效的，不到一個月胳膊不僅不疼了而且活動自如，我的運動療法是：
1.用一隻手在患肩周圍進行提、推、捶或點按壓痛點，點按的力度以自己能忍受為度。這樣每天堅持按摩2次，約1周左右即能收到明顯效果。
2.在室內高處固定一個小滑輪，用一根繩子兩頭牽下，兩頭分別打下圓環，兩隻手分別抓住繩子的兩個圓環，一上一下來回拉動（此運動器材公園或小區有）。
3.坐在凳子上，將患肩前臂繞至頸後，再用另一隻手繞於頸後拉住患肢前臂，然後漸漸向上托送、放下（以能忍受疼痛為度），堅持5-10分鍾。
4.每天早晨起床後（或晚上睡覺前）各做一次搖臂運動，上述運動療法效果明顯，患有肩周炎的老年朋友不妨一試。