拍拍打打強筋骨/運動中腹痛要調整呼吸
運動健身
拍拍打打強筋骨
文/王東升
拍打是一種簡便易行的健身方法，有強筋壯骨、活動關節、促進血液循環、增強內髒功能和代謝的作用，對中老年人尤為適用。
拍打頭部 站立式拍打，可站好後全身放鬆進行拍打；走式拍打，可慢步行走，邊走邊拍打，用左手掌拍打頭部左側，右手掌拍打頭部右側，從頭前部拍打至頭後部，來回拍打各50下。然後左右手掌分別拍打頭側部左右各50下。堅持練習可防治頭暈、頭痛、腦供血不足等。
拍打上肢 用右手掌或握空拳從上而下拍打左上肢的前後左右四個麵，每個麵拍打25下。然後用左手掌或握空拳同法拍打右上肢。可預防或緩解上肢肌肉發育不良、肢端紫紺、上肢麻木感、半身癱瘓等。
拍打雙肩 先用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，交替拍打左右肩各50-100下。可防治肩周炎、肌肉發育不良等。
拍打背部 先用右手握拳拍打左側背部，再用左手握拳拍打右側背部，左右各100-200下。可防治背痛、慢性支氣管炎、肺氣腫、肌肉發育不良等。
拍打胸部 用兩手掌或握拳交叉拍打，先用右手掌或拳拍打左側胸部，再用左手掌或拳拍打右側胸部。由上往下拍打，再由右下往上拍打，左右各拍打100-200下。可防治冠心病、肺氣腫、肌肉發育不良等。
拍打腰腹 用兩手掌或握拳，以腰為軸，前後轉動帶動雙手，右手拍打左腹部，左手拍打右腰部；右手拍打左腰部，左手拍打右腹部。左右拍打上、中、下腹部和左右拍打上、中、下腰部。各拍打100-200下。可防治腰酸、腰痛、骨質增生、消化不良、腹脹、便秘等。
拍打臀部 左手掌或握拳拍打左側臀部，右手掌或握拳拍打右側臀部，左右臀部各拍打50-100下。可防治臀部肌肉發育不良等。
拍打下肢 站好後，先將左側下肢抬起，大腿和小腿成直角，腳跟放在欄杆上，用左手掌或握空拳拍打大腿、小腿，從上往下拍打，每次5下。拍打上、下、外、內四麵，每麵拍打10-15次；右手拍打右側大腿、小腿，方法同上。拍打時，要先輕後重，持之以恒。可防治腿部發育不良、偏癱、下肢麻木、下肢無力等。
運動中腹痛要調整呼吸
河北師範大學體育學院 張靜
大部分人在運動中，都有過出現腹痛的經曆。這種情況一般多發生於劇烈的運動項目中，如中長跑、籃球、馬拉鬆、公路自行車、足球等。出現這種情況的多是平時鍛煉少的人。
運動中會出現腹痛的原因也是不相同的，大體可以分為三類：
第一類是運動性腹痛，它產生的主要原因是：1.準備活動不充分而引起肝脾瘀血，瘀血牽扯神經而引起疼痛。2.運動中因呼吸缺乏節奏，會使呼吸肌頻繁收縮，造成呼吸肌疲勞和痙攣，引起腹痛。3.飯後過早運動或喝水過多，使胃裏充滿食物，運動時由震動刺激而引起疼痛。
第二類是腹腔內疾病，包括急慢性肝炎、膽道疾病、闌尾炎等。
第三類是腹腔外疾病，包括肺炎、胸膜炎、腹直肌慢性損傷等。腹腔疾病患者，在劇烈運動時是因為體內缺氧，新陳代謝產物的刺激而造成腹痛。
如果運動時出現腹痛，運動專家建議：首先，應適當調整呼吸與動作節奏，如減慢跑速，三步一吸或四步一吸；其次，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，這樣會有效緩解疼痛。如疼痛加劇或無效，就應立即停止運動，服顛茄、阿托品、十滴水等解除痙攣的藥，同時點按足三裏、內關等穴。如仍無效，應請醫生診斷，是否是腹腔內、外的疾病。
為了防止腹痛，要遵守科學訓練原則，運動負荷要循序漸進地增加，並在鍛煉過程中應注意調整呼吸節奏。此外，運動應在飯後1.5-2小時進行，運動前不要吃得太飽，喝水也不要過多，更不要吃難消化和易產氣的食物，如豆類食品、薯類、牛肉、蘿卜等。