（五）靈敏素質訓練
身體的協調能力是靈敏素質在競技性健美操中的主要表現形式。健美操運動員的協調性包括音樂節奏與動作的協調、動作與空間的協調、協調肌的收縮與放鬆肌的協調等。其靈敏素質訓練方法為：（1）配合音樂的節奏性首先進行簡單的步伐練習，逐漸加大步伐的難度，從而達到腿部整體的協調性，最後搭配音樂快速的進行完整性步法練習。（2）將手臂動作與步伐練習結合起來進行上下肢的協調性完整動作，首先步伐保持不變，先進行手臂的各種屈伸、內收、臂旋轉2拍一動的組合動作，等進行一段練習後再配合步伐組合進行上下肢協調性練習等。
二、心理訓練對身體素質訓練的影響及方法。
健美操規則的變化日新月異，新的技術及難度不斷發展，大多教練員發現心理訓練在身體素質訓練中的重要性。要提高運動員的身體素質不能隻依靠教練員單方麵的重視。麵對大強度、枯燥無味的身體素質訓練，運動員難免產生消極情緒。這就要求教練員采取多樣的訓練方法，結合時代的元素，勇於創新，目的是運動員提高訓練效率，創造良好效果。其方法為：（一）目標設置法：首先要確立運動員的訓練目標，正確、有效的目標不僅可以使運動員少走彎路，直達目的，而且可以激發能量，鼓舞並推動行為，使運動員產生積極的心理態度。（二）興趣培養法：興趣的培養是激發運動員自主訓練的主要手段，濃厚的興趣感對運動員達到訓練目的起著不可估量的推動作用。這就要求教練員在訓練計劃及內容中融入時代的元素，並因材施教，製定適合運動員訓練的練習方法，才能快速的達到訓練目的。（三）意誌訓練法：采用循序漸進法，是培養運動員意誌力的有效方法，教練員要製定由易到難的訓練方法，使運動員克服困難完成練習任務而產生成就感，使其感受到自身的能力並增強自信心，最終樹立戰勝困難的信心，使意誌力得到鍛煉及提高。
三、結論與建議
綜上所述，競技健美操的訓練方法中身體素質訓練和心理素質訓練兩者相輔相成，不可分割的，隻有科學的使兩者有效結合，理論結合實踐，符合時代的氣息，製定科學有效的訓練方法，才能有效的提高運動成績，更要注意難度動作的訓練步驟，預防運動損傷。（作者單位：河南工業大學）
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