2．注意控製自己的呼吸，深吸氣，同時感到自己的腹部在吸氣過程中逐漸膨脹。
3．好，屏住呼吸。
4．好，慢慢深呼氣。
5．然後慢慢吸氣，好，再次屏住呼吸，然後再慢慢呼出。
6．重新深吸氣，感覺腹部膨脹到最高點，好，屏住呼吸。
7．8．再次深吸氣，感覺腹部膨脹，然後重新開始正常呼吸。
Step 2
1．接下來，在我說“開始”的時候，握緊雙手，同時努力使自己處於一種全身緊繃狀態。好，開始，感覺全身緊繃……
2．下麵，當我接著說“停止”的時候，把緊握拳的手立刻鬆開，同時讓全身處於一種完全不使力的放鬆狀態。
3．好，停止!馬上放鬆全身肌肉，身體處於一種放鬆狀態。
4．當我再說“開始”的時候，馬上再一次握緊雙手，同時全身緊繃。
5．好，開始!全身緊繃，全身緊繃，緊繃……
6．好，迅速放鬆全身肌肉，感覺自己的身體一下子回到放鬆狀態。
7．好，再次全身緊繃，然後馬上再次迅速放鬆全身肌肉。
Step 3
1．好，下麵為了讓你自己能夠進入更深層的右腦形象的世界，再次放鬆，感覺從頭頂到足尖全身肌肉放鬆，消除緊張意識。
2．先將注意力集中到天靈蓋一點，在呼氣的同時迅速放鬆全身肌然後慢慢將腹中氣體全部呼出，好，再屏住呼吸。
3．好，繼續，感覺從額頭到眼睛周圍，然後是眼球都刷地一下開始放鬆，對，刷地一下就全部處於一種放鬆狀態。
4．接下來，感覺太陽穴、鼻子以及鼻腔都一下子放鬆下來。好，在呼氣的同時感覺上述部位一下子進入放鬆狀態。
5．然後再迅速放鬆從上頜到臉頰間的部位，好，開始放鬆……
6．下麵是嘴部、口腔一直到咽喉部位的放鬆，好，迅速開始放鬆。現在感覺整個頭部都處於一種無力可使的放鬆狀態，感覺大腦處於一種雖然有些恍惚、出神但很舒
服的狀態。
7．下麵感覺從頭部到肩膀一下子都沒有了用力的地方。好，從肩膀開始放鬆，不要使用任何力量，雙肩自然下垂，好，自然下垂，不要用力。
8．感覺雙臂開始由於重力作用自然下沉，放鬆，不要用力，感覺下沉。
9．因為你的手掌是和整個胳臂連成一體的，開始感覺自己從指尖、手掌一直到肘部、肩膀所有肌肉都處於一種不使力的放鬆狀態，軟軟地垂下，對，感覺刷地一下胳膊由於放鬆變得柔軟，並且這種柔軟的感覺會隨著放鬆而逐漸擴大。
10．好了，想象你的兩臂完全處在一種不使力的放鬆狀態，慢慢地、一點一點地把力量從雙臂撤出。
11．感覺雙臂由於不再使力而逐漸發沉，腕部開始有一種發沉的感覺。
12．一點一點地逐漸撤力，感覺腕部發沉。
13．好，進一步放鬆撤力，感覺腕部越來越沉。
14．下麵開始從胸部到腹部放鬆、撤力，好，放鬆，放鬆，不要用力。
15．然後是從腰部到大腿，從膝蓋到足尖，刷地一下全部放鬆，注意不要用力，好，迅速放鬆。
16．感覺由於全部力氣在一點一點地撤出，全身產生一種下沉的感覺。
17．好，現在全身都沒有用力的部位了，呼吸在不知不覺中變得平緩起來，你的身體和心靈都處於一種深層的放鬆狀態，產生一種舒服的感覺。
Step 4
1．下麵我將從1到5開始數數，當我數到5的時候，你感到自己一下子產生一種昏昏欲睡的感覺，同時感覺自己就像在睡夢中一樣，可以看到各種現實生活中所看不到的現象。
2．好，現在開始，1——，2——，想睡的感覺，越來越想睡……想睡……
3．3——，好，一種舒服的、想睡覺的感覺。
4．4——，現在你已經睜開了自己潛意識中的眼睛，但仍可以清楚地聽到我的聲音。