一更年養生
原文
（女子）七七，任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也……（男子）七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎髒衰，形體皆極。
——《素問·上古天真淪》
譯文
女子四十九歲時，任脈氣血虛弱，太衝脈的氣血也衰少了，天癸枯竭，月經停止，所以形體衰老，喪失了生育能力……男子五十六歲時，肝髒精氣衰退，筋骨活動不靈活，天癸枯竭，精氣減少，腎髒衰退，形體疲憊。
闡釋
人的一生，由生命開始到衰老死亡，都要經過三個大的階段，即童年和青少年時期、成年時期、老年時期。在這三個階段中，又有兩個轉化時期，一是由童年步入成年的發育時期，這就是青春期；一是由中年踏入老年之際的過渡時期，稱之為更年期。
更年期是人體由成熟走向衰老的過渡階段，這是不以人的意誌為轉移的生理現象，是生命活動規律。
《內經》是最早描述更年期的文獻。《內經》雲：“（女子）七七，任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也……（男子）七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎髒衰，形體皆極。”
《內經》認為，女子四十九歲時，男子五十六歲時，便進入了更年期。現代醫學也證明了這一點。研究表明，更年期女性要比男性來得早，一般來說，我國婦女在45～55歲，男子在55～65歲，而且女性更年期的症狀要比男性明顯。
對人類而言，更年期則是進入老年階段的前奏曲，所以，健康養生就顯得猶為重要。
養生之道
更年期是任何人都無法抗拒的自然規律，你雖無法改變這一事實，但你可以用科學的養生知識延緩你的衰老、保持你年輕的心靈。
更年期健康保健
你應該了解一些更年期生理衛生知識，明白這是一個生理過渡時期，經過1至2年就可自然緩解，有利於解除不必要的精神負擔。此外，要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動；避免精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激，創造一個輕鬆愉快的環境。
加強身體鍛煉，但不能過分，不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動，包括娛樂活動。調整睡眠習慣，保證充分的休息時間。
對更年期綜合症症狀較明顯的，可以采取適當的藥物治療，但最好還是請醫生診治。
對一些心血管和內分泌係統的症狀及月經改變、陰道異常出血等，不要輕易用更年期綜合症來解釋，而應當首先到醫院進行必要的檢查，排除器質性疾患後，再進行心理和對症治療，以免延誤治病。
更年期每年進行一次全麵身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。
更年期健康護理
起居護理：合理安排好日常生活及工作，做到生活有規律，勞逸適度，經常進行適當的體育鍛煉，尤其是活動少、工作時間多坐者，更要注意適當戶外活動，防止發胖，要有充分的休息和睡眠，居住環境做到整潔、安靜、舒適，保持空氣流通。注意個人衛生，經常沐浴，注意清洗外陰，尤其在大便後肛門周圍要用溫水清洗，避免尿路感染和陰道炎的發生。
飲食護理：根據食欲情況和消化功能，一般不作嚴格限製。但要保證充分營養，尤其是蛋白質如魚、瘦肉、豆製品、禽類等。須避免油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點心、糖果等。高膽固醇食物宜控製，如蛋黃、動物內髒、鰻魚、肉皮、豬爪等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調味品。
養生典範
英國的撒切爾夫人以“鐵鐵娘子”之名聞名於世，如今她已80多歲，仍精神抖擻，身體健康，而且她看上去比她的實際年齡要年輕十歲。事實上，撒切爾夫人從年輕時候起就非常注意健康養生，而且從年輕——中年——老年從未有過鬆懈。簡單來說，撒切爾夫人的養生之道有：