按摩健腎
腰部按摩操：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
腳心按摩法中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
搓揉頭皮法：搓揉頭發，即可疏通經絡、補腎益腰。可用左右手交替輕揉摩頭皮、早、中、晚各1次，可防治老年眩暈和過早白發、脫發。
叩牙固齒法：腎氣與牙關係密切，腎氣充則牙齒堅固，經常叩上下牙齒，有益齒根氣血流暢，延緩牙齒脫落。
吞津咽唾法：吞津咽唾之法可與叩齒或練氣功相結合，每日進行次數、時間不限。多多益善。
養生典範
盧平，1922年生，山東人。盧老看起來比他的實際年齡要小10多歲，這要歸功於他非常重視養生。
盧老是一位醫學工作者，從事醫學研究50多年，現在退休在家，盧老仍沒有放棄對醫學的關注。
關於腎髒保養，盧老指出：“保養腎髒與生活方式密切相關。”
盧老說：“保養腎髒，首先就要做到不縱欲。從醫學角度簡單來說，縱欲就會使精液過多消耗。研究表明，精液中含有豐富的鋅元素。若縱欲無度，就會導致機體缺鋅，從而導致身體抗病能力下降，引發疾病。而這隻是縱欲的害處之一。”
“無論是誰，要保養腎髒就必須從生活的細節做起。要避免：飲食不當——愛吃高脂肪食物，過食生冷；起居失常——起居失去規律，忙亂緊張；勞逸失度——過勞、過逸都可導致疾病的發生，影響腎髒功能；情誌內傷——精神因素（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）太過，可導致性功能障礙。”
“此外，保養腎髒宜，要多吃蛋白質和糖類，還可適當多吃韭菜、狗肉、泥鰍、魚類、蜂蜜、當歸、大蔥、生蠔等。”
盧老特別強調：“防止縱欲，但不是禁欲。事實上，適當的性生活對腎髒保健和健康是有益的。具體來說，健康的青年男女，婚後早期每周有3～4次性生活不算多，但體質較差的人，性生活的間隔應長一些，次數也要少一些。究竟間隔多長時間合適？要看夫婦兩人的年齡、體質、健康狀況，精神心理狀態、情緒以及疲勞程度等因素。一般說，以性生活後不感到困倦疲乏，不影響工作學習為原則。”
“還要特別注意，在雙方或一方感到勞累時，要適當休息，讓精神和體力得到恢複。這期間進行性生活是不適當的，男性在勞累時勉強過性生活，不但性快感減弱，性交後疲勞加重，次日出現頭痛、頭暈。注意力渙散，工作無幹勁，腰酸腿重，易出現早泄、陽痿等疾病；女方勞累而勉強應付，易出現對性生活的反感，久而久之可形成性冷淡或性厭惡等。”
“當然，患病期必須停止性生活。如肝炎患者、糖尿病患者、肺結核患者、心肌梗塞患者等，都必須停止性生活，否則會導致病情惡化，甚至將疾病傳染給對方。”
盧老指出，他並不是隻說說而已，他從年輕時明白保養腎髒重要性的時候開始，就按照上述方法保健腎髒。盧老認為，這是他健康高壽的重要原因。