睡前不喝咖啡不抽煙
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要食用這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
睡前不飲酒
一些人為了放鬆自己，喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。因為酒精抑製了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來，並會感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
睡前聽聽舒緩的音樂
睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如雨聲、蟲鳴等。傾聽大自然的聲音開始做起來會有些困難，不過隻要堅持下去就能學會。
晚間散步
長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏，想睡覺。
睡前洗個熱水澡
人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的。根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了睡覺時間，體溫也就降下來了。
不要補覺
如果你在夜裏醒來，15分鍾還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
不要養成賴床的習慣
你隻有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鍾還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如，看看書、織織毛衣、看看電視或者看一下家庭賬本。切記，不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。
鬆笑導眠法
平臥靜心，麵帶微笑，行6次深而慢的呼吸後，轉為自然呼吸，每當吸氣時，依次意守（注意力集中）頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳，並於每一次呼氣時，默念“鬆”且體會意守部位鬆散的感覺，待全身放鬆後，就會自然入睡，必要時可重複2～3次。
緊鬆搖頭法
仰臥床上後，先行雙上肢收縮用勁，持續10秒後放鬆，並體會放鬆感覺，重複3次後，同法依次做下肢、頭、麵部和全身的緊張後放鬆訓練。待徹底放鬆後，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖擺，擺身為5～10度，擺速為1～2秒一次，一邊擺一邊體會整個身體越來越鬆散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動的搖籃中，睡意很快就會來臨。
養生典範
徐春華，江蘇連雲港人，100歲時，徐春華老人仍麵色紅潤目光有神。睡眠養生，可以說是徐春華老人長壽的一大秘訣。
徐春華老人年輕時，家境貧寒，常常是有了上頓沒下頓，可他照樣一覺睡到大天亮，尤其遇到陰雨天氣，不能外出找工時，常常是抿上幾口老酒然後沉沉入睡，人世間的一切愁悶和苦衷，都在香甜的睡夢中消失殆盡。幾十年來“倒頭便睡”的功夫使他受益匪淺，深感自豪。他每天的休息時間極有規律。一年四季太陽升起後起床，晚上天黑透了就上床睡覺。他一生從未生過大病，有時頭痛腦熱，傷風感冒，隻要去澡堂泡上一泡回來睡一覺，病就全好了。徐老還有一個良好的習慣，就是每天晚上都要用開水泡腳後才肯上床睡覺，衣服也是勤換勤洗。保持清潔，睡眠更安穩，更有利於健康。