睡前不喝咖啡不抽煙
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要食用這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
睡前不飲酒
一些人為了放鬆自己,喜歡睡覺之前喝點酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。因為酒精抑製了你的中樞神經,也破壞了你的睡眠,過幾個小時後,由於酒精的刺激你還會醒來,並會感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
睡前聽聽舒緩的音樂
睡覺之前,聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如雨聲、蟲鳴等。傾聽大自然的聲音開始做起來會有些困難,不過隻要堅持下去就能學會。
晚間散步
長期患失眠症的人也可以在晚間散散步,地點最好選擇居家附近,距離不要太長。散步可放鬆肌肉,使身體發熱,通常當體溫降下來時,人也就會感到困乏,想睡覺。
睡前洗個熱水澡
人在入睡時體溫低,而白天體溫是最高的。根據這個理論,人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠,因為洗澡能將體溫升高,等到了睡覺時間,體溫也就降下來了。
不要補覺
如果你在夜裏醒來,15分鍾還不能重新入睡,那就打開收音機聽聽廣播,等有了睡意再關掉廣播。記住:不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起床,即便是周末也不能試圖補補覺,因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
不要養成賴床的習慣
你隻有真的感到困了時再上床睡覺,如果你在床上躺了15分鍾還不能入眠,那就起來做些單調而輕鬆的事情,譬如,看看書、織織毛衣、看看電視或者看一下家庭賬本。切記,不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情,直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。
鬆笑導眠法
平臥靜心,麵帶微笑,行6次深而慢的呼吸後,轉為自然呼吸,每當吸氣時,依次意守(注意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳,並於每一次呼氣時,默念“鬆”且體會意守部位鬆散的感覺,待全身放鬆後,就會自然入睡,必要時可重複2~3次。
緊鬆搖頭法
仰臥床上後,先行雙上肢收縮用勁,持續10秒後放鬆,並體會放鬆感覺,重複3次後,同法依次做下肢、頭、麵部和全身的緊張後放鬆訓練。待徹底放鬆後,微閉雙眼,將頭部以正位向左右搖擺,擺身為5~10度,擺速為1~2秒一次,一邊擺一邊體會整個身體越來越鬆散深沉,搖擺的幅度和速度也漸小,這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動的搖籃中,睡意很快就會來臨。
養生典範
徐春華,江蘇連雲港人,100歲時,徐春華老人仍麵色紅潤目光有神。睡眠養生,可以說是徐春華老人長壽的一大秘訣。
徐春華老人年輕時,家境貧寒,常常是有了上頓沒下頓,可他照樣一覺睡到大天亮,尤其遇到陰雨天氣,不能外出找工時,常常是抿上幾口老酒然後沉沉入睡,人世間的一切愁悶和苦衷,都在香甜的睡夢中消失殆盡。幾十年來“倒頭便睡”的功夫使他受益匪淺,深感自豪。他每天的休息時間極有規律。一年四季太陽升起後起床,晚上天黑透了就上床睡覺。他一生從未生過大病,有時頭痛腦熱,傷風感冒,隻要去澡堂泡上一泡回來睡一覺,病就全好了。徐老還有一個良好的習慣,就是每天晚上都要用開水泡腳後才肯上床睡覺,衣服也是勤換勤洗。保持清潔,睡眠更安穩,更有利於健康。