由於陽氣升發，人體氣血趨向於表，循環係統功能加強，皮膚末梢血液供應及汗腺分泌增多，各組織器官負荷加重，於是中樞神經係統產生一種鎮靜、催眠作用，使身體困乏，早晨不易醒來，醒後又昏昏欲睡，這種現象俗稱“春困”。要適應這種生理變化，就當早起，舒展形體。年高多病者可適當早睡。隨著氣溫的逐漸升高，各種細菌、病毒等致病微生物開始生長繁殖、傳播疾病，所以要注意室內外衛生。保持室內空氣新鮮，陽光充足，預防春季兒童常見的流感、流腦、腮腺炎、麻疹、猩紅熱等傳染病的發生。
在衣著上，春天雖暖和，但別急著減衣服，因早春氣溫乍暖乍寒，如同孩兒臉，說變就變，常有寒潮來襲。特別是老年人，氣弱骨疏，抗病力差，稍受風寒，易發宿疾。因驟冷會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，髒器缺血，於是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。故當此之時，應防風禦寒，時備夾衣，遇暖易之，棉衣不可頓去。春季衣著款式應寬鬆舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內衣的合適選料。
在飲食上，宜選甘、辛、溫之品，清淡可口，忌油膩、生冷、粘硬食物。由於春天人體新陳代謝加快，營養消耗相應增加，因此應多選用既升發又富營養之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑桔、蔥、薑、蒜、香菜、蜂蜜之類；由於冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內熱要散發出去，所以還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等。這對於因冬季過食膏梁厚味導致內熱偏勝者，還可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食欲等作用。對於體質過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等，應禁食含異性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蝦、蟹之類。
春季一般無進補的必要，但對體虛乏力，氣短懶言，動則汗出者，可用黨參、黃芪各20克，雞肉250克，紅棗5枚，生薑三片，加水燉熟，食鹽少許調味，飲湯吃肉，可經常服用。
在運動上，動作宜舒展、暢達、緩慢，猶如百草萌芽，風擺柳絲，蜻蜓點水。運動量不宜過大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運動後精力充沛，身體輕鬆、舒服為度。一般可選擇簡單易行而富有興趣的活動為好，如散步、慢跑、春遊、乃至放風箏、蕩秋千等，老年人還可選擇一些簡單的保健功法，如八段錦，十二段錦，易筋經等。
15.立夏話保健
從立夏到立秋這段時間，其氣候特點是酷熱多雨，人體陽氣此時最易發泄 ，新陳代謝也極其旺盛。《理虛元鑒》指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼”。這是夏天養生的基本指導思想：第一，要防止暑熱之邪傷人；第二，不要為了避暑而傷了人體陽氣，即還要注意養陽氣。
1、注意居室涼爽。
夏天，一定要將多餘的或暫時不用的家具搬掉，從而使居室擁有較寬敞的空間。每天，將南北兩向的門窗打開，空氣對流而生的自然風，可使居室滿屋生涼透爽。
將向陽的外窗戶上方裝上涼蓬，這樣能將烈日直射帶來的熱量阻之窗外。用淡綠、淺藍、瓦灰、乳白等色彩裝飾牆麵、天花板、窗簾、沙發套，可令人覺得清涼爽氣，這是因為冷色調的色彩，可使人心理滋生涼爽感。若在牆上掛一幅《冰上雪峰圖》或《秋山楓葉紅》的油畫，能達到心底生涼的效果。
2、重視飲食養生。
在菜和菜湯中要適量加點鹽，這是由於高溫下，大量出汗，體內有相當量的鹽分隨汗排出。鹽的供給量，包括普通飲食中的食鹽在內，每日有20—30克即可，也不能太多。
其次，要多喝點飲料，但飲水需注意多次少量飲用，每次不超過300—500毫升，清涼飲料溫度以10攝氏度為宜。茶葉、可可、咖啡、綠豆湯、烏梅湯，除能補充水分外，還有輕度興奮作用，有助於解除疲勞，改善食欲。在夏天，最好多吃點西瓜，又解渴，又祛暑。
還有，適當補充維生素。應首先考慮維生素B1、維生素B2和維生素C等水溶性維生素。一般認為，每日飲食中最好含有維生素B10.5毫克，維生素B20.3克—0.5毫克，維生素C150—200毫克。
最後，要多食些水果、蔬菜、瘦肉、動物內髒、雞、鴨、蛋等。相反，脂肪的供應量應適當減少，若過於油膩，就會引起厭食。夏天，往往食欲下降，所以，在飲食中要注意色、香、味，並適當吃些粗糧。酸味和辛辣的調味品，有增進食欲作用，可適當多食。
3、不可忽略睡眠保健。
夏天，體內物質和能量一般消耗較大，因此，睡好覺就顯得十分重要。古人雲：“能眠者，能食，能生長。”這一點在夏天對於一些身體虛弱的人、高溫作業下工作者，尤其不能忽視。睡眠保健的另一方麵，是要節製性生活，以免損傷人體陰精。
4、身體鍛煉講方法。
暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁、容易“生火”，因而，這時的健身應以避暑熱而從清爽為主。俗話說：“心靜自然涼”，保持精神上的自我寧靜，便是炎夏保健的一個重要內容。旅遊、避暑、遊泳等諸項活動，是暑天健身的有益活動。這些活動的好處在於：置身於自然之中，精神輕鬆愉快，既能避暑消夏，又可鍛煉身體，確實是盛夏有益的健身活動。
祖國醫學認為，夏天人體陽氣最易向外發泄，故應該“夜臥早起，無厭於日”，迎著初升的太陽堅持室外鍛煉。若在夏季能進行20—30次日光浴，每次15分鍾左右，所得的紫外線能使用一年。
5、防病保健。
夏令酷熱多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，造成苦夏、中暑。苦夏的主要表現是胸悶、胃納欠佳、四肢無力、精神萎靡、大便稀薄，此病主要反映了胃腸消化功能減退。故減少食量、少吃油膩、減輕胃腸負擔，是預防苦夏的主要措施。中暑大多因為較長時間的日光暴曬或高溫而引起，預防的辦法是多喝些防暑飲料，如酸梅湯、西瓜汁等，野外作業者要戴帽子，避免暴曬。
16.秋令時節話保健
秋令，天高氣爽，氣候逐漸轉涼，民間有“一場秋雨一場寒，十場秋雨要穿棉”之說。秋季晝夜溫差大，後半夜氣溫比較低，若防備不好容易著涼感冒或導致腹瀉，故夜間睡覺時，要蓋好被子，尤其要保護好腹部。民間又有“秋不忙加冠，春不忙減衣”之說，即“春捂秋凍”。這是說秋季的著裝不要一下穿得太多，趁天氣不太冷時，適當地“凍”著點，這樣有益於提高身體的耐寒和抗寒能力，以適應冬季不良的氣候條件，但也不是說，天氣很涼了還要穿著薄單衣，這樣超過了身體的抗寒限度，反而會導致疾病的發生。
對於秋季的養生保健，我國現存最早的醫學經典《黃帝內經》已有專門的記載。它提倡人們：“秋三月，此為客平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使誌安寧，以緩秋刑，使肺氣清，此秋氣之應，養生之道也。”比較詳細地論述了人體必須隨著季節氣候的變化而適當地增換衣著，保持精神愉快、情誌安定，以及順應四時而養生的方法。秋季的鍛煉甚為重要，要常用冷水洗手、洗臉，有條件的亦可進行冷水浴，這些都要循序漸進，持之以恒。同時要養成早睡早起的生活習慣，清晨堅持到戶外活動，均能提高人體的耐寒和抗病能力。
秋季又為燥氣之令，燥傷津液，人們會感到咽幹鼻燥，皮膚幹澀，口渴欲飲。故秋季的飲食應以清淡滋潤為宜。豆漿、稀粥、牛奶是必要的飲料，並適當地多飲開水。蔬菜應選用新鮮汁多的蘿卜、冬瓜、西紅柿等，水果應食用養陰生津之品，如葡萄、香蕉。梨有“百果之宗”之稱，中醫說它：“生者能清六腑之熱，熟者能滋五髒之陰。”梨是秋季的保健佳品。藥食兼優的芡實，有生津開胃、滋陰止渴之效。用銀耳泡發後煮爛加糖服食，亦是秋季的潤補之品。百合，既是佳蔬，又是良藥，能夠清熱生津、潤肺止咳。取百合適量與大米同煮，文火(即小火)熬到爛熟，加入適當的白糖，即是“百合粥”，對秋燥幹咳者，頗有療效。
秋季的飲食，總以滋潤為宜，忌食過鹹以及辛辣油炸之物，少嗑瓜子，飲酒不可貪杯，以防助燥傷津。
17.冬季養生法
冬季，自然界陽衰陰盛，草木凋零，冰封雪飄，寒氣襲人，易損人體陽氣。所以冬季養生要順應陽氣潛藏，斂陰護陽，從而預防疾病的發生。
1、宜早睡晚起。冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，人們早睡晚起，可使意誌安靜，自身潛伏的陽氣不受幹擾。
2、背部宜暖。冬季要注意背部的保暖。因為背為陽中之陽，風寒之邪極易通過人的背部侵入人體，發生疾病。老人、小孩及體弱者冬日宜穿背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪的侵襲，陽氣的損傷。
3、宜避寒就溫。冬日氣候寒冷，人們尤須避寒就暖，氣候驟寒或寒潮過境時，最好不要外出；如要外出，應戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋襪。另外，老人、冠心病患者及體弱者宜居住溫室。
4、慎洗澡。洗澡能清潔皮膚，促進血液循環和新陳代謝，對健康十分有益。但冬季氣候寒冷，稍有不慎，易發生傷風感冒，並誘發呼吸道疾病和心血管疾病。因此每周洗一次澡為宜，而老年人及患有心髒疾病的人則稍長一些為宜。
5、宜洗足。古代養生秘訣主張“飯後三百步，睡前一盆湯”。腳是人體之根，與五髒六腑有著密切的聯係。冬季臨睡前用40℃—45℃的熱水洗足(雙腳浸泡10～15分鍾)，對促進足部的血液循環、消除疲勞、改善睡眠具有良好的保健作用。此外，還有益於延緩大腦衰老。
6、冬寒防病變。冬至節之前是陰寒最嚴重的階段，重病患者往往會病情加重，甚至危及生命。因此，重病患者可在“立冬”前後，有針對性地服用一些滋補強體藥，如紅棗、桂圓、板栗、核桃仁、芝麻、山藥、黃芪、人參等，以增強機體的抗病能力。
7、調飲食。冬季氣候寒冷，早起外出宜進紅棗薑湯或牛奶、豆漿、紅棗粥等熱飲，以暖和身體；冬令膳食應以補為主，可多食些優質蛋白質食物，如肉、魚、蛋、豆類之品；多選食熱量高的食物，如羊肉、狗肉等。冬季氣候幹燥，還應多攝取含有維生素B2的食物，以防皮膚幹粗、皸裂等。另外，多吃大蒜可防感冒，日常膳食應多安排些熱湯以溫暖脾胃，增進食欲。
8、宜適當鍛煉。早晨起床後，可行搓腰術。方法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，然後用力上下搓120次(一上一下為一次)，或以熱為度，也可用手搓熱擦麵部和耳部，有補胃、防聾、悅顏色、潤肌膚的作用。
此外，還可根據各人身體狀況選擇性地進行鍛煉，如慢跑、散步、球類、練氣功、習劍、登山、遊泳、打門球、做保健體操等。
18.健身“三步法”
1每天用中指按摩太陽穴，可消除頭痛、頭暈，促進麵部血液循環，有利眼的保健。每次可做二三次，每次做兩分鍾，按摩時應閉目養神。
2雙手同時前後甩動雙臂，要用力加大弧度。此法對肩周炎和胳膊疼都有療效，每天至少要甩動兩次，每次堅持三分鍾，這對擴張胸部血管，增加肺活量有好處。
3每晚睡覺前，用力搓手心，待搓熱時捂住自己的肚臍，稍用力按摩揉動，可治胃寒，提高消化係統的功能，防治便秘。
堅持做這套操，能強身健體，祛病延年，帶給您愉快和幸福。
19.頭部保健按摩法
頭部保健按摩法，對於恢複大腦的疲勞，預防疾病的發生十分重要。
1推梳法：兩手掌放於下頜部，十指放於麵部，從鼻、麵、目、眉方向推摩(如洗臉)至前頜部，五指分開成梳形，從發際處向頭頂、後頭部方向推梳理15—20次，動作緩慢柔和。
2點穴法：兩手食指放中指上，用中指指腹點揉太陽印堂、睛明、頭維、風池穴。順時針、逆時針方向各20—30次，自感酸脹為宜。
3雀啄法：兩手五指微屈分開成爪形，以腕部自然屈伸的擺動帶動手指端著力於頭各部。雙手交替進行約兩分鍾。
4捏揉耳廊：雙手拇食指捏住耳尖部，向耳垂方向捏揉15—20次。
5震動耳膜法：兩手掌壓於耳門處一鬆一緊地按壓，借助空氣震動耳膜，可感到“嗡嗡”聲響，操作約一分鍾。
6壓耳擊鼓法：兩手掌心壓兩耳孔，手指置於腦後枕部，食指壓於中指上，並於中指上滑下，叩擊後頭部約1分鍾。
20.從耳廓看人的疾病
中醫可以從切脈和看舌苔，知人的疾病。而現代醫學證明：人體的各種器官發生病變時，都會在耳廓特定的部位出現相應的變化。
健康人耳廓的色澤微黃而紅潤。全耳色白者，屬寒症；色紅者，屬熱症；耳輪焦黑、幹枯者，則是腎精虧損的症候。
冠心病患者，大多耳廓心區色澤呈紅暈、鮮紅、黯紅或黯灰。耳廓肉厚而潤澤，是先天腎氣充足之象征。耳廓腫大是邪氣實症，耳廓瘦削為正氣虛症。耳輪萎縮，是腎氣竭絕之危候。肝硬化患者，耳廓肝區處多呈降起或有結節出現。
健康人耳廓血管隱而不現，而冠心病、心肌梗塞、高血壓、支氣管擴張症患者，血管充盈和擴張。急性氣管炎者，耳廓上可見到多處紅色丘疹；慢性氣管炎患者，則為白色丘疹。肝炎患者，自摸耳廓肝區處會有疼痛的感覺。