13、保持良好情緒的幾個翌點和方法
（1）擴大社會聯係：拓寬人際關係，多交良師益友，加強人際間的交流，通過互相交談，啟發、忠告、勸說、幫助來得到情緒的緩解，疏導思想矛盾，減輕心理衝突；還要善於勻人友好相處、助人為樂、關心家庭、熱愛親人、珍重友情。
（2）豐富生活情趣：卅養業餘愛好，充實生活內容，如下棋、打球、跳舞、郊遊、聽音樂、勺朋友聚會等。廣泛的興趣愛好，能使人樂觀地對待生活。用微笑的目光看待一切，以轉移注意方向，衝淡目前環境生成的不良情緒，使精神緊張得以鬆弛，擺脫心理上的失衡狀態。
（3）要正視自己和現實：人世間沒有無所不能的超人，因而不可過分苛求自己。要麵對人生，麵對社會，做自己力所能及的吝，不要抱不切實際的幻想，不要自己欺騙自己，如此才不致增加無謂的煩惱。
（4）克服嫉妒心理：嫉妒是一種感到個人地位受到威脅而產生的敵意，也是弱者。自卑老尋求心理平衡的手段。嫉妒者還常有怨恨情緒，即一旦出了問題就抱怨別人。因此，要想克服嫉妒心理，就要允許他人比你更成功、更有能力。
（5）學會運用語言藝術：加強自身修養，掌握豐富的知識和語言技巧，遇到今人難堪、尷尬的處境時，靈活巧妙地使用幽默風趣的語言來擺脫窘境，扭轉困局，反“敗”為“勝”，化幹戈為玉帛。
（6）讓音樂伴隨你的生活：音樂的節奏、旋律、速度的不同，可對人起到鎮靜作用、興奮作用、降壓作用、鎮痛作用和情緒調節作用。因此，音樂不但可用以調節情緒、陶冶情操，而且用音樂治療某些疾病也成了人們的熱門話題。可以選聽輕鬆、愉快的樂曲，以調理緊張的心理情緒。
（7）環境調節法：受到不良情緒壓抑和折磨的人，亦可采用改變環境的方法以轉變情緒。如到環境優雅、風景秀麗的地方旅遊，去欣賞大自然之美，以調節精神生活，開拓心理容址，消除精神上的緊張和壓抑情緒，從而忘卻生活中許多煩惱勺不快，並在心理上獲得極大滿足。
（8）排泄法：對生氣、憤怒、悲傷等情緒可用排泄法加以調蹩。若生氣和大怒時，可到空曠的地方去大聲吼叫幾聲，或到外麵跑步，這樣可以把“氣”徘出來。如在極痛苦、悲傷時，不妨大哭一場，因為哭是排泄憂傷情緒的一個重要手段。
（9）運用色彩效應調整情緒：灰，白和黑色能起鎮定作用，有助於緩和焦慮和緊張的情緒；為避免煩躁和憤怒要少看紅色；不穿冷色調的衣服或在身邊布置冷色調的環境可避免出現鬱鬱寡歡；而溫暖、明亮、活躍的暖色凋則可提高情緒。
（10）飲食調理潔：碳水比合物如作為單口食物的話，有鎮靜情緒和安慰的作用；蛋白質食品則有益智醒腦和維持機敏的功用；大量飲用咖啡、可樂等可能會加重一些人的沮喪、煩躁和憂慮情緒。
（1l）語言暗示法：遇到精神刺激，要盡舅控製自己的情緒。當怒火上升，欲發雷霆時，可用語言暗示法暗示自己；“生氣是自我懲罰”、“｀煩惱是和自己過不去”廣發怒是無能的表現。”以此來調整和放鬆心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。
（12）補償法或轉移法：遇到困難和挫折時，自然地會產生不安或沮喪的消極情緒，此時應正視既成的谘實，采取積極的措施進行心理防衛。如發現原定目標無法實現時，可重新選擇達到目標的手段，再作嚐試；或原計劃受阻，可暫時放棄，用另一方麵的成功加以補償。
（l3）光的調理作用：冬季日照童減少或是在光線不足的場合工作，可使許多人易患憂那症，而增加戶外活動及改善光照條件可減少優鬱病症的發生。再者，戶外活動可增加心肺循環功能，消散惡劣情緒。
糾正心理缺陷的方法
(一)心理缺陷
是心理上有不健康的表現，在對己、對人、對社會失於常態，適應社會和處理人際關係能力低下，但艾末達到心理疾病的程度，稱之為心理缺陷。它在日常生活中可以有種種形形色色的表現。
心埋缺陷稈由於不能保持心理健康的基本條件，所以常造成無法適應社會生活，人際關係緊張，精神效能降低，擴業人能成功等結果如果任其發展而不及時糾正，將不但損人而n害己。他們在長期的精神壓力和情緒壓抑n最終可能誘發多種軀體和心理疾病。更為嚴重的是，心理缺陷井對子女成長和教育的影響極為不利。據心理學家調查表明，在有心理缺陷或心理疾病的人群中，50～60ok的父母也是有心理缺陷或心理疾病的。
(二)如何糾正心理缺陷
（1）心理缺陷的危害，日益引起人們重視，並。臣人們也深刻地認識到預防和糾正心理缺陷的必要性。要預防和糾正心理缺陷，首要的是識別和認識它。因此要麵向社會人群，開展心理門診及心理谘詢，對查出的心理缺陷老，給予其具體指導。
（2）由於性格缺陷是心理缺陷的主導部分，糾正性格缺陷是糾正心理缺陷的主要任務。性格缺陷有好多種類型。LeOnhard將性格失常分為10個類型。日本學者，被譽為“日本心身醫學之父”並曾任世界心身醫學會會長的池見教授歸納為七種常見類型，介紹如下：①無力性格：精力體力不足，對客觀芹物缺乏熱情，容易對精神刺激和心身矛盾產生“心理過敏反應”，誘發心理疾病。②不適應性格：情緒不穩定，判斷力差，對社會環境和人際關係不適應，對精神壓力抵抗力差。③分裂性格：性格孤獨，內向，木合群，怕羞，回避與他人交往接觸，情感冷淡或淡漠。④強迫性格：追求自我安慰，易拘泥於小聽麗不放鬆，遇聽猶豫不決，要求十全十美。⑤瘩症性格：性格不成熟，自我為中心，熱情有餘，穩定不足，情感帶戲劇性色彩，暗示性強。⑤偏執性格：敏感多疑，易嫉妒，易鬧矛盾，常責備池人。①爆發性格：易怒、易激動、細小的刺激會引起強烈的情緒反應。
上述七種類型，基本上概括了各種性格缺陷的現象。掌握了這些類型，可以幫助我們廣解識別有無心理缺陷，而且可以有針對性的采取糾正措施。
（3）為了堅定糾正心理缺陷的信心。有必要了解性格的特點。①性格的燭特性，每個人的性格都有他的獨特性。世界上沒有兩個人的性格絕對卅岡。即使是同卵雙生子甚至連體嬰兒長大成人，也是具女RC性格的獨特性。②個性的相對穩走性。人們正是從這種相對穩走的性格中來互相認識、互相了解，才能實＃求是地評價一個人。③個性的傾向哇。人在與客觀環境相互作用亡小，必定對與自己相關的事物持一走的態度，有一定的看法，驅使其表現出某種行為。④性格的可塑性。人的性格形成，光大遺傳素質是前提和基礎，但他的發展和結果取決於後天的教育、培養、社會環境的恣響和自我鍛練。這一點是非常重要的，是糾正性格缺陷的理論依據。
（4）基於以上認識，提出以下預防和糾正性格缺陷的方法：①加強心理防護功能，培養自我調節的能力。培養活潑開朗、興趣廣泛、善於交往的性格。②樹立正確的人生觀，確定人生目標和正確的價值觀，奠定塑造健全性格的基礎。③正確選擇學習的內容和方式，這是培養性格的重要條件。④適當的體育運動和文化娛樂活動，進行積極地娛樂性的休息。⑤增強安全感是心理健康的重要方麵，具有安全感的人，心情愉快，常言說：“心底無私一身輕”。如果多參加社會活動，多做有益於人民的聽，就會增強安全感。⑤必要時進行心理治療和心理訓練。
這些方法最好在心理醫生的指導下進行。可以相信，隻要大家都來關心心理健康問題，及時發現和糾正心理缺陷，心理疾病的發生是可以避免的。這樣我們就可以使心理保持在完整的健康狀態，保持旺盛的生命力，維護心身的協調穩定。從而更好地適應現代生活，融洽人際關係，為社會作出更大貢獻。
防止心理衰老的措施
（1）夫妻恩愛、兒女情長。如果老人在外人際關係緊張，或遭受委曲和誹謗、精神上遭受突如其來的打擊，蒙受不白之冤，有些老人往往自尋短見，一死了事，死後一切都解脫了，如果家庭美滿。和睦，夫妻恩愛難以離去，兒女情長也不忍死別，他們想到這些，雖然在社會。上處境艱難，但回到家中還是感到無限濕暖，這也是精神寄托。不少人對孩子倍加寵愛，許多事看在孩子的麵上，老夫妻之間即使有點摩擦也不解自消了。
（2）經常回憶童年趣事。老年人的遠記力保持良好，對童稚時代的許多趣事往往記憶猶新，不妨經常“看電影”，回憶童年時代捉迷藏、拍蝴蝶、捉蟋蟀、放風箏，隨著父母外出踏青，在外婆家撒嬌討吃、或學唱一段戲曲。這樣腦子裏經常想到昨天我還是個活潑的小孩，現在還不算老嘛，從精神上保持“鶴發童顏”。
（3）和孫輩殖戲逗笑。俗話說：“笑一笑，十年少”，離退休後脫離了集體生活，進入家庭，如果身體條件可以，不妨給子女們帶帶孫兒孫女，充當托兒所的阿婆。阿爺角色。老人們往往隔代更喜歡，經常和孩子們逗逗笑，說些俏皮話，做個鬼臉，和孩子們一同玩樂，捉迷藏。堆積木。踢皮球、打乒乓球，和孫兒孫女玩在一起，盡享夭倫之樂。當然世可以和青年人結“忘年交”，和他們一起聊無，海闊天空，既可增長知識，青年人的朝氣對老人還富有感染力，使自己感到年輕。
（4）拜訪童年時代的同學、朋友和老師。青少年時代是人的黃會時代，“同學少年、風華正茂”是值得人們回憶的，如果童年時代的同學、朋友離自己不遠，不妨經常上門拜訪、聊天時多談－些當年在小學、中學中的學習和生活，找一些相處中有趣的事聊聊，以及青梅竹馬。兩小無猜的情景，老人還可拜訪學生時代的老師，雖然教師可能已是蒼蒼白發的老人，但是在老師麵前，我們總是學生，總感到自己年輕。
（5）倍養一種興趣和愛好。有些老人喜歡賦詩作詞，有的愛好書法繪畫，有的喜歡音樂，有的則酷愛寫作，許多作家到晚年，仍能寫出他的傳世佳作。貝多芬由於對藝術執看的追求，能忍受經濟貧困、精神孤獨。失戀、耳聾等命運的無窮打擊。有益的興趣和愛好，還會使生活顯得光明和美好，使人變得積極和開朗，像鄭板橋拿起畫筆、陳景潤鑽研數學、福樓拜寫起小說那樣，彼時彼刻，一切無聊和空虛，一切心理壓力都與他們無緣了。
（6）故地重遊。如果身體條件許可，不妨回到童年時代居住過的舊居，或去拜訪少年時代讀過書的母校，故地重遊，可以觸景生情，童心又可再度萌發，仿佛自己又回到童年，回到學生時代。
（7）寫些青少年時代的回憶錄。寫作時需要動腦筋回憶，腦子要冥思遺想，追憶看那泌去歲月中的生活，青少年時代的家庭、學校和社會又仿佛在腦海中重演，你仿佛又回到青少年時代，自己會這特想：別著我現在雙鬢花白、過去我還是個英俊少年哩！
（8）選讀一兩本有益的書。書是最好的精神食糧，一本好書能撫慰老人孤獨的心靈，引人發笑，促人深思，催人奮進。
（9）擴大社會交往。當你心情不悅的時候，不妨借訪親探友散敬心，有人說，朋友是最好的藥，找同事、老鄉、老戰友互相談談心，說說心裏話，誠摯的友情可以治療精神上的創傷，消除寂寞和惆悵，衝淡和消除不良情緒。
（10）參加娛樂活動。如果你心中不愉快，不如去看看電視電影，聽聽音樂或戲曲，通過這些活動可減輕你的痛苦，甚至使自己的痛苦轉而同情藝術角色中的市幸遭遇。娛樂既舒暢胸懷，樂而忘憂，又可作為疾病康複治療的一種手段。右今中外都有娛樂來防治心身疾病的，故形成一種新型的娛樂康複學和銻樂康複療法。郭沫若說過，凡是使人快樂，俠人感覺得到享受的東西，都可以廣稱為樂。娛樂療法的具體內容很多，包括音樂、舞蹈、智力遊戲、觀看文媒節目，琴棋、詩畫、書法等。
（11）短期外出旅遊。心境不佳時，可在於女陷伴下作短期外出旅遊。祖國山河秀麗，名勝古跡遍布各地，走出家庭小夭地，來到大幹世界，心胸可為之一振，那巍峨的高山、莽莽的草原、滔滔的江河。遼闊的平原、浩瀚的地漠。寶石般的湖淚和星羅棋布的島嶼，你如能涉足其中，可使你心曠神怡。壯麗的長江三峽。水墨畫似的漓江山水、雄偉的五嶽名山，以及其間的蒼翠的樹木，飛地的流泉，爛漫的山花，綠樹掩映在深山偉岩間的禪寺古刹，屹立在山巔的寶搭和亨樓，都會使你心醉，叫你傾倒，此時此刻，你的一切憂愁舌悶早已飛到九霄雲外了。
（l2）力所能及地發揮餘熱。從目前大部分離退休的老人看來，他們的身體素質還是不錯的，他們在老年階段尚能保持一定的勞動能力和社會活動能力，離退休後整天閑著沒事幹，心裏會產生種種不適，不少人總想找點事做。大部分離湛休老人都有著豐富的工作經驗和某些特長，完全可以利用自己的長處，充分發揮自己的能力，通過各種途徑來參與－些社會活動和生產技術指導。這是一種積極、利國、利民、利己的好事，世可使老年人精神上有所寄托。一旦老人專心致誌於某一事業，往往使一切痛苦和憂愁都置於腦後，心理壓力也減輕了。
精神寄托的方法
老年人晚年幸福生活的基本前提是他們具有圓滿的精神寄托。從社會心理學用度，老人精神寄托和追求應包括八個方麵：（l）良好的自我概念，表明他對待自己的基本態度，（2）自尊自重，希望自己的人格和情感一如既往、充實美好：（3）社會交往，希望自己能像過去一樣保持良好的社會交往；（4）親密忠誠的關係，是老人追求的美好目標之一；（5）獨立自主，希望在經濟上、政治上、社會生活中有自己的獨立地位，不完全依附他人；（6）安靜的生活環境，以便總結和回憶自己的一生；（7）內在精神生活，以回顧自己一生業績而感到自豪；（8）愛撫和關懷，不遭到社會遺棄。
鍛煉意誌的方法
意誌是戰勝一切困難的唯一方法，是心理壓力的克星。個人的遭遇並不是重要的，重要的是個人對遭遇的態度。
（1）不服老。不服輸。人在年逾花甲以後，有的畏畏縮縮。老態龍鍾；有的市服老，老當益壯，晚年仍可幹出一番事業。三國時老將黃忠年事雖高，但不服老，仍能率部將身經百戰、屢立戰功。我們國家的領導人不少已達高齡，但他們仍在為國為民計劃大事，進行政治與經濟改革，做前人末做過的事。有些老人雖然年老體弱，癇魔纏身，在精神上並非整天沮喪，愁眉不展，而是麵對病魔保持不服輸的態度，生了病，不恐慌，信心十足地與醫生合作，共同與癇魔作鬥爭。實際生活證明，最後戰勝病魔的總是那些滿懷信心不眼輸的勇士。
（2）晚年世要有理想、有追求。一個人意誌的陶冶同一個人的人生觀和奮鬥目標是緊密相聯係的。不能設想，一個沒有明確生活目的、思想頹廢、不求上邊的人，能有堅強的意誌和良好的精神情緒。肖勁光同誌是大家熟悉的革命老人，他的一生是坎坷的，但他始終有一個正確的精神支杉：黨的事業高於一切。他晚年一直從事黨史資料的征集工作，自己在各種報紙雜誌上發表了幾十萬字有關黨史的文章，並出版了27萬字的《肖勁光回憶錄》，提供了許多鮮為人知的黨史資料，受到各界人士的好評。