第六章氣功減肥4
大聲對自己說“我要變瘦”
資深藝人黑木瞳減肥的發法就輕鬆多了，她說自己是用意誌力來控製飲食的，她每天都會在鏡子前大聲對自己說“我要變瘦”，時時提醒自己，久而久之，飲食獲得控製，體重自然維持在一定標準。
以蔬菜為主食看來瘦瘦的偶像美女廣末涼子，也不是天生就有這樣的苗條身材，為了維持在鏡頭前的美麗，廣末涼子在片廠時經常自己帶飯盒進餐，飯盒中以蔬菜為主食，如蓮藕、香菇、茄子、生菜等等，她說身體是很需要蔬菜的，吃蔬菜也有利美容和健身。
靠鍛煉瘦身有22寸小蠻的中村美裏，每天固定做仰臥起坐1小時，睡前再塗上瘦腰乳液，持續拍打半小時，果然就造就了小“腰”
精身材。“魔羯女”鬆下惠，則靠遊泳鍛煉腰力，每天搖呼啦圈半小時，吃水果餐、少吃澱粉類食物來維係瘦瘦身材。
藝人吉村由美最喜歡“味增湯”，每天喝它幾遍也不厭倦，因為喝這種湯不僅不會變胖，而且還有減肥效果，另外她做大量運動維持一定的體重。
精油排毒和食物去脂法另一位藝人池田真紀對付肥胖的方法也很特別，她以精油排毒和食物去脂法多管齊下，她的瘦身食物包括-木瓜：可去水腫，治腳氣病；竹筍：低脂、低糖，多吃可防便秘；陳皮：可助消化，減少腹部脂肪屯積。凍豆腐：能吸收腸胃組織脂肪。
薏米：具美白去毒火效果，也可消水腫。菠蘿：具有蛋白質分解酵素，是大餐後最好的消化水果；檸檬：與蘋果一起打汁，味道不錯。
各式減肥趣方此外，鬆島菜菜子喜歡騎重型機車，生茶是她的減肥飲料；江角真紀子酷愛嚐試各式減肥餐，並自得其樂；濱崎步靠裸身日光浴曬出一副絕佳的身材，引起了一陣“黑臉酷妹”的減肥熱潮；最讓人驚奇的是，音樂創作人椎名林檎說，接吻可以減肥，令人不敢置信!
所有的女星都要注意形象，不隻是日本女星。靠外形吃飯的藝人，減肥已成為必修功課，加上這兩年演藝圈流行瘦還要更瘦，幾乎每個人都曾試過各種恐怖又殘酷的減肥術。
隻吃水果和全麥餅幹蔡依林和許如芸兩個人都不胖，甚至和一般女孩比起來還偏瘦，但是長了一張圓圓臉，上鏡頭比較吃虧，於是蔡依林就靠著隻吃水果和全麥餅幹來減肥，硬是從剛出道的40多減到38公斤，幾乎是一個小學生的體重，減肥成功後，蔡依林為了維持，不管多辛苦，還是隻吃這兩樣東西，看得工作人員都要捏把冷汗。而許如芸也為了讓臉蛋不要太圓，食量和小鳥差不多。
不敢吃飯，長年處於饑餓狀態鄭秀文成功從小胖妹變成骨感美人，為了穿衣服好看及幕前形象，長年都是處於饑餓狀態，像宣傳時，通告從早排到晚，一整天下來，她隻要一盤生菜沙拉就夠，因此鄭秀文希望哪一天不當藝人時，可以放縱口腹之欲，好好大吃一番。
肚裏養蛔蟲在各種恐怖減肥招數中，以在肚內養蛔蟲，最令人匪夷所思。10年前，香港富婆們竟然流行在肚子裏麵養蟲，蛔蟲吃掉身體的營養，自然怎麼吃都不胖。外傳性感女星葉玉卿，就是用這種方法，把原來肉乎乎的身材，瘦成手上青筋都快冒出來，最詭異的是葉玉卿的食量依然大得驚人，一頓飯可以吃掉兩個便當，隔多麼久，可以再吃掉一整條吐司，這種暴飲暴食方式，讓一旁工作人員忍不住說：“你不惡心，我們看了都快吐了！”。
辛迪·克勞馥的健美食譜
世界頂級名模辛迪·克勞馥已在她人生的旅途上走過了近30個春秋。令人驚詫的是，獨領風騷十來年的她，至今仍沒有人可以與之比肩。快30歲了，當年的模特兒夥伴大多已退役，她還活躍在T形台上。
辛迪是羨煞多少女孩子的超級尤物，她和其他世界名模最大的區別，是她身形絕不帶半點病態，給人一種健康、充滿活力的感覺。辛迪認為要永葆生命活力，除了練健美，還要讓自己“禁口”棗不能想吃什麼吃什麼，要講究營養學。她說:
“女孩子都喜歡吃零食，我也一樣，我為此痛苦過，不能隨心所欲地大吃大喝。同所有通過‘保持體型’這一關的女孩一樣，我是下了苦功才換得這樣的身材的。”
她的早餐一般是三分之二杯麥片粥或脫脂奶，兩個小鬆餅及半個蘋果。偶爾來點鮮榨果汁，或者是0.25公斤白提子（美國白葡萄）。
下邊是辛迪·克勞馥的正餐餐單:
星期一午餐：在兩大片麵包之間，放上大量的新鮮蔬菜，做成三明治，然後，再吃一個蘋果。
晚餐：用六隻中蝦及半杯米煮成飯，做成壽司，伴以生的蔬菜色拉。
星期二午餐：以半杯米煮成飯，用蔬菜做成紫菜卷。
晚餐：雞丁澱粉湯，量較大的青菜色拉。
星期三午餐：半杯米飯，25克火腿腸，筍子絲及豆芽。
晚餐：半杯米飯，100克鮮魚薄片做成菜，兩杯青豆汁。
星期四午餐：半杯米飯，用各種青菜做成紫菜卷。
晚餐：牛排或豬、羊排任擇其一，一盤蒸熟的青菜。
星期五午餐：6片蘇打餅幹，30克西紅柿，伴以無油色拉醬。
晚餐：100克魚片菜，一杯脫脂奶，一盤青菜色拉。
星期六午餐：一個大香蕉鬆餅，一杯鮮榨果汁。
晚餐：青菜湯，6隻大蝦半杯米煮成壽司飯，伴以生青菜色拉及無油色拉醬。
星期天午餐：大鮮菜色拉（也包括瓜類），半杯米飯，青菜做成紫菜卷。
晚餐：150克豬肉丁做成串，烤熟之後，伴以炸薯條，一杯低脂奶酪。
這份名模的餐單，是由營養學家專門為她設計的。
陳明真玲瓏身材秘訣
陳明真能一直保持玲瓏身材，不是沒有原因的。陳美人對怎麼吃不會胖，特別有研究。她吃飯前會先喝一杯水，然後一邊吃飯一邊喝水，逼樣能故慢吃飯的速度避免肥胖。陳明真吃飯就不看電視，因為專心吃飯容易有飽食感，也就不會吃太多東西喔!
陳明真煮菜時，會把食物切大塊一點，讓嘴巴盡量嚼動，吃飯特別容易飽。吃飯的心情也很重要，擺一忖臭臉上餐桌，小心消化不良!
吃完飯後陳明真會趕快刷牙，不但能讓牙齒健康，遺能清除嘴裏食物的味道，防止食欲的產生。
因為工作關係，陳明真對餓肚子相當有經驗，這時候吃東西一定是狼吞虎咽？所以最好先含一顆糖提升血糖，就能維持淑女應有的飲食速度，防止吃得太快而變胖。追求纖瘦身材的你，趕快效法陳明真的飲食秘訣吧!
王菲的中藥瘦身方
很多人都聽說過王菲的減肥藥方，其藥方如下:
決明子一兩，山楂二錢，車前子三錢，陳皮二錢，何首烏一錢半，甘草一錢，枳殼一錢。這服藥方是熱性體質的人比較適合。
功能：決明子，有清肝明目、潤腸通便的功能。山楂有活血化瘀、消食化積的功能，所以，若你有消化不良的情況，山楂可以幫你改善。車前子，利水通淋，清肺明目，清肺祛痰。陳皮通腸道、解熱，所以可以用在熱性體質的人。何首烏，補肝腎，益精血，潤腸通便，解毒。枳殼，有行氣寬中除脹的功能，用於胸脅脹痛、食積不化、痰飲內停等。甘草補脾胃，潤肺，止咳，清熱，解毒等。
要注意的是，每個人的體質先上就有不同，所以，這付藥方應該是中醫師為王能量身定做的藥方，就是醫生診斷她是屬於何種體質，吃什麼樣的中藥最適合，所以，它不是對每個人都合適的萬靈丹。據說有人因為亂服藥而導致月經不來，或是變得更胖，或是因過度減重，導致身體免疫力降低，產生一些原本沒有的疾病。
舒淇的減肥怪招
演藝界人士對於身材的要求向來更為苛刻。身材性感的舒淇卻坦承自己“很懶”，非常不喜歡上健身房流汗，加上平常對美食來者不拒，因此一不小心便會發胖。但是經過多年的心得累積，舒淇自行開發了一套在家“閑晃”便可以減肥的秘訣。秘訣一：早餐隻吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐、晚餐再大快朵頤。
秘訣二：吃飽飯後至少要站立半小時，才可以坐下，這當中如果怕無聊，舒淇說：“我都是站著打電玩，時間一下就過去了。”
秘訣三：晚上睡前5小時不進食，如果餓得受不了，也隻能吃少量的水煮青菜或水果。
舒淇說：“隻要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條美麗，同時又能享受美食，非常簡單方便。”此外如果想達到局部瘦身雕塑的效果，舒淇也有DIY的秘訣：將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然後打開音響盡情跳舞，流汗之後自然便有成效，不過記得別包太長的時間，否則皮膚容易過敏。
男士保持身材是為了健康
多年以前，肥胖的男士是非常令人羨慕的，他身上的囊肉表明了他的成功，證明他過著優裕的生活。莎士比亞在名劇《愷撒大帝》中借愷撒之口說：“我身邊的人最好都是胖子，免得我遭到陰險的瘦子的算計。”如果愷撒活到今天，他就不必擔心了。現代人比起從前的人胖了很多，就是比15年前胖子的數量也多了3倍。
辦公室白領男性尤其麵臨發胖的危險。長時間久坐辦公，由於工作緊張而缺乏運動；或者因心情抑鬱而從食物或酒精中尋求安慰，這些都是白領男士們失去在大學校園裏那種勻稱身材的原因。而且你的體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，於是更易受壓力的影響。有人認為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現。從心理學的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什麼大多數的男性結了婚以後身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖的原因之一。盡管男性不崇尚“骨感美”，但日漸發福也並不是一件好事，至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。
男性易發胖的部位和女性不同，通常“啤酒肚”是年輕男性最頭痛的事。這是一個不容回避的事實：一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，而且每當他老一點，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。一個男人隨著年齡的增加，他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。可是，啤酒肚並不是不可避免的，去掉它你會更好看，精力會更充沛，也會更長壽。
減肥的刻度表
一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35卡的熱量。一位50公斤重的小姐，每天吃進1500卡至1750卡，體重就會維持現狀。如不知不覺中一個月內多吃了七千卡（即多吃了四天熱量），也就是每天多吃了二百三十卡而維持一個月，就會長胖一公斤。