CX核心訓練對女性腰腹塑形效果的研究
問題探討
作者：遲曉丹
摘 要：主要采用追蹤教學法、文獻資料法、訪談法、數理統計法，對健身房15名女性會員進行研究，利用有氧操課CX核心練習對腰腹進行塑形，通過數據收集來分析CX課程對女性腰腹塑形效果的影響。結果表明，測試者在測試前後腰腹形態有很大的改變。CX課程可以減少脂肪含量並對腰腹形態有很好的塑形效果。
關鍵詞：有氧操課；CX核心訓練；女性；腰腹塑形
中圖分類號：G808.17 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.03.029
1 前言
1.1 研究的意義
目前，我國健身行業逐漸興起，參加健身的人群也越來越多，他們對有氧操課有一定的了解，但是對有氧操課訓練腰腹的塑形方法不是很完善。腰腹部是評判人體身材優秀的分界點，同時也是人體的綜合器官，周邊不僅有腎髒、胰髒等重要器官，還有腸道這種重要的排毒係統，所以鍛煉腰腹部不僅要考慮到實際的脂肪消耗量，還要考慮到不傷害腰腹部周圍重要的器官。所以科學有效地針對腰腹部塑形對身體健康尤為重要。近年來，有氧練習加上抗阻力訓練已成為減脂塑形的主體思路，其訓練思路在有氧操課CX核心訓練課程中表現的尤為明顯。
1.2 國內普遍女性對腰腹部塑形認識的現狀
1.2.1 腹部塑形的幾個誤區
認為腹部脂肪過多，使用下泄的藥物輔助，服用誘使下泄的藥，會使腸胃遭到嚴重損傷，消化功能減弱，消化的減弱就是能量消耗的減弱，這種方法非但有損健康，而且還起不到效果。
高強度的腰腹部訓練，做高強度的仰臥起坐或者快速扭腰動作，因為高強度的運動很容易突破有氧運動，進入無氧運動的範疇，而無氧運動是有助於鍛煉肌肉，而無助於消耗脂肪。同時高強度的仰臥起坐容易造成腰肌勞損。
節食法瘦腰腹部，節食法是以犧牲健康為基礎的方法，這種方法雖然能讓腰腹部瘦下去，但是這種瘦身是非自然的方法。不僅需要消磨極大的毅力，還要犧牲消化係統為代價。
按壓方法瘦腰腹部，按摩是以打通穴道和疏通血管加速血液循環，加強新陳代謝的方法。而按壓容易造成脂肪聚集到局部，造成局部脂肪過多。
1.3 CX核心訓練概述
1.3.1 簡述CX核心訓練
CX核心訓練全名CX WORX（萊美核心訓練）屬於有氧運動。有氧運動英文叫Aerobic exercise 意義為有氧參與的運動。有氧操課CX核心訓練是在音樂的基礎上進行的，音樂取用的是當今的流行音樂進行改編，音樂的節奏很動感，旋律和動作也十分搭配。其運動強度在中等或中上等的程度（最大心率的75%至80%）鍛煉者的肌肉有節律地伸縮並且持續30分鍾以上。有氧操課CX核心訓練主要利用彈力繩和瑜伽墊通過自身身體上固定或下固定，根據音樂的節奏和旋律進行訓練，其動作簡單明了，動作幅度屬於中等，可以用自身重量來完成整個課程的訓練。有氧操課CX核心訓練一節課時間為60分鍾，分為熱身階段、訓練階段、拉伸放鬆階段。有氧操課CX核心訓練主要是針對訓練者的腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、等腰腹周圍的大肌肉和小肌肉進行深層次的練習。通過有氧運動和抗阻力練習相結合對腰腹部進行塑形改造同時也可以增加核心力量。
1.3.2 有氧操課CX核心訓練具有五個功能
一是健身功能：將健美操應用到健身房，利用有氧運動鍛煉身體的各個部位。增強肌肉，改善身體機能，提高心血管循環係統以及消化係統的功能，延緩衰老提高免疫力，促進代謝。
二是矯正形態功能：可以根據自身的身體情況合理地進行有氧操課的鍛煉，通過協調的動作和有效的力量練習，使身體各部分和肌肉得到協調、勻稱發展。增強整個軀體的協調性、靈敏性、柔韌性、矯正姿態。
三是減脂功能：隨著物質文明的提高，肥胖、高血壓、糖尿病、脂肪肝、脂肪癌等文明病也隨之而來，有氧運動是減脂肪的最佳運動方法，在健身房裏麵有氧運動依靠其低衝擊，高能量的代謝方式達到運動目的。
四是塑形功能：通過有氧運動和抗阻訓練對身體肌肉進行深層次的刺激和訓練，可以收緊鬆弛的皮膚，改變身體肌肉線條，改變身體整體形態。