心理戰略篇（八）
淡化目標，輕鬆上陣
目標是希望，目標是前進的方向，從小目標到大目標，從近期目標到遠期目標，目標意識已經伴隨學生和家長十二年了。到了高考前夕，這個目標意識必須淡化。如果過分強調，則會加重學生的心理負擔，結果可能適得其反。因此，高考前夕，家長和學生應盡量少提及目標，不要規定自己必須考多少分，必須考上什麼大學。淡化目標意識，減輕思想壓力，放下包袱，輕鬆上陣，將有利於考試時的正常發揮。
進入適度緊張狀態
緊張未必就是壞事，適度的緊張、焦慮，可使大腦警醒水平提高、興奮性增強，意識的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考試之前，適度緊張將有利於提高學習效率，增強記憶力，能提高個人對外界環境的適應能力。如運動員比賽之前，心理適度緊張，心跳加快，血管收縮，調動身體的潛能，有利於發揮出好的成績。適度緊張還能使自己身體處於戒備狀態，使疾病難以發生和擴展。我們常常發現在緊張工作、學習時不生病，任務完成鬆弛下來之後卻容易生病，就是這個道理。
作為考生，一方麵要樹立信心，力爭使自己在考前複習充分，在考場上發揮出最高水平，另一方麵要心情愉悅、情緒穩定，輕鬆走進考場。這裏，向大家介紹幾種減輕考前過度緊張的方法。
1、谘詢法。對學習中的難點要及時找人求教，千萬不要自己苦鑽牛角尖。心理上有了障礙也要及時通過心理谘詢加以排除，理順心氣，或把緊張的感受告訴親密的人，在交談中緩解緊張情緒。
2、放鬆法。出現緊張情緒時可以通過聽輕鬆的音樂或專門的放鬆療法磁帶，調節一下情緒後再繼續複習。緊張時多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕內關穴，也可消除緊張。洗澡時可自我暗示：緊張已被水衝洗掉了。
3、運動法。暫時放下沉重的學習負擔，適當運動，忘記一切不快，呼吸新鮮空氣，欣賞室外風景，和家人溝通思想，這樣可以充分調節自己長期緊張而疲勞的身心，對於學習可以起到事半功倍的效果。
4、輪換法。根據自己的個性特征製定複習計劃，在時間長短、學科輪換等方麵合理安排，使自己保持在興奮狀態下有效地進行複習。
5、遺忘法。對與應考無關而又難以忘記的事情，可向朋友或麵對鏡子宣泄一番，然後遺忘掉，留下積極的應考情緒專心複習。
高考一年一度，這是每個高中畢業生的一次難得的人生經曆。現在的高考其實已經不是以前意義上的擠獨木橋了，而是條條大路通羅馬。高考之後，每個人還有很長的人生之路要走，隻要學生們卸下沉重的包袱，保持良好的心態，邁開輕鬆的步履，充滿自信地走向考場，這條人生之路一定能走穩、走好。
不要草率對待考前焦慮
在現今的學校中，考試頻繁，小考、大考不斷，應該說，每一個學生都是久經考場的老將。盡管如此，仍會有不少學生一到考試前就焦慮不安，從而影響了考試成績。
下麵我們來看下考試焦慮有哪些表現：
考試焦慮的表現各種各樣，因人而異。有的學生表現為考試前不想吃東西，食欲不好，胃不舒服；有的學生表現為考試前頭痛，頭腦暈暈乎乎；有的學生表現為考試前睡不好覺；有的學生表現為答題時手在哆嗦，雙腿打戰；有的學生表現為考試時渾身大汗；有的學生表現為考試前或考試中心跳加快；有的學生表現為考試前坐立不安；有的學生表現為考試前提不起精神來；有的學生表現為考試前總想考不好怎麼辦；有的學生表現為一聽說考試就想起過去考試失敗的情景；有的學生表現為考試前記憶力下降，思維遲鈍。
考試特別是期中考試、期末考試、中考、高考，是學習生活中的大事，在某種程度上關係著學生的前途。學生對考試產生的一些緊張反應是不可避免的。
據心理學家的研究，學生對考試產生中等強度的焦慮是有益處的。它能調動學生的注意力、記憶力、思維能力；能充分調動與發揮學生的智力效應；能鍛煉學生克服困難的精神。
而高度考試焦慮對身心健康、對智力效應、對考試成績卻是有負麵影響的。
曹棟：2002年甘肅省天水市高考總分狀元
曹棟認為，高考期間難免會有緊張這種感覺，這並不奇怪，因為每個人在考試時均會有緊張感，緊張感過重，會影響水平的正常發揮，這是考試中忌諱的。但是如何才能擺脫這種緊張感，發揮出自己的真實水平呢?我個人認為有三點可以幫助我們成功。
第一點從試卷的角度出發，我們應當明確，試題並非以答案為目的，答案僅說明你的整個計算沒有太多的錯誤，但是答案不對也不是說明你一分不得，因為高考中的題目(大題)是按步驟給分，實在做不出來，你可以往上麵寫一些公式，做最壞的打算，但是也不會得零分，能寫多少寫多少。說不定僅會扣它個答案分1分。