①要特別注意放好準考證,避免遺忘或遺失所造成的緊張恐慌。
②按照有關要求,充分而高質量地準備好應考器具,如鉛筆、鋼筆、圓珠筆、圓規、三角板、量角器、尺子、橡皮、墊板等,統一放在文具盒內或某個顯眼的位置。鋼筆和圓珠筆要書寫流暢,而且最好多準備幾支,以各急用。
③根據需要準備一些生活用品,如手帕、毛巾、藥品、飲水等,以防考試時出現口渴、流汗、頭暈等身體狀況。
④校準計時工具保證考試時掌握時間。
另外,高考的前一天晚上,臨睡前要將包括準考證在內的所有必備用品,裝在一個袋子或書包裏(最好是厚而透明的,塑料袋),放在容易見到的桌子上。每次考試出發前。一定要檢查一下。必備品是否帶齊了。這些看起來是,小事。但一旦失誤,就可能變成大事。
最好能親手準備或查點第二天要用的東西:一是在這個過程中自然地想象考試的常規環節。逐步認可並愉快地接受現實:二是借以了解自己要用的東西的位置。
高考三天心態調節四步走
掌握和運用知識的水平是高考成功硬件,考生心態調節是成功的軟件,實力和心態同等重要,缺一不可。越是臨近高考,心態調節越關鍵。有關專家曾進行過一項研究,對20個影響高考成功的因素進行排名,結果證明,考試心態在高考成功中占第一位,考前心態占第二位,學習方法占第三位。
高考臨近,如何調整心態備戰考試呢?有關專家為考生和家長們提供了一套行之有效的心態調節法。
調節心態四步走
一、強化信心 信心是高考成功的基礎,要強化信心,首先高考目標要定得適當,不要過高;不要與他人攀比,要認識到隻要考出自己平時的成績就是成功;不要迷信,比如考生認為考前聽到烏鴉叫是不好的象征;要對自己進行積極暗示,有些考生在考試時看到別人卷子翻得快就會緊張,這是消極暗示;高考前幾天,走路要挺胸抬頭,步伐堅強有力,行走的速度比平時快1/4。
二、優化情緒 有以下幾個方法:1.宣泄法,把心中的壓力恐懼鬱悶宣泄出來,可以向親朋好友傾訴,可以書寫出來然後撕掉,可以到操場上跑幾圈,也可以放聲大哭;2.深呼吸法,緩慢有節奏地吸氣,停一兩秒鍾後慢慢呼氣;3.用右手拇指按摩左手內關穴,將右手二、三、四指並攏,將食指邊壓在左手腕橫紋上,這時右手無名指和左手手腕交叉點的中點,就是內關穴,順時針按摩36次,按摩要緩慢有節奏,這個方法治療心慌心亂心煩最有效;4.全身肌肉放鬆法,口中默念“頭頂放鬆”、“脖子放鬆”,將全身各個部位從頭腳依次默念放鬆;5.積極想象法,可以想象某次考試考得好的情形,或是其他開心的事情。
三、進入狀態 不要自我加壓,開始調節生物鍾,如果考生每天複習得比較晚的話,現在開始每天提前5分鍾睡覺,直至將就寢時間調整到11點;考前10天開始,每天適當做過去做過的試卷,目的是練手熱身找感覺,不要再做難卷子新卷子。
四、充分發揮 現在開始可有意識提高寫字速度,當然前提是書寫整潔;每門考試要留5到10分鍾檢查,不要把最後的關鍵幾分鍾浪費在攻難題上了。
6月6日
適當運動娛樂,做好物質準備
考試前一天,調整心態,為第二天的考試作好物質準備十分關鍵。王極盛建議考生,應保持穩定的生物節律,和平時一樣按時起床,按時吃飯,按時睡覺。