怎樣提高學生的立定跳遠成績
探索與爭鳴
作者：夏偉
中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）09-000-01
摘要國家教體局、體育局等有關部門多次強調，要“貫徹‘健康第一’的思想，切實提高學生體質健康水平。”讓學生掌握從事終身體育活動所需要的體育知識與技能，促進學生提高自我鍛煉的能力，形成終身體育的態度和習慣。
關鍵詞擺臂後蹬力量訓練
多年前，《中共中央國務院關於深化教育改革全麵推進素質教育的決定》指出：“健康體質是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立健康第一的指導思想，切實加強體育工作。”
今年我省中招規定：初三畢業生的體育考試內容不變，分數由往年的30分提高到50分。立定跳遠分數提高到12分以上，占到總分的24%左右。男生滿分標準為250厘米，女生滿分標準為200厘米。學生的下肢力量及爆發力，是直接影響他們立定跳遠成績的主要因素。筆者多年重視對立定跳遠技術動作的教學，所輔導的學生約30%左右能在體育考試中達到或接近滿分。現把立定跳遠教學中所用的方法及手段介紹如下：
一、精講
根據多年的教學實踐，把立定跳遠的技術動作總結和改編成順口溜形式。其目的是：簡明扼要、淺顯易懂、朗朗上口、便於學生牢固記憶。
順口溜一：兩臂後舉腿半蹲，前上擺臂後蹬腿。展體拔腰前上躍，舉腿屈膝體前移。
順口溜二：擺臂快速，後蹬有力。身體展直，舉腿前伸。
二、示範
教師在體育與健康課的教學中，在不同的位置、不同的地點向學生做分解和完整的立定跳遠技術動作示範。使學生對所學技術動作的形象、結構、特點等比較清楚地認識。讓他們在頭腦中建立清晰的、深刻的視覺印象。
三、分解動作練習
分解法是把一個技術動作練習合理地分成幾個環節，逐次地進行教學。最終讓學生完整地掌握和鞏固技術動作。它簡化教程，降低難度；便於操作和練習，提高學生學習的自信心。
練習方法：1.原地擺臂。學生兩腿左右開立，約與肩同寬站立。兩臂由後擺開始，先向前上方擺動，再向後擺臂。2.上下肢配合練習。站立姿勢同上，重心下去，上體稍前傾。大小腿彎曲約100度，用60-70%的力量向前上方跳起。同時，兩臂由後向前上方擺臂，腳落地前向後快速打臂（為了使身體重心前移，防止重心不穩照成後退或向下坐）。
四、完整技術和下肢力量練習
完整法是將一個動作的所有技術環節，完整地、連續地進行教學或學習。它能保持運動技術結構的完整性，不宜割裂身體練習各部分之間的內在聯係。為了提高下肢力量，增強爆發力，可做一些輔助性的跳躍性動作練習。
練習方法：