1.原地屈腿跳：雙腳蹬地跳起後，迅速屈膝，使大腿盡量靠近胸部。下落時，兩腿積極下伸，前腳掌落地。
2.先做原地屈腿跳，然後再做行進間墊步和連續的屈腿跳。連續跳3-5次，3-4組。
3.蛙跳：兩腿分開同肩寬，成半尊姿勢；上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三關節。同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌著地。屈膝緩衝，兩臂擺回預備姿勢。
4.連續半蹲蛙跳：半蹲蛙跳落地時不要全蹲，大小腿間彎屈約100度。用70-85%的力量連續向前跳3-5次，2-3組。
5.原地收腹跳：兩腿稍屈膝，約與肩同寬，上體稍前傾。兩腳蹬地後，在空中做屈膝收腿和團身動作，膝關節盡量觸及到胸部。連續跳4-6次，2-3組。
6.單足跳：一條腿屈膝向前上方擺起，另一腿用力蹬伸。使髖、膝、踝三個關節充分蹬直，同時兩臂用力前擺。前腳掌先落地，注意緩衝。擺動腿向後進行交換，臂也相應前後交換。
7.行進間單足跳：單足連續向前跳約15-20米的距離，然後用另一條腿跳回，1-2組。
8.弓箭步交換跳：兩腿前後開立成弓箭步，蹬地起跳後，兩腿在空中交換，落地時另一腿在前成弓步。4=8拍，2-3組。
9.跳繩：運用單足跳、雙足跳等各種形式，進行跳繩練習。每次30秒鍾，3-4組。
10.立定跳遠比賽：為了提高學生學習的積極性和參與性，把學生分成若幹小組。組織他們進行立定跳遠的對抗賽和挑戰賽。
五、易犯錯誤及糾正方法
（一）身體在空中易犯錯誤
1.容易出現動作緊張，髖部伸展不開。2.挺身過早；上下肢配合不協調。
糾正方法：1.利用各種輔助練習手段，體會騰空中的展髖挺身動作。2.多做分解動作，體會臂和腿的配合及擺動動作。
（二）落地時易犯錯誤
1.落地時小腿不能前伸。2.落地時兩腳不平行，前後差距大。3.落地時身體向後坐。
糾正方法：1.多做一些腰腹肌力量的練習。2.做立定跳遠練習，小腿伸過指定的彩帶等標誌。3.用80%左右的力量練習立定跳遠，落地前兩腳平行並攏。4.落地及時屈膝緩衝，兩臂配合迅速向前揮擺，幫助身體重心移過支撐點。
在體育與健康課程教學中，體育教師要把上述的練習方法和手段分開運用在每堂體育課中。每節課都應根據練習內容的不同，所提出的具體要求及目標也不相同。另外，在實際教學中應注意控製運動負荷，以免因運動量大，照成學生過度疲勞或出現運動損傷。學生在實際的課堂練習中，不但不會感覺到幹燥無味和疲憊，而且練習積極、自覺、主動，參與性較高；能較好地展示自我，發展了個性，提高了他們的自信心。同時又全麵提高了他們的身體素質，為將來終身體育打下堅實的基礎。