第三，比較對方的說明和你自己的推測。
第四，再表達一次自己的情緒。
原生情緒一般是有事情相伴的，表現不誇張，在表達後它走得很快。這是一種幹淨的情緒，順隨它，穿越它。
對待派生情緒要覺察。當你發現自己總是為一些小事而生氣，而且很長時間都陷在情緒的沼澤裏時，你就要警惕了。
派生情緒是種反應性情緒，它經常是有問題的，因遭受挫折而引起的防禦和攻擊，從而使原生情緒被掩蓋或指向相反方向，因而失效。
對待派生情緒最好的辦法是覺察，覺察情緒背後的真實需求。
比如很多夫妻之所以關係緊張，就是因為彼此之間沒在原生情緒上做溝通，而是在派生情緒上做了以牙還牙的反應。
讓我們看下麵的這個案例：
妻子告訴老公，鄰家男人換了新工作，又買了一輛新車。正在看報紙的丈夫“嗯”了一聲，抬眼看了看妻子，沒說話。妻子接著說：你覺得我們是不是也該買輛新車了？丈夫又“嗯”了一聲，但沒再抬眼，而是繼續看報紙。
這時，妻子心想：如果有了新車，能讓鄰居們看到我家的經濟實力，可他雖然努力工作，卻並不愛我了，對我的話毫無反應——如果愛我，他不會這樣表現的。
與此同時，背身看報紙的丈夫心裏也在說：她一點也不理解我，隻會提出更多的物質要求。這麼想著，丈夫背過身去。
這下可惹怒了妻子，她大聲地指責丈夫：你根本就不愛我！
丈夫備感傷害，摔門離去。妻子傷心地哭喊著跟出門去。
於是，形成了妻子在後麵追，丈夫在前麵跑的鏡頭，直到妻子追累了不想再追提出離婚，丈夫才猛然覺得事關重大，需要尋求幫助。
當事雙方都被對方表象的情緒激惹了，控製了，不知此情緒下麵掩藏的真實需求。
妻子心裏擔憂的是“你還關心我嗎”，那個被指責的男人內心想要的是“你能不能尊重我一點？理解我努力工作就是對你的愛”。可他沒想到，他的背身與摔門離去，都是在拉大與妻子的距離，加劇她的擔憂，使得她做出一係列更強烈的反應。
逃跑丈夫的不予理睬，讓妻子感到被拒絕的挫折。對此，她有了一個反應性的情緒即憤怒，所以指責。事實上，憤怒下麵掩蓋的原生情緒是悲傷，悲傷下麵是恐懼——她害怕與丈夫的關係變得如此的“不可聯結”，親密不再。
就這對夫妻來說，對他們的治療就是要讓丈夫知道妻子的恐懼，讓妻子知道丈夫對她的依戀，不然，他不會在她提出離婚後來尋求治療師的幫助。他對妻子的依戀，能讓妻子感到自己被需要的價值，這會平複她對失去親密感的恐懼。
當然，很多派生情緒也來自於童年的創傷，我們隻有洞察到派生情緒下的需求，學會表達真實的感受，才能重新尋回內心的力量。
正視情緒
解讀情緒時，還有個關鍵問題：情緒讓我們發現究竟人生要麵對什麼挑戰。
換言之：正視情緒，幫助我們發現真正要麵對的東西。
比如當人生目標和方向迷茫的時候，會產生焦慮，我們可以因此看看過去，進入過去情緒的糾纏，和情緒做朋友。既要看過去（創傷），也要看未來（人生使命）。
我們可以從改變情緒狀態的目標引發對未來的思考：如果輕鬆快樂了，希望帶給家庭事業什麼？輕鬆快樂對我意味著什麼？我的人生理想是什麼？十年後我想成為一個什麼樣的人？麵對未來，我的挑戰是什麼……
最後還需要提及的是另外兩種情緒。
係統情緒是我們表現了家族係統中其他成員的感覺，當事人無意識認同的身體、情緒反應。它可以增強我們的同理心和其他生命的連接感，但我們必須有能力認清並區分哪些感覺是別人的，才有可能選擇自己的感覺。
超然情緒是不帶情緒的感覺和感受，是純粹的能量。比如勇氣、謙恭（接受世界本來麵貌的意誌）、寧靜、睿智等，這是我們的方向，也是我們生命的本來麵目。
因此，對待四種情緒的方式各有不同：原生情緒要表達，派生情緒要覺察，係統情緒要歸位，超然情緒要發展。學會管理情緒，才能做情緒智慧的主人。