現代人往往攝入過量的肉類，這不僅會讓人營養過剩，還會產生大量的毒素，造成便秘、腸炎。如今五花八門的清腸方法層出不窮，到底哪個正確並適合你呢？
番瀉葉清腸法晨起用500ml開水泡5～20g番瀉葉，喝下，再重複一次。幾小時之後會有4～5次腹瀉，當日隻能喝肉湯、果汁和豆漿等，每月1次。需注意的是，番瀉葉性味寒、苦甘，臨床多用於熱結積滯、便秘腹痛、水腫脹滿之症。使用不當易導致嘔吐、惡心、腹痛，甚至腸梗阻。所以，它隻適用於便秘者少量短期泡服，不適合平時大便通暢者，孕婦、哺乳期、月經期的婦女和慢性腸黏膜炎症者也不適宜，糖尿病患者禁用此法。另外，番瀉葉應當在醫生的指導下服用。
甘露醇清腸法清腸當天不吃食物，隻喝20%的20～50g甘露醇高滲溶液。這種溶液是臨床上常用的組織脫水藥，用於各種原因引起的腦水腫，為搶救藥品。術前患者或做直腸鏡前的患者，有時也服用此溶液起到灌腸作用。自行用藥容易出現頭暈、虛脫等現象，腎有損傷或者低血壓、腎功能不全者禁用，否則將有危險。
淡鹽水清腸法快速喝2～3杯淡鹽水，然後配合運動。鹽有清熱、涼血、解毒的作用。空腹喝1杯淡鹽水，有利於降火益腎、通暢大便，並能改善腸胃的消化吸收功能。但鹽含有大量的鈉，會引起血壓升高，所以100ml水中食鹽含量最好不要超過0.9g，且不適合高血壓、急性腎炎、肝硬化腹水、水腫等患者。另外，體質弱的女性不吃主食僅喝鹽水，容易出現頭暈、低血糖反應。
喝醋清腸法每天喝蘋果醋或者白醋加蜂蜜，在三餐後飲用，也可餐前飲用。但是，空腹喝醋容易刺激分泌過多胃酸，傷害胃壁。而消化係統不好者喝過量的醋會引發慢性或急性胃炎，甚至胃穿孔。其實，喝醋不能瘦身，並且市場上出售的水果醋或其他醋飲往往加入大量糖，如果取代開水長期喝，反而會發胖。
那麼，如何做到正確清腸呢？每周1次讓胃腸進入半休息狀態才是可取之道。就是在每周的1天裏，不吃主食、肉、蛋等食物，隻喝幾杯鮮榨果汁和吃適量蔬菜。水果汁能補充人體所需的營養素，也可以防止低血糖症狀，而蔬菜可以使胃不至於餓得難受。這種方法適合50歲以下的健康人群及輕度亞健康人群。
另外，保養腸道可以采用每周1～2天吃素的方法，配合定期運動，幫助疏通擁堵的腸道。素食最好選擇紅薯、芹菜、韭菜、菌菇類、玉米、燕麥、綠豆等高纖維食物，能促進腸道的蠕動。