目前，《中國老年人健康指南》（簡稱《指南》）在京發布。該《指南》由全國老齡工作委員會辦公室、國家衛生和計劃生育委員會共同編印，是我國政府權威部門編製出版的第一本指導老年人健康生活的科普讀物。《指南》共36條，涵蓋了健康生活習慣、合理膳食規律、適量體育運動、良好心理狀態、疾病自我控製、加強健康管理6個方麵。以下是部分主要內容。
健康生活習慣
每天睡眠不少於6小時。養成良好的生活作息習慣，睡眠起居要有規律，每天睡眠不少於6小時，最好有午休。
主動飲水。不要等渴了才喝，且少量多次為宜。一般每人每天喝水6~8杯（每杯200毫升）。
堅持每天曬太陽。每天應曬太陽15~20分鍾，但要避免暴曬或中暑。陽光強時，應佩戴太陽鏡；在樹蔭下停留較久，也可獲得同樣效果。
養成定時排便習慣。多吃富含纖維素的食物，多活動，避免久坐。每天堅持按摩腹部並做提肛收腹運動。晨起最好飲用1杯溫開水。
預防跌倒。活動時應熟悉身邊的環境和障礙物，且動作宜慢。行動不便者，可選擇輔助工具。活動時，穿戴應合身、合腳，鞋底應防滑。
合理膳食規律
膳食以穀為主，粗細搭配。一日三餐中，都要有米、麵、雜糧等主食，提倡粗細搭配、粗糧細做，也可將粗細糧混合一起做。建議每人每天攝入1~2兩粗糧。
餐餐有蔬菜，天天有水果。最好每餐都有2種以上蔬菜，每天至少進食1~2種水果，並常更換不同品種。建議每人每天吃6兩~1斤（300~500克）的各種新鮮蔬菜，深色蔬菜最好占一半以上。
適當攝入肉、禽、魚、蝦及蛋類。建議每人每天攝入1~2兩（50~100克）肉類，盡量選擇瘦肉。每天攝入1、5~2兩（75~100克）水產品和1個雞蛋。血脂異常者，每周可吃3~4個雞蛋。有條件者，可以多選擇一些海魚和蝦類。
經常食用奶類、豆製品和少量堅果。應經常喝牛奶，超重、肥胖或血脂異常者可選用低脂或脫脂奶、無糖或低糖奶粉。每天最好吃1次豆製品和少量堅果。
控製油、鹽攝入。每人每天烹調油的用量不要超過半兩（25克），應少用或不用動物油，多選用植物油，並經常更換種類。每人每天的食鹽量（包括醬油、調料和食物中的鹽）不要超過5克。某些疾病患者（如高血壓、腎病、心衰等患者），每天食鹽量還應適當減少。
合理補充微量營養素。在醫生的指導下，適當補充鈣、維生素D、鐵、維生素A等微量營養素。體弱者應補充適量的營養素補充劑。
適量體育運動
選擇安全有效的運動項目。推薦步行、慢跑、遊泳、太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣、經絡拍打操、門球、跳舞等。
掌握合適的運動次數、時間和強度。每周運動3~5次，每次不少於30分鍾，每周不少於150分鍾。運動時輕微出汗，無上氣不接下氣的感覺。運動中最大脈搏次數不超過170次/分，說明運動強度適宜。
重視腦力活動。每天堅持一定時間的聽、說、讀、寫等多樣化認知能力的鍛煉，有助於預防老年癡呆等認知障礙性疾病。
良好的心理狀態
學會發泄情結。至少有2~3個關係密切的朋友，不開心時，主動向家人、朋友傾訴。傷心難過時，不要過於壓抑情結，想哭就哭。生氣時，先靜下心來想想原因，然後聽聽大家的意見，做些自身調整。
積極融入社區。與鄰居建立融洽關係，主動關心、幫助他人和鄰居。多做好事、善事。
疾病自我控製
隨身攜帶醫保卡、自製急救卡和急救盒。急救卡應寫明姓名、住址、聯係人、聯係電話、定點醫院、病案號、血型、主要疾病診斷和用藥、急救盒放置位置。急救盒應備有阿司匹林、硝酸甘油、速效救心丸等。糖尿病患者外出帶點糖果，以備發生低血糖時食用。
學會自我監測脈搏、體溫、血壓等。自備電子血壓計，高血壓患者每天至少自測3次血壓（早、中、晚各1次）。糖尿病患者須自備電子血糖儀，適時自測血糖。血糖穩定時，每周抽查1~2次血糖。
生病就診，謹遵醫囑。生病後，一定要到正規的醫療機構診治，遵醫囑治療，不貪圖便宜和聽信傳言亂投醫；也不要自行用藥、停藥；千萬別瞞著醫生采用多個治療方案；忌用“偏方”、“驗方”、“秘方”。
加強健康管理
每年至少做1次體檢。通過健康體檢，可做到疾病早發現、早診斷、早治療。老年人應每年至少做1次體檢，並注意追蹤檢查結果，及時采取有效措施。
保健食品不能代替藥品。可根據自身需要，正確選擇國家主管部門正式批準和正規廠家生產的合格產品。