一、11月，早臥晚起保護陽氣
氣候特點：11月冬天正式來臨的時候，從24節氣來說，包含有立冬和小雪兩個節氣。冬季到來，自然界表現為陰盛陽衰，氣溫降低，寒氣襲人，人體陽氣容易受到損傷，所以，要特別注意保護陽氣。
養生原則：冬天人們情緒容易低落，易誘發抑鬱症。精神養生在11月應做到精神安靜，保護良好的心態。生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，穿著也應注意保暖。這樣，有利於陽氣潛藏。飲食上遵循“秋冬養陰”的原則。
飲食宜忌：多吃熱量較高的膳食，還要多食新鮮蔬菜，以避免維生素缺乏，如牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿卜等；少食寒性之品，如海鮮等。
推薦食療：木耳炒肉片。①用料：黑木耳幹品15克、豬瘦肉60克。②
製法：黑木耳用溫水發好、洗淨，豬瘦肉切片放入油鍋中炒兩分鍾後，加入發好的黑木耳同炒，再加食鹽適量，清湯少許，燜燒5分鍾即可服食。③功效：黑木耳與豬瘦肉合用，可補益脾胃、調理中氣。
二、冬季養腎用1綱、2穴、3法、4補
1綱：宜靜不宜動
宇宙萬物有春生、夏長、秋收、冬藏的變化規律。所謂“冬藏”，就是指人到了冬季，應該養精蓄銳、休養生息。在體育鍛煉方麵，一是不主張晨練。冬天氣溫低，生活起居要早睡晚起，一定要等太陽出來後再進行戶外活動。二是不能運動得“汗流浹背”。冬季運動時應以全身發熱或微微出汗為準，最好的活動是散步、打太極拳，不能劇烈運動，以免損傷陽氣。
2穴：湧泉、太溪
湧泉穴位於足前凹陷處第2、3趾縫處。可在每日睡前先用溫水泡腳，雙手互相搓熱後，用左手心按摩右腳湧泉穴，右手心按摩左腳湧泉穴，把雙腳搓熱。
太溪穴是腎經的原穴，位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。經常按揉太溪穴有很好的補腎作用。
3法：叩齒、咽津、摩耳
叩齒、咽津的具體做法是，早晨起床漱口後，上下牙齒叩擊36次，再用舌在口腔中來回轉動（叫“赤龍攪海”），左右各18次。這時口中唾液逐漸增多，接下來含唾液做漱口狀36次，最後將唾液分次緩緩下咽。
中醫還認為，“腎氣通於耳”，經常提拉或按摩耳朵可以起到養腎的作用。具體方法有提拉耳垂、手摩耳輪、提拉耳尖、搓彈耳垂、全耳按摩等。
4補：黃酒核桃泥、山藥羊肉粥、枸杞子粥、枸杞麥冬粥
黃酒核桃泥：核桃仁5個，白糖50克，黃酒50毫升。將核桃仁、白糖放在瓷碗中研成末，放入鍋中，加黃酒，用小火煎煮10分鍾。適合腎陽虛者食用。
山藥羊肉粥：
鮮山藥500克，羊肉、糯米各250克。羊肉去筋膜，洗淨，切碎，煮爛後，下糯米和山藥共煮。適合腎陽虛者食用，具有溫補脾腎，澀精止瀉的作用，尤其適用於慢性腹瀉及遺精者冬季食用。
枸杞子粥：
枸杞子20克，粳米100克。將枸杞子與粳米洗淨後放砂碗內，加適量水用急火燒至沸騰，改文火，待米開花、湯稠時，停火悶5分鍾即成。可根據喜好加蜂蜜或白糖。適宜腎陰虛者冬季長期食用，具有滋補肝腎、益精明目的作用。
枸杞麥冬粥：
枸杞子30克，麥冬10克，花生米30克，大米50克，白糖適量。將枸杞子、麥冬水煎取汁去渣，放入洗淨的花生米、粳米煮粥，煮熟後調入白糖，稍煮即可。適宜腎陰虛者食用，尤其適合肝腎不足所致的頭暈眼花、視物不清、耳鳴耳聾。脾虛的人忌用。
三、冬至起按摩穴位可調理經絡
醫生提醒大家，從冬至起，除了通過貼敷治療疾病與保健外，還可以通過自我推拿穴位的方式來進行經絡調理，達到保健目的。
冬季是頸肩腰腿痛的多發季節，老年人這種情況尤其嚴重，而三九貼敷正好可以起到冬病冬治的目的。專家提醒，如果把體表貼敷、中藥內服、腿浴療法3種治療方法結合起來，效果更好，也可以根據患者自身情況選擇治療手段。
另外，專家還提醒，沒有出現疼痛等疾病症狀的人，尤其是中老年人，冬至過後每天揉搓穴位可以起到調理經絡的作用；皮膚比較幹、身體需要補水的人，可以自我按摩氣海、湧泉、曲泉等穴位，可以起到滋陰潤燥、補水的目的；陽虛的人也可以自行按摩氣海、關元等穴位，按摩的時間最好是2~3分鍾，以穴位處有酸脹感為宜。
四、冬季補參看臉色
臉色發紅：如果臉色總是發紅，很有可能說明心髒功能虛弱。臉色發紅的人群可以喝玫瑰花茶來改善體質，如果吃參，可以選擇有活血通經功效的丹參進補。
臉色發白：如果臉色長期慘白，就說明肺虛，通常表現出來的症狀是氣弱。臉色發白的人不妨多喝代代花茶，南沙參也比較適合這類人群。
臉色發黃：臉色蠟黃的人往往由於脾虛造成，可以多喝扁豆花茶，也可以吃些人參來改善體質。
臉色發黑：腎虛的患者往往多見麵色發黑。這類人往往容易暴躁，特別是女性，總是容易鬱積，悶悶不樂。臉色發黑的人可以買一些川樸花泡茶喝。如果要進補，可以選擇吃一些有滋陰功能的玄參。
臉色發青：青是屬於肝虛的一種色，臉色發青一般是由氣滯血瘀引起的。臉色發青者不妨多用綠梅花泡茶喝，並吃一些人參葉來改善。
五、4個“止癢穴”
不少中老年人一到冬天，皮膚就癢，其實，每天按揉腿上的4個“止癢穴”就能緩解痛癢症狀。
脾經--血海穴。血海穴是足太陰脾經上的穴位，有“血之海”的意思，位於大腿內側，髕骨內上緣上2寸。具有調節血液循環、祛風的作用。
脾經--三陰交穴。三陰交穴是足太陰脾經上的穴位，它就像一個聚會點，腎、肝、脾都必須經過這裏才能行走。位於內踝尖上約4指寬的位置，具有活力通絡的作用。