十四、體內濕氣重，晨起有表現
夏季是一年中濕氣最盛的季節。若人體內濕氣過重，不僅會造成亞健康狀態，還是腸胃炎、膽囊、鼻炎、痔瘡、腦供血不足、囊腫、息肉等病的源頭或幫凶。如果在平時出現以下特征，那很有可能身體存在濕氣，應當在醫生的指導下進行相應調養。
頭部：感覺“因於濕，首如裹”。當濕邪最初侵襲身體時，每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭昏腦漲，沒有精神，四肢沉重。
舌苔：早上洗漱前對著鏡子看看自己的舌頭。正常的舌苔薄白、不滑不燥。若舌苔厚膩黃，是濕氣重的表現，它常在機體還沒有發生病態時有所表現。
大便：晨起方便後，觀察一下大便。如果大便稀溏、味輕，為脾虛生濕；大便稀水或帶泡沫，為感受風寒濕邪；大便稀糊、黏馬桶、臭味重，是濕濁內阻化熱的表現。
小便：晨起的小便明顯色黃且混濁，並有泡沫狀，也是濕氣重的表現。
麵容：濕氣重的人早晨臉上出油多，尤其額頭、口鼻周圍出油明顯。
十五、夏季心神不寧要多按極泉穴
從中醫來說，腋窩處的頂點有一個穴位叫極泉穴，經常按摩可以寬胸寧神、調和氣血。從現代醫學上講，腋窩處淋巴組織非常豐富，經常按摩可以促進血液循環、提高免疫力。按摩極泉穴可以很好地緩解夏季燥熱引起的心情煩躁、情緒不穩。
具體方法：雙臂交叉於胸前，雙手按對側腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏約3分鍾；然後，左上舉，用右手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次。反複操作5遍。
十六、夏練“嗬字功”補心氣
嗬，口型為半張，舌頂上齒，舌麵下壓。
預備式：兩腳開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，放鬆腰胯，雙膝微屈，全身放鬆，自然呼吸。
呼吸法：腹式呼吸，先呼後吸，呼氣時讀“嗬”字，同時提肛縮陰，重心移至足跟。
調息：“嗬”字讀6遍後，排除雜念，稍事休息，恢複自然狀態。
嗬字功可治療心悸、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌體強直等心經疾患。
十七、夏日“吃苦”與清補
夏季養生應根據“萬物生長，心氣火旺”的特點，注意飲食起居，尤其是飲食方麵。
1、夏天宜“吃苦”
夏季脾胃功能較差，食欲缺乏，吃苦味食物能恢複脾胃運動能力，增進食欲；苦味入於心經，可用苦味泄降心火，用苦味之陰調整夏季之陽熱。
在苦味食品中，最具代表性的當推苦瓜。
苦瓜不僅爽口不膩，而且含有豐富的營養成分。中醫認為，苦瓜性寒味苦，具有清熱祛暑、養血滋肝、和脾補胃、明目解毒等功效。苦瓜也是民間常用的家備中藥。常見的民間驗方有：將鮮苦瓜切開去瓤，與茶同煎或衝泡飲用；或將鮮苦瓜當中截斷去瓤後納入茶葉再接合，懸掛通風處陰幹，每次取10~15克水煎或泡開水代茶飲，防治中暑發熱。
除了苦瓜之外，常見的苦味食物還有苦筍、萵筍、生菜、芹菜、茴香等，但是，苦味食物不宜過量，過苦則易引起惡心、嘔吐等不適，胃病患者及脾虛者或大便秘結者宜慎用。
2、夏天宜清補
夏季天氣炎熱，人體出汗較多，消耗較大，睡眠又少，故宜選用養陰清補之品。滋補有食補和藥補。
（1）食補。夏天食補，鴿子和老鴨具有獨特的優點。
鴿子：具有益氣血、補肝胃、添精髓、祛風解毒的作用。鴿蛋、桂圓肉、枸杞子加白糖開水蒸服，可補腎益氣。
老鴨：民間有“大暑老鴨勝補藥”的說法。老鴨燉食時可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯食用，既能補虛損又可消暑滋陽。如加配芡實、薏苡仁同燉湯則滋陽效果更佳，且能健脾化濕、增進食欲。
民間以老鴨為原料的“清補”方有：
玉參燜鴨：老鴨1隻，北沙參、玉竹各50克，同煮湯，調味食用。適用於肺陰虛咳嗽、糖尿病、慢性胃炎、津枯腸燥便秘等症。
（2）藥補。夏季天氣炎熱，人體出汗較多，消耗較大，睡眠又少，這時服用西洋參最合適。西洋參性涼味甘，涼能清熱，甘涼相合，既能清熱養陰，又能生津止渴，臨床上用來治療氣虛津虧伴有陰虛內熱的諸種症候，如高血壓、冠心病、心絞痛等患者，尤其是心髒病引起的煩躁、悶熱、口渴等症狀突出者；肺內虛熱引起的久咳短氣；肺腎虛熱所致的咽幹口燥，咳嗽氣短，短氣不足以息；心陰虧虛引起的心悸健忘，失眠多夢；脾胃津虧引起的口幹口渴，大便微結，舌紅苔少等。平時陽氣虛弱者，應借夏季自然界陽氣旺盛之際，可用西洋參、香菇泡水服；食欲減退者，可用西洋參、黃連、藿香、麥芽、穀芽煎水服。
十八、夏天，護脾胃的好時機
中醫認為，脾胃是“後天之本”，並有“內傷脾胃，百病由生”一說。脾胃出了毛病，症狀主要可概括成8個字：納呆、腹脹、腹瀉、便溏。即不想吃飯、吃飯不香；不吃不脹，吃一點東西就發脹；拉肚子，水和糞能分開叫“腹瀉”，水和糞均勻混合叫“便溏”。如發現自己有這幾種情況，就該懷疑脾胃是不是出了問題，需盡快就醫。
在中醫理論裏，脾與四時之長夏（夏季最後一個月，按照太陽高度計算，即7月7日至8月6日）相應，是養脾胃的好時機。為此，專家給出了以下建議：
規律飲食、定時定量、細嚼慢咽。這是保養脾胃的第一步，特別是胃本來就不好的人，更要少吃辛辣、刺激以及生冷食物。另外，要注意定時吃飯，不要狼吞虎咽，更不要站著吃或邊走邊吃，吃飯時不要討論問題或爭吵。
揉鼻頭。每次揉鼻頭20分鍾左右，能改善胃脹氣等症狀。
按摩足三裏。足三裏（膝眼直下3寸處）是足陽明胃經的主要穴位之一，每日按揉50～100次，能健脾和胃、調中理氣、導滯通絡，適用於各種類型的脾胃病變。
吃對食物。在長夏這個養脾的關鍵時期，應該結合健脾、祛暑、化濕等方法進行調補，可以吃些綠豆、蓮子、絲瓜、陳皮、鴨肉、鯽魚等。多吃薏仁、茯苓和粳米煮的粥，也能起到滋養脾胃的作用。另外，脾胃差的人，不妨試試“四君子湯”，即用黨參或人參10～15克、炒白術10克、茯苓30克、甘草3～5克，熬在一起。
常讀“呼”字音。對緩解脾虛、腹脹、脾胃不和、食欲缺乏都有好處。
揉肚臍。一手掌心或掌根貼臍部，另一手按手背，順時針方向旋轉揉動，每次約5分鍾，每日1～2次。或者兩手分別緊貼肚臍兩側，上下來回搓動，搓至發熱為止，胃脹、腹痛的人可以試試，每日2～5次。
飯後慢慢走。中醫有“以動助脾”的養生觀念，飯後散步有助於增強脾胃功能、促進消化。但“飯後”並非指吃完飯立刻就開始散步，而是要休息至少10分鍾再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間，飯後半小時內不能做劇烈運動。
十九、伏天治老寒腿，冬天不發病
每年快要入伏（7月18日）的時候，利用伏天這個天然有利的時機來治療老寒腿，能減輕甚至避免其冬季發病。
（1）寒凝型。多表現為膝關節疼痛劇烈如刀割，晝輕夜重，伴局部怕冷、怕風，屈伸不利。
桂香護膝：取桂皮、八角茴香、小茴香各20克，研為細末，裝入兩層棉布中，縱橫縫紉後做成兩個膝蓋大小的藥包，縫在護膝內側。於伏天第1天起，晚上睡覺前帶上，早上取下，連用至伏天結束。每伏換1次藥包。
（2）風盛型。風邪致病具有善遊走的特點，有痛處亂竄不固定、關節屈伸不利等典型症狀。
足底貼藥：防風、秦艽、威靈仙、透骨草各3克，研為細末，用黃酒調成糊狀，在睡前敷於足底湧泉穴，早晨去掉。從頭伏第1天開始，每3天1次，持續使用至伏天結束。
（3）濕重型：膝關節腫脹疼痛，屈伸不利，伴有小腿沉重感（如同灌鉛），陰雨天尤重。
直腿抬高：平躺在床上，一側腿抬高，與床麵成45°角，膝關節自然伸直，停留10秒，同時配合逆時針按摩膝關節，然後換腿操作，此為1組。每次10組，伏天每天2次。
（4）瘀血型。患者常表現為膝關節活動受限，怕冷，刺痛，痛處固定不移，外表顏色紫暗。
桃紅四物湯：熟地、當歸各9克，白芍6克，川芎、桃仁、紅花各3克，加水煎煮2次，每次半小時，取藥汁合並，分早晚2次，於頭伏、中伏、末伏的前5天服用，每天1劑。
（5）腎陽虛型。關節冷痛，喜暖惡寒，伴有小腿酸軟無力、足跟疼痛、手足不溫等症狀。
韭菜炒核桃：韭菜150克（洗淨切段），核桃仁20克（拍碎），同入鍋煸炒，至韭菜熟時加少許鹽調味即可，伏天內每天吃1次。