（3）葷素適度。人體健康需要多樣食物，保持營養平衡。老年人應葷素合理搭配，以素多葷少為宜。
（4）睡眠適度。睡眠是人的生理需求，睡得安然才能活得自在。因此睡眠一定要充足，一般情況以睡7~8小時為宜，以睡得甜，醒來輕鬆為睡得好。但不宜多睡，睡得越長，體能下降越多，身心老化現象就越嚴重。
（5）用腦適度。常言說，人怕不動，腦怕不用。老年人要勤用腦，多思維，可以延緩大腦衰老。但不能用腦過度，導致神經衰弱。
（6）體形適度。無數事實證明，過胖、過瘦都有害健康。要通過飲食和運動調節體形，維持正常標準體重，但人到老年又不必苛求標準體重。
（7）娛樂適度。老年人為調節生活情趣，參加娛樂活動是必要的，但不能過度，長時間的玩，會損傷心身。
（8）悲喜適度。老年人在遇到大喜大悲的突發事情時，一定要防止樂極生悲，盡量哀而不傷。遇到愁心事、悲痛事時，要看得遠，想得開，勇於麵對，及時化解。
（9）情欲適度。人都會有欲望，但不能脫離現實，過多地去追求根本無望的欲念。欲不可無，但不可縱；縱欲必闖禍染病，要做到少情欲，節物欲，棄官欲，少貪欲。老年人保持性愛，適度的性生活，對養生和長壽都有一定的益處，但要因人因體而異，既要節製，又不能過分克製，更不能過度的勞累。
十六、睡前和晨醒按摩養生
睡前和晨醒周身按摩，對疏通經絡、調和氣血、促進新陳代謝、養生健身有極好的效果，但需持之以恒。具體做法如下：
（1）睡前按摩。①洗腳後按摩雙腳湧泉穴（腳掌心），用右手按摩左腳90次，再用左手按摩右腳90次，以雙腳掌心發熱為度；②按摩雙腿，用雙手環扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為1次，推摩36次，這一推摩可疏通足三陽、足三陰六經，按完左腿再按右腿；③按摩後腰，用雙手推摩後腰60~90次，以發熱為度；④推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再從手心推摩至腋下，各36次，這一推摩可疏通手三陽、手三陰六經，推摩完左臂用同法推摩右臂；⑤按摩胸部，仰臥，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次；⑥揉腹，用右手順時針揉摩腹部60~90次，再用左手逆時針揉摩腹部60~90次。
（2）晨起按摩：①揉麵，雙手摩擦生熱後，輕揉麵部36次；②點4穴，用雙手中指點按睛明穴36次，再點揉兩側太陽穴各36次，用雙手食指、中指、無名指從雙側揉摩風府、風池穴各36次；③按摩胸部，照睡前第5法；④揉腹，照睡前第6法；⑤推摩雙臂，照睡前第4法；⑥按摩後腰，照睡前第3法；⑦推摩雙腿，照睡前第1法。後起床。此法如能自行按摩最好，如體力較差，可減少次數，或由他人按摩亦可。
十七、常按保健穴增強體質
湧泉穴是人體少陰腎經上的要穴，經常按摩可以充足腎精。它位於足底中線前、中1/3交點處。按摩方法：睡前端坐，用手掌托起來回搓摩湧泉及足底部108次，以感覺發熱為度，搓畢，再用大拇指指腹點按湧泉49下，以感覺酸痛為度，兩腳互換。
足三裏是人體足陰明胃經上的要穴，經常按摩可以健脾壯胃，提高人體的免疫力。它位於腿部外膝眼下3寸，距脛骨前緣外側1橫指處。按摩方法：可用雙手大拇指指肚點按足三裏，每次108下，以感覺酸痛為度。
百會穴是人體督脈上的要穴，經常按摩可以調節心、腦血管係統功能。它位於頭部，在兩耳郭尖端連線與頭部前後正中線的交叉點。按摩方法：睡前端坐，用手指來回摩擦至發熱為度，每次108下。
十八、步行6分鍾測測您的心
如何判斷自己的心功能是否健康？專家推薦“6分鍾步行實驗”，以能耐受的最快速度步行，根據6分鍾內的走路長短不同，可把健康狀況分為4個等級：6分鍾走路長度＜300米為“一級”，在300~374、9米之間為“二級”，在375~449、5米之間為“三級”，≥450米為“四級”。級別越低，走的米數越少，說明心肺功能越差。
出現以下情況應立即停止測試：測試時出現胸痛；不能耐受的呼吸困難；下肢痙攣；走路搖晃；麵色蒼白或灰白。出微汗沒關係，如果出大汗要立即停止。一周之內有不穩定心絞痛或心肌梗死的患者不能做此測試。靜息心率大於120次/分，收縮壓＞180毫米汞柱，舒張壓＞10毫米汞柱，不能做此測試。
6分鍾走路長度＜300米的人群，屬於冠心病、心衰、肺部疾病等心腦功能不好的人，如果不積極治療，將來因心衰死亡者比檢測為“四級”的人高3倍。建議這類人能走就走，但不要超過自身的能量，喘得厲害要立即停止。
6分鍾走路長度在300~374、9米之間，也屬於心功能出現問題的人群。
6分鍾走路長度在375~449、5米之間，可視為亞健康狀態人群，多是一些平時不愛運動，往往一口氣連上3層樓就會出憋喘的人。
6分鍾走路長度≥450米為基礎健康人數，一些特別健康的青壯年人，6分鍾能走600米以上。
十九、人體有3個“止汗穴”
出汗特別多的人，按摩以下3個穴位，有助於止汗：①合穀穴：位於大拇指和食指根部的中間凹陷處，即我們常說的“虎口”。②腹溜穴：位於小腿內踝和跟腱之間向上2指寬處。③足三裏：位於外膝眼向下量4橫指處，在腓骨與脛骨之間。
二十、類風濕性關節炎
類風濕性關節炎患者受累關節多，各個關節恢複的快慢不一，進行關節鍛煉時不能強求一致。關節鍛煉，可以增加肌力，防止關節攣縮、強直和肌肉萎縮。鍛煉要循序漸進，持之以恒。方法可依病情靈活確定，可以做床上運動，抗阻力運動，扶拐站立及步行等。活動量應由小到大，活動時間由短到長，活動次數由少到多，活動方式可由被動變為主動，活動量及強度應逐漸增加至可以耐受的程度。
關節活動操於起床後和睡前進行，每個動作最少做10次。
（1）頸部運動：放鬆頸部，頭向上下運動，慢慢向左右運動；頭向兩側屈，耳朵盡量貼向肩部。
（2）肩部運動：向前後、左右、上下個方向活動肩關節，做圓形運動，雙手握在一起放在頭後，雙肘盡量往後拉。
（3）手腕運動：手腕上下、左右活動。
（4）手指活動：手指分開、並攏；手指屈曲、伸直；拇指與其他手指一個一個的對指。
（5）下肢運動：分別活動髖關節、膝關節、踝關節、腳趾關節，方法與上類似。
日常生活中要注意受損關節的保護，減輕日常活動的關節疼痛，延緩或阻止病情進一步發展，盡量避免關節出現永久性畸形。保護關節的原則：
（1）避免過度強烈使用小關節；關節發炎時，會變得不穩定，更容易受損傷。用力的時候，小關節如手指關節就更容易出現變形。因此，在日常生活中，應盡量利用較大和有力的關節。
（2）避免關節長時間保持一個動作。如不要長時間站立，在適當時候坐下來休息。坐下時，應經常變換坐姿，轉換雙腳位置，舒展下肢的筋骨，或起來走動一下。注意工作與休息的平衡，並根據病情及時做出調整。
（3）避免關節長時間處於變形位置，無論在睡眠、走路或坐下，都要保持良好姿勢。如坐下時，膝關節不要過分屈曲，雙足應平放在地上。
（4）避免過度體力消耗：要注意減少工作和日常生活的體力消耗，盡量使用工具，以減少彎腰、爬高、蹲低等動作。
二十一、類風濕性關節炎患者應常做康複操
一般情況下，如果類風濕性關節炎患者的血沉低於50毫米/小時，體溫在正常內，急性活動期關節炎症消退，隻要具備這3項的患者，在沒有其他禁忌的情況下，無論關節疼痛程度如何，都應該開始進行適當的訓練。建議患者經常做以下幾個練習：
鷹爪操：用力伸展五個手指，盡量讓手掌和手指擴張；保持手指最內關節，即與手掌相接關節的平握，握緊除拇指外的四個手指，狀如鷹爪，在保持鷹爪姿勢的狀況下，適度用力，保持5分鍾。可重複以上3步動作20次。
剪刀操：伸展五個手指，盡量讓手掌和手指擴張；保持手指擴張伸展狀況下，讓食指盡量向拇指靠近；讓中指向拇指和食指盡量靠近，並攏；繼續讓無名指、小指向中指方向靠近，並攏。重複以上4步動作，共反複做10次。手心伸展不彎曲，單手不能自行完成，可用另外一隻手輔助。
握拳操：用力伸展五個手指，盡量讓手掌和手指擴張，保持3-5秒；用力握拳，保持3~5秒。可反複做20次。
招財腕：向前伸展雙臂，雙手掌向上豎起，適度用力，保持5秒；雙手掌同時向下翻轉，適度用力，保持5秒，盡量讓手掌、手臂垂直。
二十二、6個小動作能長壽
（1）遠眺。遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
（2）哈氣。早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過麵部神經的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。
（3）咽唾。中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五髒，養肌膚，使人長壽。具體方法是，嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然；然後用舌尖頂住上齶部1～2分鍾，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。 漱津後，將口中津液分3小口咽下。
（4）摩耳。經常摩耳，可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
（5）握拳。具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50～80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。
（6）踮腳。老年朋友久坐後，最好做一次“踮腳”運動，使下肢血液回流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發生眼前發黑、頭腦發暈的現象。方法是兩腳並攏，雙腳跟提起，動作稍停，雙腳跟下落，輕震地麵。一起一落為1遍，注意保持平衡，反複做7遍。
二十三、握拳可醒腦
人在工作疲勞或是睡眠不足時，不妨利用握拳運動來讓大腦清醒。
將雙手十指收攏握緊，保持2秒，然後快速伸展放鬆手指，反複做10~20次。“握拳-鬆開”的手指運動可使血液在一收一放之間加速流動，給大腦送氧，帶走腦組織中的代謝廢物，達到醒腦的目的。
二十四、兩腳劃圈可防中風
兩腳劃圈主要是踝關節的運動。中醫認為，踝關節為足三陽經、足三陰經及陰陽二蹺脈的通過之處，經常活動踝關節，不僅可以疏通相關經絡，還可刺激關節周圍的腧穴，起到平衡陰陽、調和氣血、開竅醒神、補益肝腎的作用，使肝陽上亢之氣下降，從而達到預防中風的目的。
兩腳劃圈時要自然站立。旋踝時，其中一腳站立，另一隻腳旋轉，雙腳交替進行；也可取坐立或仰臥位進行，最好是站立旋踝。一般每天早晚各做1次，或隻做1次，每次15分鍾左右為宜。