4、按摩內關健心法
一手大拇指放於另一手手腕橫紋上內關穴處，以內關穴為中心按順時針或者逆時針按摩至有熱感為止。早晚各做1遍，每遍150~200次。內關穴可以治療和預防心、胸的疾病，經常按摩可寬胸理氣，維護正常的心髒功能。
5、揉三陰交健肝法
兩手大拇指分別揉足內踝上的三陰交穴，至局部有熱感為止。三陰交穴是肝脾腎三經的交會穴，經常按摩三陰交穴可以健脾益胃，滋補肝腎。
七、11個方法能提神
（1）清清鼻子：鼻子過敏或幹燥不通氣時，人容易疲倦暴躁。可用涼水衝洗鼻子，氣通了，精神上也會更輕鬆。
（2）順應生物鍾：人的精力在起床時較差，上午最有勁，下午瞌睡，傍晚較有勁，之後精力慢慢變差，睡覺前最疲憊。因此，應把重要工作放在一天中精力最旺盛的時段做。
（3）打個小盹：中午打個5~10分鍾的小盹，可以給自己快速充電。
（4）穿鮮豔的衣服：鮮豔的衣服會讓周圍的人產生好心情，這種好心情反過來會影響自己。
（5）聞聞橘類水果：橘子、檸檬等水果含有清新的香氣，可刺激人的警覺感，有利於大腦保持清醒。
（6）冷水洗臉：能起到解壓作用，還能促進循環和新陳代謝，讓人精神飽滿。
（7）伸懶腰、深呼吸：這項耗時大約30秒的簡單活動，可使頭腦更清醒、感覺更敏銳。
（8）補點人參：人參具有抵抗壓力和增加能量的作用。
（9）中午八卦一下：午間休息時，和同事聊一會八卦新聞，對消除腦部疲勞有著絕佳的效果。
（10）活動腳趾：可增添活力，讓思維更敏捷。
（11）早上健身：把健身時間從下午或晚上改到早晨，這時體內產生的內啡肽會讓您一整天心情好、效率高。
此外，避免喝能量飲料、遇事多往好處想，都能讓您調整心情、精神百倍。
八、人有5大要害部位
人體有著眾多重要的穴位和部位，它們和人們的健康與生命的關係十分密切。
肚臍：也稱神厥，是人們元氣聚集的地方，卻常被忽視。“受涼”是肚臍最容易受到的傷害，特別是女性和小孩。“受涼”後，不僅會影響陽氣的運行，還會出現胃腸疾患，如腸炎、腸痙攣、腹痛、腹瀉等，更會間接影響到生殖係統，誘發成年女性出現痛經、月經不調、附件炎等婦科疾病。
腳底板：除了足底中的湧泉穴外，這裏還有眾多的反向區，對應著人體的各個髒腑器官。因此，如果不注意保護這個地方，會對相應髒腑產生不良影響，甚至還引起不明原因的病痛，生活中特別要避免尖硬的物體對腳底板的刺激。
頸椎：它是人體的生命中樞和呼吸中樞，不當的受力往往造成嚴重的傷害，如昏厥、呼吸停止、心髒驟停等。生活中不正確的旋轉、擺動容易引起頸椎關節脫位，韌帶拉傷，甚至脊髓的損傷。所以對頸椎來說，需自然放鬆，不要隨意大幅度旋轉、前屈、後伸、側屈等。
肩部：這裏有兩個非常最重的穴位。一是肩井穴，位於太椎穴與肩峰連線的中點，是調理人體陽氣的穴位，不能擊打，否則會引起陽氣的暴脫，導致昏厥，孕婦更是不能觸動。平時在挑重物、被人擠壓、捏拿、拍打時要十分小心。一是天宗穴，位於肩胛骨正中的凹陷部，主要調節人體背部的陽氣舒展。該穴位十分敏感，其部位的肌肉很薄，受到傷害能昏厥，並引起神經係統的傷害。
咽喉：天突穴在咽喉部，一旦受到傷害，會引起呼吸不暢甚至窒息。
九、按摩巧治小毛病
生活中經常會遇到一些小毛小病，對於下列一些小毛病來說，自我按摩也是非常有用的。
岔氣：先深呼吸將氣憋住，再用手捶打胸腔左右兩側，然後做深長呼吸，如此重複3~5次，即可使呼吸肌放鬆，岔氣疼痛減輕或消失。
落枕：在頸部肌肉疼痛點上，用手推揉10下，以放鬆肌肉，緩解痙攣。一手扶頭頂，另一手拇指按壓頸部的痛點，兩手相配合，做頸部屈伸運動數次。
偏頭痛：用雙手同時用力按摩雙腿大腿下部，5分鍾左右即可緩解頭痛症狀。
胸悶：用手掌順著胸肋骨方向，從裏到外，兩手交替進行按摩。同時應配合呼吸動作，用鼻緩緩深吸氣，用嘴徐徐吐氣。
打嗝：用一隻手的拇指和食指用力掐住另一隻手中指頂部，約2分鍾後，打嗝便消失。
流鼻血：左鼻流血用左手中指按住左耳後乳突鼓處，右鼻則按相應同一位置，頭後仰，鼻也朝上，以口換氣，3~5分鍾後血可止住。
便秘：圍繞臍周，用手掌沿順時針及逆時針方向各按摩100次。然後從右側腹部自下向上推壓，再在中上腹自右向左推壓，最後在左側腹部自上向下推壓。
十、強身健腦練張嘴
張嘴運動是一種簡便易行的強身健腦法，尤其適合老年人練習。早晨起床後到空氣清新的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這樣有節奏地一張一合嘴巴，連續100下左右，直到麵部感覺微微發熱為止，所用時間一般為2~3分鍾。此項運動有如下好處：
（1）早晨剛起床，大腦還沒全部清醒，嘴巴的一張一合，通過麵部神經的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。
（2）張口時向外哈氣的深呼吸運動，能擴大肺活量，使全身器官的功能增強。
（3）張大嘴巴與閉合嘴巴，能使麵部40多塊肌肉有節奏地運動，防止中老年人麵肌萎縮形成“猴尖臉”，有利於練習者的麵容健美。
（4）張合嘴巴時輕輕叩擊牙齒，起到健齒的作用。
（5）張合嘴巴可使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢，使中耳內外的壓力維持平衡狀態，防止老年人耳聾現象的發生。
十一、按摩“5心”養心神
中醫認為，在人體的精氣神3寶中，神是最重要的，因為神可以統領精和氣，是生命活力的綜合體現，養神就要是讓人達到神采奕奕的狀態。分別取人體的頭、胸、腹、手、腳的中心穴位進行按摩，每天早上進行1次即可，老年朋友不妨一試。
一是頂心。即頭正中間的百會穴。每天早上，用中指垂直向下按壓81下，可以養護元神。
二是胸部兩乳頭連線中心。此處有膻中穴。雙手握拳，輕輕捶打81下，可驅散心中的悶氣，穩定心神。
三是肚臍中心。此處有神闕穴，為生命的先天之本。每次用掌心，先順時針、再逆時針，按搓各36圈。
四是手心。經常按壓手心處的勞宮穴，可清疏固神，養心滌虛。
五是腳心。腳心處的湧泉穴在腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。先將雙手掌搓熱，再以右掌按摩左湧泉，左掌按摩右湧泉，可以激發腎精，滋養心神。
十二、飯後3鞠躬利胃腸消化
許多人飯後都會感到困倦或懶得動彈，尤其是晚飯後，更是以坐在沙發中聊天或看電視來放鬆自己，這種放鬆方法不但易使自己發胖，還不利於胃腸消化，尤其是老年人長期如此，容易出現食欲缺乏、胃脹、胃痛等現象。
有個簡單的方法可以解決這一問題，那就是每天飯後彎3次腰，達到90°，配合飯後半小時散步10~30分鍾。暖和時可到戶外，天冷時可在房內。飯後做一套彎腰動作，可使食物進入胃竇，再配合輕鬆的運動，就能很好地促進食物消化。
十三、拍打揉按，強身保健
大椎、合穀、關元、足三裏是中醫的4大保健穴位，具有防病治病的特殊功效。經常在晨練中，邊散步邊用手拍打揉按這些穴位，堅持數年，可讓您無頸肩腰腿痛之苦，吃得香，睡得著。偶有感冒或腸胃不適，對相關穴位進行拍打揉按，很快就會緩解。
1、大椎
是督脈穴，位於第7頸椎棘突下凹陷中。刺激此穴具有振奮陽氣、散風解表、活絡起痿、開竅醒腦的作用。常拍打此穴，可預防感冒，退熱止痛，健腦增智，延緩大腦衰老等。
用拍打法。兩手向後甩（同側），以手掌用力拍打大椎穴，以局部有痛感為度，可反複拍打數次。
2、合穀
是手陽明大腸經穴，位於拇指食指伸張時，第1、2掌骨之中點，稍偏於食指。刺激此穴具有清熱解表、通絡鎮痛的作用。常揉按此穴，可預防感冒，清潔麵部，防止口臭，止咳、通便等。
可用揉、按、掐法，手法輕重適中，使合穀穴處有酸沉痛感為宜。每次左右合穀穴各揉按100下。
3、關元
是任脈穴，位於臍下3寸，腹中線上。刺激此穴具有溫腎壯陽、培元固精、通調衝任、理氣祛寒的作用。常拍打此穴，可提高性功能，調整心律，溫暖子宮，強腎壯腰，通利二便等。
先用拍打法，後用點揉法，交替使用，使局部有熱脹感為度。點揉時，用中指垂直點揉，使指端如有物頂為度。
4、足三裏
是足陽明胃經穴，位於膝部髕骨下3寸，距脛骨前脊外側1橫指處，屈膝或平臥取穴。刺激此穴具有調整胃腸、補益調氣、增強體力的作用。常拍打揉按此穴，可調整胃腸功能，還可調整血壓、心律，消除大腦疲勞、恢複體力等。
可交替使用拍打、按壓、揉推等法使局部皮膚發紅發熱，並有沉脹痛酸困感為度，每次左右各拍按100下。
拍打揉按法簡便易行，不拘體位，可快可慢，可輕可重，可多可少。特別是拍打法，還可刺激手掌上的勞宮、十宣等數十個穴位，這對調節髒腑功能亦有良好作用。
十四、簡易按摩操降血壓
在藥物治療高血壓的同時，運用自我保健推拿術輔助治療，通過循環推拿、穴位推拿或頸椎整複等方法，可更好地降低、維持血壓，緩解症狀，鞏固療效。
（1）預備姿勢：閉目靜坐，雙手扶膝，舌抵上齶，兩唇稍分，呼吸均勻，保持5~10分鍾，以安定神誌。
（2）幹洗麵：用雙手手掌推揉顏麵部。自下而上、再向上，以麵部發紅微熱為度。
（3）運頂：兩手五指略張開，按於額上，從前發際開始，由前向後，推按頭皮，像梳頭狀。當移動的兩手指達到風池穴時，則用拇指端在風池穴作環狀按揉，如此來回15次左右，以頭皮微微發熱為宜。
（4）拿捏雙上肢：先用左手自右肩部始至右手掌拿捏1分鍾，有酸脹感為宜，再換右手拿捏左上肢。
（5）揉內關：以一側拇指指腹按住內關穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜。
（6）叩擊雙腿：用雙手柔和捏揉雙腿肌肉，以大腿、小腿為主；之後再雙手握拳，叩擊雙大腿，以酸脹熱感為適宜。
（7）揉腳踝：用雙手拇指指腹按揉雙腳內踝及內踝與跟腿之間的區域，動作輕柔，以酸脹溫熱為佳。
（8）搓腳心：兩手搓熱，左手置右腳心，右手置於左腳心，同時搓動100次，直至發熱。
（9）摩腹：雙手相疊，以肚臍為圓心，緊壓腹部，順時針方向慢慢摩動腹部，以每分鍾30次左右頻率進行，腹內有熱感為宜。
（10）推背：自上而下，用兩手掌沿脊椎兩側胰俞、肝俞、膽俞、三焦俞、脾俞、胃俞、腎俞等穴，按推30次。
十五、中庸養生術：9適度
（1）動靜適度。生命在於運動加靜養。動在養身，靜在養心。二者不可偏，貴在一個“適”字。
（2）飲食適度。要做到飲食有節，定時定量不偏食，不過饑不過飽，這是養生的一大原則，長壽者的共同經驗。