津宜常咽。不時口中有津液，應隨時咽下，可健脾胃，助消化。
神宜常靜。經常保持神態安寧，情緒舒暢。不過度思慮，無煩惱憂愁，常保持樂觀情緒，可以少生七情之患。
氣宜常存。經常保持頭腦清醒，排除雜念，常如此，可調氣養神。
背宜常暖。背部為督脈之所居，人感受風寒，多從背部起始，故背經常保持溫暖，可以預防感冒，固腎腰。
腹宜常摩。用手摩腹，可助消化，治腹脹、便秘。
十九、收縮肛門有助於前列腺排毒
前列腺液不斷產生，也要不斷地排出，尤其是慢性前列腺患者的前列腺液中含有細菌、毒素等，不能及時排出會加重病情。
而經常緩慢收縮肛門，每次3~5分鍾，可直接“按摩”緊挨著直腸壁的前列腺，不僅能促進前列腺血液循環，還有利於疏通前列腺管，使前列腺液產生、排出，不斷循環，以達到排出前列腺液中毒素和細菌的目的。
二十、常捶背益健康
捶背可以行氣活血，舒筋通絡。因為背部脊柱兩旁共有53個穴位，這些穴位是聯絡髒腑的通路，通過捶打可以調節髒腑功能。老年人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張，此時如接受輕柔捶背，不僅有利於肌肉放鬆，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發生。此外，捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經係統和經絡傳遞，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌係統與神經係統的功能，能寧心安神、催人入睡，是醫治失眠的良方之一。
捶背通常有拍和擊兩種方法，可以自己捶打，也可由他人捶打。捶背時均沿脊柱兩側進行。自己捶打用虛掌拍打，他人捶打用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協調，節奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下輕拍輕叩，捶背的速度以每分鍾60~80下為宜，以不痛為度。每日1~2次，每次捶背時間以20分鍾為限。
二十一、注意細節，晨練更有效
1、從床上開始
“晨練”應從一睜眼開始，醒後不馬上起床，而要“賴床”5分鍾，以使生物鍾對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（實為五指按摩頭部），並進行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。
2、注意飲水
晨起後應飲1杯溫開水，以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，起到“內洗滌”的作用。然後排便，以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
3、晨練宜輕
適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鍾有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
4、切忌空腹
不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。
5、晨練忌過早
有的人甚至三四點鍾爬起來鍛煉，然後再回去睡個“回籠覺”。這不但容易受空氣汙染，還會使生物鍾錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地麵空氣汙染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
6、雨霧天不宜晨練
現在的“霧”與過去的“水霧”不同，現在多為“汙染霧”，細小的霧滴含有大量汙染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的汙染物，嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等、心髒病、腦血管病尤其不應外出晨練。
7、氣溫過低不宜晨練
早晨若氣溫過低或氣溫突降，不宜晨練，尤其是老年人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。
8、陰雨天忌在林中晨練
雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處汙染嚴重，有害健康。
二十二、每日8拍，健康防衰
拍頭頸。持空心掌，兩手輕輕地從前額往後拍打至後頸部，反複拍打100次。可明目健腦，增強記憶力，防治頭昏頭痛、神經衰弱、腦動脈硬化及麵部神經麻痹等疾病。
拍耳朵。用兩手掌同時拍打耳朵，力度與距離以自我感覺良好為度，每回拍打100次。可刺激穴位，按摩經絡，促使氣血運行，能清除疲勞，振奮精神，活躍腎髒內氣。
拍兩肩。用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎等症。
拍兩臂。用左手拍打右手臂，右手拍打左手臂，從上到下反複各拍打100次，能增強臂力，防治手臂麻木疼痛。
拍胸部。雙手交替輕輕反複拍打胸部100次。可激活胸腺功能，促進血液循環，調節心律，起到防癌防病、健身延年的作用。
拍腹部。兩手交替反複拍打腹部以及兩側100次，吸氣時輕拍，呼氣時稍重。能增強胃腸功能，防治腹脹、消化不良、便秘等症。
拍腰背。兩手向後，以指背、掌背交替拍打背部和腰部100次。可寬胸下氣，增強肺功能，防治肺氣腫、支氣管擴張、慢性支氣管炎等症。
拍兩腿。兩手先同時拍打左腿，再拍右腿，從上到下，前後左右各拍打20次。可促進下肢血液循環，保持肌肉的彈性和張力，防治下肢麻木、酸痛、關節炎等症。
二十三、洗澡時3個動作可治病
1、身體疲勞常搓臉
這是因為麵部分布著很多表情肌和敏感的神經，熱水能刺激這些神經，搓臉能加速血液流動，同時舒展表情肌。洗澡時搓臉的速度以每秒1次為宜，搓臉3~4下，每次不少於3分鍾。
提醒：需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想。
2、消化不良勤吸氣
食欲缺乏時可選擇在飯前30分鍾入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用熱水在胸口周圍噴水，每衝5秒休息1分鍾，重複5次；泡澡時可先在熱水中泡20~30分鍾，同時進行腹式呼吸（從鼻子呼吸，讓腹部鼓起，然後從口吐氣），再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的刺激能促進胃液分泌，提高食欲。
提醒：胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3~4分鍾能幫助控製胃酸的分泌，減輕和控製病情。
3、大便不暢揉肚子
洗澡時可用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並沐浴腹部，可治療慢性便秘並防治痔瘡。
提醒：神經性便秘者，則要沿著腸部用40℃熱水衝3分鍾左右，再用25℃的溫水衝10秒鍾，反複5次，可讓大腸的蠕動增加，消除便秘。
二十四、頸椎保健操
這是一套在長期實踐中總結出的頸椎保健操，具有容易學、效果好等優點，讀者不妨試試。
（1）立正姿勢，兩眼平視，雙肩平直，牙齒咬合。
（2）下巴向內朝喉結方向靠攏，但不能低頭，使頸椎繃直，椎間隙盡量拉大。
（3）慢慢地從左向右最大限度轉動頭部，轉至一側時停頓2~3秒鍾，再轉向另一側。各轉5次為1節，連做3節。
二十五、老人常按5處淋巴結
淋巴結可消滅病菌、消除異物，且遍布全身，所以對疾病格外敏感。另外，多數淋巴結位於人體表淺的部位，集結成群，如頸部、腋窩、腹股溝等處，容易摸到，所以經常觸摸淋巴結可以早期發現疾病。
（1）頜下淋巴結腫大：多與口腔、麵頰部炎症有關，在鼻、咽、扁桃體等上呼吸道感染，以及患結核、猩紅熱等疾病時常見。
（2）耳前淋巴結腫大：常由眼瞼、頰、耳顳部的炎症引起。
（3）左側鎖骨上淋巴結腫大：多見於消化道腫瘤轉移，如胃癌、肝癌、胰頭癌、胰體癌。右側鎖骨上淋巴結腫大可見於支氣管肺癌、食管癌的淋巴結轉移。
（4）腋下淋巴結腫大：常見原因多是乳房、上肢、肩背部出現炎症，或乳腺癌的淋巴結轉移。
（5）腹股溝淋巴結腫大：多是下肢、下腹部、外陰部炎症，或腹腔腫瘤的淋巴結轉移。觸摸時，將食指、中指、無名指三指並攏，指腹平放於被檢查部位的皮膚上進行滑動觸診（即在指腹按壓的皮膚與皮下組織之間滑動）。需注意的是，正常的淋巴結質地軟，光滑且可移動，很難觸摸到。如果淋巴結出現腫大、疼痛，質地變硬或變軟，破潰或觸及波動等，都是異常表現，要提高警惕。
二十六、變著花樣來洗澡
1、肌肉疼痛老人，衝洗重點部位
很多老人被風濕、肌肉損傷長期困擾，肩膀、後腰等部位隱隱作痛。淋浴時，可以用40℃的熱水在疼痛部位噴上10分鍾，能促進血液循環，減輕疼痛。因腎氣不足造成的腰痛，也可用淋浴頭在腰部來回衝浴，並同時拉伸腰部，能緩解症狀。
2、便秘老人，洗澡時多按摩腹部
淋浴時，用手掌在腹部按順時針方向按摩，並重點淋浴腹部，可增進氣血流動，加強血液循環，此時的按摩相比平時更能達到效果。
3、精神疲憊老人，洗澡時搓臉
洗澡時用熱水搓搓臉，能更好地刺激麵部神經，在摩擦和水溫雙重作用下，麵部血管遇熱擴張變粗，血液循環加快，使麵色紅潤。兩手掌在麵部上上下下揉搓，直到臉上發熱為止。力度可以稍重一些，每次持續3分鍾，1秒鍾完成1個上下的動作。
4、水腫老人，洗澡時多衝腳
對於腿部經常水腫的老人來說，淋浴時要多衝洗下半身，尤其是雙腳。腳上有自身各器官的反射區，洗澡時用淋浴頭重點刺激，能夠通暢氣血，促進新陳代謝。可以用熱水從腳尖往腳背來回衝浴，同時用手揉搓腳趾和腳底。