（9）按：取坐位，以中指指尖按揉人中穴1~2分鍾。
（10）點：取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節後，膕窩正中）1~2分鍾，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。
十一、按摩防咳喘
（1）按摩三間穴：
此穴位於手背，食指根部，按此穴有止咳作用。
（2）按摩咳喘穴：此穴位於手掌內麵的食指與中指交叉處，經常按摩防咳。
（3）按摩太淵穴：此穴位於腕關節大拇指側，按摩此穴有抑製咳嗽作用。
（4）按摩魚際穴：此穴位於掌內拇指根部肌肉豐實處，常自我按摩此穴能起到預防哮喘作用。
（5）旋轉大拇指：將拇指伸直，餘四指並在一起不動，拇指按順時針方向自我旋轉，旋轉幅度盡可能大些。此法能提高呼吸功能而防治咳喘。
（6）按壓兩耳垂：冬季容易患呼吸道感染引起咳喘，即便服止咳藥也難以奏效。這時，可用兩手的食指和拇指用力壓兩個耳垂下的部位，能減少喉頭附近的黏膜刺激，達到止咳的目的。
（7）按摩肺穴：此穴位於無名指第2節處，按摩此穴能增強肺部功能，消除咳喘。
十二、經常做做“小動作”
（1）如果經常腰痛，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時要甩開雙臂均勻地呼吸，每天早上堅持半小時，一兩個月後即可見效。
（2）坐久了站起來，眼睛會突然發花，直冒金星，如果坐時抖抖腳就可緩解。
（3）每天睡覺前，先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。
（4）每天清晨起床及晚上臨睡前，用右手過頭頂輕輕拉左耳27下，再以左手過頭頂拉右耳27下，如此反複兩次，持之以恒，可使頭發不白。
（5）每晚堅持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓擦雙耳各40次，毛巾涼了放入熱水浸泡後再搓，這樣既能防止感冒，又能治療感冒。
（6）漱口能按摩大腦。連續漱口5~10分鍾，可引起中樞神經係統的興奮，漱口結束後瞬間分泌出大量唾液會加劇這種興奮刺激，這些複雜的變化就是一種特殊的大腦按摩，對大腦能起到良好的保護作用。
十三、睡前健身有益健康
（1）指尖摩頭：兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鍾。可以加強腦部供血，強健腦細胞，促進入睡。
（2）拇指搓耳：兩手大拇指側麵緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1~2分鍾。可以疏通經脈、清熱安神、防止聽力退化。
（3）雙掌搓麵：兩手掌緊貼麵部，用力緩緩搓麵部所有部位1~2分鍾。可以疏通麵部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。
（4）雙掌搓肩：兩手掌用力搓摩頸肩肌群，重點在頸後脊柱兩側1~2分鍾。可緩解疲勞，預防頸肩病變。
（5）按摩胸背：兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰，可以疏通髒腑經絡。
（6）掌推雙腿：兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鍾。再以此方法推摩右腿1分鍾。
（7）交叉搓腳：右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鍾。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。
（8）疊掌摩腹：兩掌重疊緊貼腹部，先順時針，再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鍾。可以強健脾胃，促進消化吸收。
注意，做操時，閉目，心緒寧靜，舌尖輕抵上齶，肢體充分放鬆。1~7節可采用坐姿，第8節采取仰臥位。整套操共12~18分鍾。做時手應緊貼皮膚，滲透力越強越好。做完後，肢體輕鬆，能夠安然入睡。
十四、敲敲打打除病痛
1、肩頸酸痛：搖頭晃腦
對於常需提肩打字及凝神電腦屏幕引起的肩痛、頸痛、落枕，應當在用電腦1小時後，左右“搖頭晃腦”3分鍾，因為這樣的動作能散痛活血，活動頸動脈，暢通呼吸管道，並幫助調節久未活動的頸椎。
2、腰酸背痛：左右搖動雙腿
久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻等，不妨每隔兩小時“左右搖動雙腿”5分鍾，可立即改善下肢循環，舒緩膝腿和腰部的僵硬。或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內翹，使整隻腳的背後經絡感覺酸痛，整隻腳的循環就變好了。
3、頭痛眩暈：敲打腿部
長期晚睡容易引起偏頭痛、眩暈、眼酸澀、黑眼圈、頸緊等，常以拳頭下緣肥肉敲打大小腿的內側中線，由腳踝上緣往上敲小腿內側中線、大腿內側中線，一直敲到腹股溝，左右腿各敲5~10分鍾，早晚各1次，可暢通肝膽循環係統。
4、口臭、便秘：敲打膝部
對於工作緊張所引起的胃火、便秘、口臭、牙齦出血等，經常用拳頭下緣敲打大腿外側邊緣，由髂骨沿著大腿外側邊緣往下敲至膝蓋。左右腿各敲5~10分鍾，早晚各1次。同時飲用“甘蔗粥”可改善以上症狀：用去皮甘蔗兩三節，切成小塊，與小米一起加水七分滿煮成粥，來改善腸胃功能。
十五、護好“健康之泉”
人體有許多“泉”，按摩這些生命之泉可防治疾病，推遲衰老，益壽延年，故謂之“壽康之泉”。
廉泉。在喉結上方下頜骨下緣凹陷之中。按摩廉泉可治療老年卒中後遺症等。
極泉。在腋窩正中內側的動脈旁。按摩極泉可治療心絞痛、肋間神經痛。
天泉。在上肢胳膊內側的肌肉中。若患有胸肋疼痛、心動過速，在天泉按壓100~150次，持之以恒，自能獲效。
陽陵泉。在腓骨小頭前下方的凹陷處。若患有慢性膽囊炎、脅痛、坐骨神經痛、下肢關節疼痛，按摩陽陵泉效佳。
陰陵泉。在脛骨內髁下緣凹陷處。按摩陰陵泉，不僅可治月經不調、子宮脫垂、泌尿係統感染、尿瀦留，而且還可治療中老年陽痿、遺精，以及腹瀉、菌痢。
曲泉。在屈膝時膝關節內側橫紋端凹陷處。按摩該穴，可治療痛經、老年性前列腺炎、關節疼痛以及疝氣疼痛等症。
水泉。在雙足跟骨結節內側前上方凹陷處，患有痛經者，按摩該穴可以手到病除。
湧泉。在足心前的凹陷處，是治療昏迷、休克、窒息、驚風的常用穴。對中老年人來說，若每天堅持按摩湧泉穴50~100次，既能補腎水、平肝火、防治高血壓，又可聰耳明目、增強記憶。
十六、“養生功”預防頸腰痛
預防頸腰痛，忌用高枕，選臥硬床；頸腰保暖，坐姿合理；禁煙少酒，清咽漱喉；每日二功（養生功），睡前一泡（即熱水泡腳）。常做“養生功”，不僅可防治頸腰椎病，還可以進行整體調節，達到養生保健的目的。“養生功”每天做1~2次，每次15分鍾。
第一個動作是洗臉（用手搓臉），有保養顏麵、增強人體抵禦風寒的能力；第二個動作是梳頭，可以開竅明目；第三個動作是揉耳，可以調和全身氣血，對頸腰痛有較好的防治作用；第四個動作是搓頸；第五個動作是鬆頸，做頭頸部“米”字操；第六個動作是按腰，可以放鬆腰部肌肉；第七個動作是轉腰，有增強腰部肌力的作用；第八個運用是摩膝，可以增強膝部周圍肌肉力量，改善膝關節功能；第九個動作是蹲髖，可增強髖部力量，改善全身筋骨平衡；第十個運作是摩揉三焦，按揉胸部、腕部和腹部；第十一個動作是吐故納新；第十二個動作為調理四肢，包括拍臂、擴胸等，可以達到保養精氣神的目的。做的時候宜整套動作一起，並注意配合腹式呼吸。
十七、多動手可防病
1、提拉耳尖可止痛
用雙手拇指、食指夾捏耳郭尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦10~20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。
2、擦前胸增強心肺功能
用右手按壓右乳上方，手指斜向下，適當用力推擦至左下腹，來回摩擦50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然後，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸後背，每次拍100餘下，早晚各做1次。擦拍胸部能增強心肺功能。
3、揉腹輔治高血脂
揉腹對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖症有良好的輔助治療作用。兩手重疊，按於肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。
4、搓背防感冒
經常對背部經絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經絡，安心安神，幫助預防感冒。
每天早晚可以擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包括背部和頸部）；或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
十八、養身之道
胸宜常護。經常用手摩擦胸部，可寬胸理氣，增強心肺功能。
囊宜常裹。以兩手緊兜外腎，閉口調息，可養腎氣，固腎強腰。
言語宜常簡默。多言則耗氣，簡默則養氣，故言不宜過多。
皮膚宜常幹洗。兩手搓熱，常搓周身皮膚，狀若沐浴，可使周身氣血暢通、舒筋活血。
腳宜長蹺。有條件的話，每隔2~3小時，平臥將腳蹺起超過心髒，可改善血液循環，使下肢得以休息。
麵宜多擦。兩手搓麵，可使麵容經常紅光潤澤。
發宜多梳。用十指梳頭可消除疲勞，清醒頭腦。
目宜常轉。閉目，將眼球左旋、右轉各9遍，閉目少頃，忽大眼開，可清肝明目。
耳宜常凝。以雙手掩耳，低頭5~7次，頭腦要清醒，去掉雜念，可去頭旋之疾。
齒宜常叩。每天清晨清醒時，叩齒36遍，可使牙齒堅固。
口宜常閉。每日經常閉口調息，舌舐上齶，呼吸均勻緩和，即可使人氣機通暢，津液自生。