一、按摩是綠色的“補品”
按摩是中醫養生中最簡便、最安全的方法之一，體表的經絡穴位是最實用的“藥品”和“補品”，每天抽出10分鍾進行按摩即可。
1、胸腹按摩
左手扶頭頂，右手五指張開，以指腹和手掌自上而下來回揉擦右側胸肋36次。再換左手以相同方式揉擦左側胸脅。
功效：可改善髒腑血液循環，促進胃腸和肺腎的代謝，對冠心病、高血壓、肺心病的治療有幫助。
2、上肢按摩
右手拇指、食指按在左手的內關穴和外關穴，正反各旋揉36次。接著換手揉按。
功效：揉內外關可寧心安神、理氣和胃、保護心髒，對冠心病患者尤為適宜。
3、腰部按摩
搓熱兩手背，食指掌指骨節抵於脊柱兩側，手背緊貼兩側腰肌上下按擦，使腰部發熱即可。
功效：本法能固腰壯腎，對腰痛、陽痿均有一定治療效果。
4、下肢按摩
左腳放於右膝上，以右手掌用勁旋摩湧泉穴100次，接著換手揉按右側湧泉穴100次。
功效：摩擦湧泉穴可以健腰腿，增腦力，還能清肝、寧心，對頭暈目眩、心慌失眠等病症有輔助治療作用。
二、簡單易行的8節健身操
第1節，按摩洗臉。即所謂的“幹洗臉”，用手指及手掌摩洗臉部，特別是鼻翼兩旁的迎香、眉梁，以及雙臉頰。
第2節，叩齒吞津。有規律地上下叩擊牙齒，將蓄積的唾液咽下。叩齒能堅固牙齒，吞津能滋養內髒。
第3節，運動眼球。遠、、近、上、下、左、右，多方位都要顧到。
第4節，握拳振臂。雙手握拳，左右臂輪換向上、向後伸展擴胸，揮拳掄出時要有爆發力。
第5節，雙臂圓掄。握虛拳，兩拳相對，從臍前開始垂直向上提，到眉心後左右臂分開，畫弧向下回到起點。在提肩上移的整個過程中都要屏氣。這一節動作有利改善肩臂關節粘連，即所謂的“十五肩”。
第6節，叉腰扭動。雙手叉腰，雙腳並攏，腰部搖擺畫圓，連同膝關節，幅度要大。
第7節，彎腰俯仰。雙腳並攏，前俯時彎腰，雙臂下垂，指尖觸地；後仰時雙臂上舉，上身盡量朝後仰，腰部盡量往前挺。
第8節，左右彈踢腿。要有爆發力。
三、按摩小腹保健康
在人體肚臍以下部位，內藏結腸、空腸、回腸、直腸（通俗稱之為大腸、小腸）及男女泌尿生殖係統。小腹各個器官正常運轉，是身軀總體健康的保證。故在小腹部位進行養生按摩時（仰臥式），應用雙手繞肚臍圓周輕輕按摩。具體方法是：用左右掌互換法，左掌左升右降，右掌右升左降。
經常按摩小腹，可起到以下保健作用：能活躍小腹大小血管細胞，清洗、稀釋小腹大小血管血液，加速微循環流速，清除血內的病毒、毒素，清除小腹大小血管內的垃圾、脂肪。按摩後起立並發聲：咦―唏―微―哈！長期堅持有奇效。
四、常捏腋窩護心髒
經常捏腋窩，對緩解心痛、心悸，改善睡眠有一定幫助。
捏腋窩的方法很簡單，就是用左手捏右側腋窩，右手捏左側腋窩，每側各捏3分鍾，早晚各1次。
平時，如果您感覺胸部脹悶、兩脅疼痛、胳膊抬不高的話，在腋窩間有一個叫淵腋的穴位，可以在捏腋窩的同時，點揉這個穴位1分鍾（注意，這個穴位是左右各一個，兩個都要點揉）。
此外，在肩關節下方靠近腋窩外緣的地方還有一個穴位叫肩貞穴，按摩此穴對頭暈、耳鳴有預防作用。
五、6個管用的健康偏方
1、揉耳朵治喉嚨癢
刺激耳朵神經，可使喉嚨肌肉產生反射作用，因此喉嚨癢時就揉揉耳朵。
2、舌頭抵上顎，單指壓眉間治鼻塞
用舌頭抵壓上顎，然後用一根手指按壓眉間。這個動作會讓鼻子犁骨前後活動，緩解鼻塞。20秒後鼻子就會通氣。
3、冰塊揉虎口止牙痛
用冰塊揉虎口，可大大減輕牙痛。其原理是，虎口區神經活動可刺激大腦疼痛區域，阻斷麵部和手部疼痛信號。
4、左腳著地，呼氣護肝
大多數人對於跑步中的正確呼吸規律了解甚少。美國專家指出，左腳落地時呼氣，可以保護肝髒。如果右腳落地時呼氣，則會加大肝髒壓力，牽扯橫膈膜，進而容易導致側腹痛。
5、吹大拇指緩解緊張
控製心率的交感神經可以通過呼吸調節，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。
6、晃晃腦袋，消除手臂麻木
久坐或姿勢不當都會導致手臂麻木。這與頸部神經壓迫關係極大，左右晃動頭部，消除頸部肌肉壓力，可立刻消除麻木感。
六、堅持8招，少看醫生
（1）晨練5分鍾。起床後鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，還能加倍燃燒卡路裏。
（2）站起來接電話。站著打電話借機舒展筋骨，同時深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦，能讓您精力旺盛。
（3）邊洗澡邊唱歌。洗澡時大聲唱歌能促進身體釋放內啡肽，從而產生快樂與幸福感，減輕壓力。
（4）上午加餐。即使早餐吃得不錯，到上午10點30分，前一天儲存的糖原也差不多沒了。這時，吃1塊巧克力或者幾塊餅幹不僅能補充能量，還可以有效避免午餐暴飲暴食。
（5）打坐。早晨醒後先不要爬起來，在床上坐著，挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。這個練習應像拉風箱一樣，快速而有序地進行。
（6）午睡20分鍾。20分鍾左右的小憩跟午睡1小時的作用沒什麼兩樣，1小時對大多數人來說有點長了，晚上可能睡不好。
（7）提前1小時上床。多睡1小時的提神功效等於喝兩杯咖啡，這是指每天早睡1小時，而不是周末拚命睡懶覺。
（8）睡沙發。調查發現，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效、
七、急性腰痛發作，用涼毛巾冷敷
人一旦肌肉、椎間盤、腰椎、韌帶發生損傷，都會引起腰痛。如果發生急性腰痛，第一時間就要采取讓身體舒服的姿勢，安靜休養。橫躺、像蝦米一樣弓起身體、抱膝等都是可以選擇的姿勢。然後，在疼痛的部位敷上濕布或者冷毛巾，以緩解疼痛。要根據情況冷敷3天左右，在此期間盡量不要沐浴和泡澡。
急性腰痛80%~90%都是由於肌肉疼痛引起的。所以，腰不痛的時候要注意鍛煉腰肌，促進腰部血液循環，強化腰肌。此外，鍛煉背肌也是很重要的。背肌是位於身體支柱--脊柱兩旁的肌肉，可以發揮巨大的力量。具體鍛煉方法是，俯身向下，兩臂平行於臉頰放在兩旁，然後上身向上，抬起頭，注意下巴不要抬得過高，視線向下。反複做10次。如果再輔以腹肌鍛煉，效果會更好。
八、按摩方向有講究
按摩方向不同，效果也不同。醫生指出，中醫按摩穴位的原則是實症時應該順時針方向按摩，是為了瀉；虛症時應該逆時針方向按摩，是為了補。
當胃腸不舒服時，足三裏是經常按摩的一個穴位，但是要區分實症和虛症。當實症時，也就是患者舌苔發黃、較厚，口臭便秘等，此時按摩右側足三裏時，要從左側開始順時針按摩。按摩腹部能夠治療便秘就是這個道理，因為順時針按摩是順著結腸位置的走向，通過按摩刺激增加結腸蠕動，使糞便到達直腸部，刺激腸壁神經感受細胞傳入大腦，產生便意。
需要注意的是，不要在過分饑餓或飽餐的情況下進行，體弱者可采用平直仰臥位進行按摩。
反之，如果患者是舌質淡、舌苔較薄、容易腹瀉，那麼就要采取逆時針按摩。逆時針按摩是逆著結腸方向，這樣是為了補，阻止腹瀉。醫生建議，患者應該先到醫院辨清自己的體質後再自行實施按摩。
按摩時要注意：①按摩方向應同肌肉走向一致：沿肌肉生長方向，輕輕地、有韻律地耐心進行，皺紋同肌內走向呈直角的，手與皺紋呈直角運動，也就是順著肌肉的走向。如果皺紋是橫向的，就豎著按摩；皺紋是縱向的，就橫著按摩。
②按摩時使用的手指：按摩時以中指和無名指在皮膚上輕輕畫圈，輕到再輕就無法觸摸的程度，手指移動要有韻律感，切忌過分摩擦表皮。
③按摩的時間不宜過長，一般控製在5分鍾左右。在毛孔張開時按摩效果最好，所以最好在洗澡或潔麵後按摩。此外，用熱毛巾敷一下也可以收到同樣的效果。
九、早上起床先“開七竅”
午飯後閉目養神10分鍾勝過晚上的10分鍾睡眠。晚飯後，有條件的話，在大樹底下站立，雙手捂住肺部，閉目向東慢慢呼吸1~2分鍾，用手慢慢按摩鼻子、眼睛、嘴巴和耳朵3分鍾左右，這叫“開七竅”，對緩解記憶力減退、心情煩躁有好處。
十、10招治腰痛
自我按摩腰痛的10法是：
（1）推：兩手對搓30~50次，至局部產生熱感為止。
（2）捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿，提放腰部肌肉15~20次。
（3）揉：采取坐姿。兩手五指並攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。
（4）滾：兩手握拳，從腰部向上和下滾動，按摩，自下而上，再自上而下，反複進行多次。上身可配合前傾、後仰。
（5）壓：兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各36圈。
（6）叩：雙手半握拳，用兩拳的背麵輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。
（7）抓：雙手叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，各側各抓36次。
（8）抖：兩手置腰部，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15~20次。