一、拍打健身要講順序
中醫認為，人之所生病，是因為經絡阻滯、氣血虛弱所致，通過拍打可以疏通經絡，從而達到防治疾病的作用。
手臂內側有手三陰經，拍打時應該從上往下拍打；手臂外側是手三陽經，拍打時從下往上拍打；雙腿外側是足三陽經，拍打時從上往下拍打；雙腿內側是足三陰經，拍打時從下往上拍打。這樣的順序遵循的是人體經脈的走向，如果亂拍一氣，根本起不到作用。中醫認為，虛證要補，實證要瀉。根據“補”和“瀉”的不同，拍打的順序也有區別。低血糖、頸椎病、頭暈失眠、疲勞乏力等都是虛證，拍打手臂內側、大腿內側，從上往下拍；手臂外側、大腿外側，從下往上拍。高血壓、高脂血症、糖尿病等都是實證，拍打的方向正好相反。如果順序拍反了可能達不到健身的目的，時間長了對身體也有損傷。拍打的力度要適宜，身體微微發熱，有脹、酸、麻的感覺即可。拍打時記住要用虛掌（微微彎曲，像捧水一樣），實掌拍容易導致局部毛細血管破裂，造成皮下瘀血。
專家推薦了幾個健身小動作：早上起床，多做頭部拍打；飯後30分鍾，拍打腹部。
二、足部養生6字訣
人的雙足恰似身體的縮影，故五髒六腑、四肢百骸在腳部都有自己的“反射區”。人體內髒的生理、病理功能的正常與否，都會在腳部各自的“反射區”反映出來。
1、摸：摸腳自診病，防患於未然
經常用手指觸摸雙腳的各個部位，如觸摸到皮下組織有結節、硬塊或水泡樣的感覺，且感到疼痛時，說明該處所對應的內髒器官已發生病變或功能不正常，應及時診治，千萬不可掉以輕心。
2、按：按摩病灶區，祛病又健體
在觸摸到有結節、硬塊且有疼痛的部位上，采用各種手法適時地進行按摩刺激，使其結節逐步消失，痛感逐步減輕或消除，經絡就會逐步地暢通無阻，疾病隱患也就會自然消除。
因為所摸到的結節或硬塊，正是人體的有害物質--“代謝尾產物”。也正是由於這些有害物質在體內的沉積，堵塞了體內廢物排隊的通道，減緩了血液輸養的流動，造成了髒腑功能的衰減或受損而致病。中醫把它叫做“不通則痛”。
通過按摩能使毛細血管擴張、開放，使血行旺盛、流速加快，從而提高組織氧的利用率和廢物排除量。血行旺盛可使更多的代謝尾產物從肌肉組織及髒腑器官中排泄出去，使機體恢複健康。中醫叫它“通則不痛”。所以，按摩能夠治療疾病。
3、搓：經常搓湧泉穴，百病不沾染
“湧泉穴”是人體腎經的重要穴位。我國現存最早的醫學著作《黃帝內經》中說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”意思是說：腎經之氣猶如湧泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。
湧泉穴位於足底部，在足前凹陷處，第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。
傳統醫學認為，“腎為先天之本”，經常搓揉腳心的“湧泉穴”就能補精強腎。而且，腎髒功能強壯後，對其他髒腑器官亦有保健作用，故古書有雲：“按湧泉，養生之要也”、“擦足心，乃長生之法”。
4、溫：寒從足下生，溫足保太平
傳統醫學認為，“諸病從寒起，寒從足下生”。所以，經常保持雙足的適當溫度，是預防疾病從腳底入侵必不可少的一環。
一般健康人腳部的正常溫度應該是：腳尖約為22℃，腳掌約為28℃，如果過高或過低，均屬異常，即為病態。若腳尖發涼，一般多為頭部疾病；若足跟部冰涼，多為腎虛症狀；若全足冰涼，多屬下肢循環欠佳，氣血雙虛的征兆。
所以，應經常注意勿使足寒。足部保溫的方法常采用的是揉搓法、溫水泡洗法、運動雙足法。這些方法都能保持足部的溫度。
5、洗：腳是人之底，一夜一次洗
我們要養成每天睡覺前用40~50℃的溫水泡洗雙腳的習慣。溫水洗腳既能清潔雙足，又能保持足溫，防止寒從腳底入侵，還能促進末梢血液循環，保證人體新陳代謝功能的正常運轉。洗腳能健腦安神、補腎健體、防治失眠，還能消除疲勞、恢複健康。
我國民間流傳著許多洗腳健身的說法，如“睡前洗腳，強似用藥”、“熱水洗腳，如吃補藥”，還將一年四季洗腳的療效概括為“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，除濕去暑；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，藏精溫腎”。
6、走：以步代車走，活到九十九
生命在於運動，運動要靠雙腳。雙足被現代醫學稱為“第二心髒”。這是因為人們在起跑時，由於腳部肌肉的收縮、鬆弛，能迫使靜脈血管的擴張與收縮運動，使帶有代謝尾產物的血液經靜脈血上升到肺部排出並充氧後再回流到心髒。
由於行走時腳部肌肉的收縮與鬆弛，能使靜脈血管的流速增強，從而減輕了心髒回收血液的負擔，確保血液循環的暢通無阻，以便將營養物質源源不斷地輸送到全身各個髒腑器官，使其得以溫養，從而達到健康強體、延年益壽的目的。
三、8大關節的保護
髖關節：平時應多練練瑜伽、遊泳和騎車，這些都是衝擊性不大的活動。運動時最好選橡膠底鞋，它比皮鞋減震效果要好，有利於保護髖關節。日常生活中，每天向後甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛煉髖關節。
膝關節：要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健。平時應多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉。另外，膝關節不好的人，撿重物時，一定要避免靠膝部支撐。
頸關節：看電腦、熨衣服都會使身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節僵硬，所以辦公時最好不要低著頭。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次。再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利於鍛煉頸關節。
踝關節：走路或跑步時，踝關節最先受到衝擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關節的壓力都會隨之增大。為保護踝關節，鞋跟高度最好控製在1、3~3、8厘米內。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關節：保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖，早晚各1次。
肩關節：對於肩關節來說，最大的危險是運動不夠。雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度。為防止彎腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。
肘關節：為保護肘關節，抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。每天彎曲、伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
腕關節和手關節：經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左、右、上、下活動手腕。活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。
四、長了骨刺這樣鍛煉
長了骨刺，一動就疼，因此很多人不願動彈，更別提運動了。其實，適當的運動反而會減輕疼痛，緩解病情。
當身體感覺不到疼痛時，可以試著進行一些加強大腿、臀部肌肉力量的運動及拉伸運動，比如弓箭步走、扶牆下蹲等。其他諸如遊泳、騎車、慢走等輕度的有氧運動，也是不錯的選擇。當身體局部感到有明顯的疼痛感時，不宜做過多的運動，但可做一些靜止的練習。
屈膝站立。上身直立，雙腳左右分開同肩寬，雙腿屈膝120°~135°，每天站2次，每次3~5分鍾。
盤腿靜坐。上身直立，盤腿坐於床上5~10分鍾，每天2次。
雙膝跪坐。上身直立，雙膝跪於床上，臀部坐於小腿上，每天2次，每次堅持5~10分鍾。
雙膝外翻靜坐。上身保持直立，雙膝彎曲外翻，臀部坐於床上5~10分鍾，每天2次。
五、刺激腳底，治病強身
人的腳底有很多穴位和反射區，按摩和刺激相應的腳底部位，可以促進血液循環，調整髒腑功能，收到治病強身之效。
腳底敲擊。通過敲擊，給腳底以適當的刺激，可促進全身的新陳代謝，緩解疲勞。正確的敲擊方法是以腳心為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度；可盤腿坐在床上、椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，用拳頭敲擊，每隻腳分別敲100次左右。
腳底摩擦。老年人常被失眠困擾，可把雙腳合攏相互摩擦，使血液循環暢通，改善失眠狀況。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然後用力相互摩擦，若雙手也同時進行摩擦效果更好，一般摩擦20次左右。
腳踩網球。用網球刺激腳底，可緩解腳部疲勞，還有利於消除便秘。剛開始時用腳轉動網球，腳底會感到疼痛，堅持一段時間後，這處疼痛感就會逐漸變為舒適感，每天進行10分鍾。
腳跟按壓。按壓腳後跟能刺激腎經穴位，可以有效防治骨質疏鬆症；另外，還有糾正駝背的作用。方法是用手指強力按壓腳後跟各個部位，力度以感到疼痛為佳。
單腳站立。即金雞獨立法，可使意念集中，將人體的氣血引向腳底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有很好的療效。方法是兩眼微閉，兩手自然垂放在身體兩側，任意抬起一隻腳，嚐試站立幾分鍾，要注意不能將眼睛睜開。
雙腳晃動。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然後，像踏自行車一樣，讓雙腳動起來，持續進行5~6分鍾，能改善全身血液循環，促進睡眠。
腳尖踮壓。雙足並攏著地，用力抬起腳後跟，然後放鬆，重複20~30次。此法有益於心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
六、轉動腳腕保健康
腳踝以下分布著近30多個穴位，五髒六腑、四肢百骸在腳部都有對應的反射區。可以說，從腳腕至腳底，是保健養生的一個重要部位。
經常轉動腳腕，可以對高血壓起到輔助治療的作用，同時可以減緩身體老化速度，還能靈活骨關節。昆侖、申脈、金門、丘虛、解溪、中封、商丘、太溪等穴位，都在腳踝周圍，在轉動腳踝時，可以刺激這些穴位，起到保健作用。例如昆侖穴，位於腳踝外側，在外踝頂點與腳跟相連線的中央點。此穴是人體足太陽膀胱經上的主要穴道之一，刺激它可以治療頭痛、腰痛、高血壓、怕冷症等。而商丘穴位於人體的足內踝前下方凹陷中，刺激它可以治療腹脹、便秘、消化不良、急慢性胃炎等。
此外，腳底部的一些穴位對治療高血壓也有一定作用。例如位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的1/3處的湧泉穴，按摩它能夠治療神經衰弱、倦怠、失眠、高血壓、眩暈、更年期障礙等。還有位於腳大拇指根部橫紋中央的“高血壓點”，用兩手的大拇指按壓此處6秒鍾，一天10次，對降血壓有顯著療效。
轉腳腕的方法很多，可以盤坐在床上，一隻手握住腳踝，一隻手握住腳掌，緩慢轉動；也可以坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸進行轉動。一般每次左右各轉100下，早晚各一次。平時開會、工作時都可以轉轉腳腕，晚上洗腳後可以按摩腳部穴位，交替進行，長期堅持，就能起到很好的保健作用。
七、摩擦手指，祛病健身
每天早晨摩擦手指，可緩解心絞痛。具體的做法是：每天清晨醒來，平躺在床上，先用左右手掌分別按摩左右手背，再搓手心各50次，然後用右手大拇指、食指用力搓左手的五指，再用左手大拇指、食指用力搓右手五指，次數越多越好。
八、7式“手指養心操”
中醫認為，心主血脈、主神誌，養心即能安眠。人體全身共有12條經脈，其中有6條是從手指通過全身的，對全身氣血的流通運行影響極大。睡眠不好、工作壓力大、經常焦慮、總是感覺鬱悶、有老年癡呆傾向、有心腦血管疾病以及關節酸痛麻木的人，可以經常做做“手指養心操”。可以站著做，也可以坐著做，一天2次，每次10分鍾就夠了，晨起和睡前半小時是最佳時間。
第一式：旋腕--放鬆十指，十指互叉。以腕帶手，順時針轉60下，再逆時針轉60下。
第二式：按指--指尖相對，形如握球。輕按擠壓，指根相觸，反複做60下。
第三式：拔指--右手握拳，用力拔出左手大拇指。再食指、中指、無名指、小拇指，反複做12次，然後換手，同樣反複做12次。
第四式：拔宣經脈--左手食指和中指夾住右手大拇指，用力拔出。再拔食指、中指、無指名、小拇指，反複做12次，然後換手，同樣反複做12次。
第五式：輪旋大拇指--雙手微展，十指互叉，雙手大拇指互為追隨繞圈，左旋60下，右旋60下。
第六式：輪握四指--雙手微展，四指握拳；先收攏小拇指，再無名指、中指、食指，呈扇形收攏。反複做60下，左右手同時做。
第七式：放鬆--雙方微展，十指放鬆相對，形如握球，雙掌輕壓，反複做60下。
九、拍手也健身
手上有數百個穴位，拍手時不但可以振蕩氣脈，而且能夠把體內的陰寒和汙穢之氣從十個手指的尖端通過拍手排出去。拍手功可預防和治療許多急、慢性病，如感冒發燒、頭痛、鼻塞、流鼻涕、咽痛、咳嗽等。
實心掌拍手功：這種拍手功必須用最大的力量來拍手。方法是將十指張開，兩手手掌對手掌、手指對手指用力拍擊。它的優點是打擊麵最全、刺激性最大，所以治病強身的效果最好；缺點是練習時所發出的聲音大，隻適合在空曠處練。
空心掌拍手功：將手掌弓起，拍手時手指仍應張開，拍下去時，隻拍到手指尖及手掌的邊緣部分，第二指節、第三指節以及手心部分拍不到。因為縮小打擊麵，所以效果會差一點，但隻要拍手時間長一點即可。
拍手健身可選擇多種姿勢。坐姿拍手適合在家裏做，站姿拍手適合在公園鍛煉時做，邊走邊拍手適合爬山或散步時做，原地踏步拍手適合在家中及戶外做。
十、藥湯泡腳，對症下藥
腳部皴裂：程度比較輕的話，可以用新鮮的橘子皮泡腳。
腳氣：可以用苦參、土茯苓、蛇床子等藥物煎水泡腳，比較嚴重的話，還可以加蒼術、黃柏，有去濕、殺菌、止癢的效果。
腳部出汗：用白蘿卜煎水，加2~3克白礬，可解決腳部出汗的問題。
凍瘡：冬天如果腳部出現凍瘡，可以用辣椒稈、茄子秧煎水泡腳。
足底角質化：可以在泡腳時加一點醋，有軟化的作用。
血壓突然升高：可以用淘米水煮開，加入3克白礬泡腳，3分鍾之內血壓就會下降。