二十五、腳是人體保健的特區
腳是人體的“第二心髒”，腳掌上有無數的神經末梢與大腦相連，是人體的保健“特區”，充分開發這個“特區”的保健潛能，對老年人預防某些疾病有一定益處。
浴足養生：浴足與通常的洗腳相似，但不盡相同。開始時水不宜過多，浸過腳趾即可，水溫在40~50℃。浸泡一會兒後，再逐漸加水至踝關節以上，水溫保持在60℃左右。同時兩腳不停地活動或相互搓動，以促進水的流動。每次持續20~30分鍾，以身上感到微熱為止。若用冷熱水交替浴足，還可收到治療頭痛、失眠、心絞痛、足扭痛等效果。
腳心日光浴：早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20~30分鍾。此法的妙處在於讓陽光中的紫外線直射腳心，促進全身代謝，加快血液循環，提升內髒器官的活力，使其功能得到充分發揮。此法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。
捶腳健身：用一根棒槌輕輕捶擊腳心，每次50~100下，使之產生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經末梢，促進血液循環，可收到健身防病之效。
晃腳解乏：取仰臥位，兩腳抬起懸空，然後搖晃兩腳，最後像蹬自行車那樣有節奏地轉動，每次做5~6分鍾。此法可促進全身血液循環，解除疲乏感。
搓腳舒筋：脫掉鞋，把一個網球大小的球狀物頂在腳心，來回滾動一兩分鍾，這樣能夠防止足弓抽筋或者過度疲勞。
二十六、足浴利長壽
用熱水泡腳在中醫學上稱“足浴”。足浴有利於長壽。泡腳時，先用40~45℃溫水，泡一會兒再加一些開水，使盆內熱水溫度達到60~70℃為宜，熱水以浸過踝關節為度。約泡半小時，全身有熱乎乎的感覺，用手摸額頭有汗感，說明已達到足浴的目的。
足浴四季可行，以冬季為佳，對老年人尤為重要。熱水泡腳是利用水與熱刺激皮膚神經末梢，通過中樞神經，起到調節內髒器官功能的作用。它促進血液循環，加強新陳代謝。足為足三陰經之始，足三陽經之終。足踝以下有66個穴位，熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位一樣，而局部熱量的增加，有助於氣血的運行，故足浴有健身防病之功。
二十七、散步的4種方法
散步對心髒是一種很好的鍛煉，因此，中老年人宜經常散步。散步有4種方式可供選擇：
（1）普通散步法：慢速每分鍾60~70步，中速每分鍾80~90步，每次30~60分鍾，用於一般保健。
（2）總量步行法：包括在坡地和平地上步行，此法有利於心血病和肥胖病的患者。
（3）擺臂散步法：兩臂用力向前擺動，可以增進肩帶和胸廓的活動，對呼吸係統慢性病患者有利。
（4）摩腹散步法：一邊散步一邊按摩腹部，對於消化不良者有利。
二十八、6招讓您腳不老
（1）幹洗腿。用雙手緊抱一側大腿，稍用力從上向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10~20遍，可使關節靈活，腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張及肌肉萎縮等。
（2）揉腿肚。用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20~30次為1節，共做6節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
（3）甩小腿。一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前、向上翹起，然後向後甩動，甩80~100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
（4）揉雙膝。兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
（5）搓腳心。雙手掌搓熱後搓腳心，左右各100次。有降虛火、舒肝明目之功效，可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等。
（6）高抬腳。每天將雙腳蹺起2~3次，平或高於心髒，此時下肢血液流回肺和心髒的速度加快，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對雙腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。
二十九、按腳底養全身
腳底的很多穴位和反射區與體內各髒器間有著直接聯係，按摩和刺激相應的腳底部位，能促進血液循環，調整髒腑功能，收到治病強身之效。
腳底敲擊。通過敲擊給腳底以適當的刺激，可促進全身的新陳代謝，緩解疲勞。敲擊方法：以腳心為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度，可盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，用拳頭敲擊，每隻腳分別敲100次左右。
腳底摩擦。雙腳合攏相互摩擦，可促進血液循環，改善失眠。具體方法是：在床上仰臥，抬起雙腳，用力相互摩擦；若雙手也同時進行，效果更好；摩擦20次左右，腳部就會感到溫暖，產生睡意。
腳踩網球。用網球刺激腳底，可緩解腳部疲勞，利於消除便秘。初次嚐試此法的人，會感到腳底疼痛，堅持一段時間後，疼痛感會變為舒適感，每天進行10分鍾即可。
腳底浴光。腳底有“第二心髒”之稱，太陽中的紫外線刺激腳底，可促進新陳代謝，增強內髒器官功能，提高身體免疫力。可每天讓陽光直接照射腳底20~30分鍾。
腳跟按壓。按壓腳後跟能刺激腎經穴位，可有效防治骨質疏鬆症，還有糾正駝背之效。方法是：用手指強力按壓腳後跟各個部位，力度以感到疼痛為佳。
腳尖踮壓。方法是：雙足並攏，踮起腳尖，用力抬起腳後跟，然後放鬆，重複20~30次。此法有益於心血管健康，鍛煉小腳肌肉和腳踝，防止靜脈曲張。
雙腳晃動。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣，讓雙腳動起來，持續進行5~6分鍾，能改善全身血液循環，促進睡眠。
三十、浴臂通經絡
方法：左手臂放於膝上，完全放鬆，右手掌從肩部開始，緩慢地沿手臂外側向手部推撫，至手時有脹感，再從腕部沿手臂內側向上拉撫到肩部為1次，共做9次。接著以同樣的方法按摩右手臂。
作用：手三陰經從胸走手，行於手臂內側。手三陽經從手走頭，行於手臂外側麵。循經絡推摩能疏經通絡，改善肢體氣血運行以祛瘀滯，利關節，對肩臂痛、手臂麻木有一定的治療效果。
三十一、手背勤拍除黑斑
先拍打手背100下，用右手手掌拍打左手手背，用左手手掌拍打右手手背，然後推壓手背100下，左右交替，可以除去手背上的黑斑。
三十二、有口臭，按足背
中醫認為，口臭多由體內胃火旺盛，上蒸口腔所致。除口臭外，一般還會出現牙齦腫痛或出血、口渴、大便幹結、小便黃等症狀。遇到這種情況，可以試試按足背除口臭的方法。在足背第2、3趾間，趾蹼緣後方赤白肉際處，有足陽明胃經的滎穴--內庭穴。滎穴是專門祛胃火的穴位，胃火祛則口臭除。用大拇指以逆時針方向點揉內庭穴，每次5分鍾，每天2次，一般連續7天即可見效。
三十三、雙手交叉治肩痛
第一步：兩臂向上伸直，舉過頭頂。
第二步：兩臂在頭後交叉，左手放在右手前麵，同時使勁向上拉伸，保持該姿勢5秒。然後交換雙手位置，右手在前，重複做一遍。需要注意的是，兩手交叉向上拉伸時，不要用力過猛，以防給骨盆和腰骨造成負擔，導致閃腰。如果感覺雙手交叉做有困難，也可以在兩臂伸直時拉伸，同樣有效果。可以每天做一遍，然後慢慢增加次數。
三十四、足跟痛的家庭按摩
（1）抓捏小腿肚：患者俯臥，醫者用右手五指抓捏患側腓腸肌（小腿肚）1~2分鍾。
（2）拿跟腱：用右手拇指和食指捏拿昆侖穴、太溪穴（即跟腱）1~2分鍾。
（3）按足跟：用拇指、食指、中指對按足跟部兩側2~3分鍾，使其有酸痛等感受時，再輕輕揉數遍。
（4）按揉痛點：用右手拇指在足跟底部找出痛點，然後按揉1~2分鍾。
三十五、足部常按摩，好處多又多
中醫認為，腳是根中之根，是人的第二心髒。足部按摩既能防病、治病，又能達到自我保健的目的，更無副作用，是一種科學正統的按摩療法。
適應證：以防治功能性疾病為主。可適用於失眠、頭痛、神經官能症、神經痛、甲亢、甲減、肥胖、過敏症、腹脹、腹瀉、反胃、嘔吐、尿頻、尿急、月經不調、更年期綜合征等。
操作順序：從左腳開始，按照腎、輸尿管、膀胱反射區的順序按摩3遍，再按腳底、腳內側、腳外側、腳背的順序進行；結束時再按照腎、輸尿管、膀胱反射區的順序按摩3遍。然後按上述次序按摩右腳，並飲溫開水250毫升左右。按摩時間30~45分鍾。
注意事項：按摩前先泡腳、剪趾甲、修腳，注意避開皮損區。
三十六、清晨拍手升陽氣
拍手是一種至剛至陽的養生方法，其主要功能就是補氣。早上太陽剛剛升起，天地間的陽氣開始慢慢積聚，人體內的陽氣也隨著旭日開始升發，此時拍手可以促進陽氣的升發，利於全身之氣的運行。
三十七、按摩指尖，血管年輕
大動脈好比樹幹，而末梢血管則是枝葉。人體就像一棵盛開著的櫻花樹，如果末梢枝葉年輕，全身細胞就會保持生機。
按摩指尖有助於刺激神經和血管，加速新陳代謝。從中醫角度來說，雙手指尖分布著防病治病的穴位，比如按摩拇指有助於緩解脫發、喉嚨痛等；按摩食指可緩解便秘、食欲缺乏、胃痛等；按摩中指可緩解疲勞、食欲旺盛、耳鳴、頭暈等；按摩無名指可緩解咽喉疼痛、頭痛、尿頻、汗多等；按摩小指可緩解肩痛、腰痛、月經不調、視疲勞、肥胖、失眠等。按摩時，要先左手後右手。用右手的拇指和食指按壓左手拇指的兩側，感覺微疼或者酸脹時再堅持10秒。然後用右手的食指和拇指分別上下夾住左手的拇指，稍微用力按壓，堅持3秒。用同樣的方法按摩其他手指。
三十八、泡腳做個足浴操
利用泡腳的時間，根據中醫原理，做個“足浴操”是個不錯的鍛煉方法，既能運動足腿部，對護腿健腰也很有好處。
摩擦法：兩足經熱水浸泡後，用右腳足心對著左腳的小腿部位，從上到下，從內側到外側，反複摩擦小腿部位的足三裏、豐隆、三陰交、漏穀等穴位，5分鍾後兩腿互換。有通經活血、解痙鎮痛、消除疲勞等功效，對腿部軟組織損傷、坐骨神經痛有緩解作用。
彈趾法：雙足用熱水浸泡後，將左腳抬起放在右膝腿部上，足趾擦幹，用右手中指反複彈擊足趾尖部，然後左右互換。足趾部有疏通脾胃、膀胱、肝腎的重要經穴，此法對胃痛、頭痛、牙痛及神經痛有緩解止痛作用。
轉踝法：足浴後雙足擦幹，將左腳放在右腿上，右手握住左足踝關節的上部，分別向順時和逆時針的方向轉動踝關節，5分鍾後左右互換。有舒展血管、暢通經絡、滑利關節功效，對跟骨疼痛、下肢麻木、踝管綜合征有防治作用。
三十九、風靡台灣的拍手療法
拍手療法最近風靡了台灣地區。它與甩手療法不同，現將其具體方法推薦給廣大讀者朋友。
拍手療法又名聲納氣功，其作用類似中醫針灸、推拿、足療，作用在於刺激雙手掌的經絡穴位和手反射區，通過疏通經絡，振蕩脈氣，加強血液循環，從而提高人體免疫功能，把身上的陰寒和汙穢之氣從十個手指的尖端排出去。
拍手療法能改善慢性病，包括全身關節酸痛、冬季手腳冰冷、頭暈頭痛、身體虛弱、心悸冷汗、憂慮恐懼、肥胖、高血壓、低血壓、糖尿病、尿毒症、肝病、胃病、氣喘、心肌梗死、噩夢、反應遲鈍、老人腦力退化健忘、女性痛經、神經衰弱、脾氣暴躁、皮膚病、近視、遠視、老花眼、青光眼、白內障、眼前飛蚊症、散光、眼痛、幹眼症、耳鳴、下痢、便秘、口臭、口苦、呃逆、夢遺、滑精等。以下是具體操作方法。
將十指分開，兩手的手掌對手掌、手指對手指均勻拍擊。開始時兩手可輕拍，以後逐漸加重，至自己雙手能承受為度。拍擊時，記得將拇指與其他四指分開，以免拍手過度造成瘀血，意念專注於兩掌之間，心情保持輕鬆愉快。
以拍手的姿勢來分，可分為坐著拍手、站著拍手、一邊走一邊拍手、原地踏步拍手這四種姿勢，以第三、第四種手腳並動的效果最好。
以拍手的聲級層次分，可分為皮聲、肉聲、筋聲、爆破聲、爆裂聲、爆納聲、震裂聲、震納聲、極致辭音九級。
一般人拍到手痛時，就會停止。其實拍到痛時，才是最好的時機。隻要再痛幾十下，爆破聲出來，痛也就消失了。
對於正常人，每天清晨拍5分鍾，就可以啟動一天的活力。亞健康或慢性病患者，每天拍半小時，不要怕痛，也不要怕耗時間。
四十、散步姿勢根據體質定
1、關節差，別背手
拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。此外，盡量少走坡路，穿軟底鞋緩衝震感。關節不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背著手散步。
2、身體弱，邁大步
這類老人腿腳力量弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以要求老人散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度由慢到快。建議每天散步1~2次，每次1小時左右。
3、胖老人，走久些
為了增大運動量，達到瘦身的效果，胖老人可以將散步時間延長至1、5小時，每天保證兩次。散步時，可以采用快走和慢走相結合的方式。
4、血壓高，挺胸脯
腳掌著地，胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部。步伐應以中慢速為宜，不要太快。最好不要在早上散步，應選擇晚飯後。因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚相對穩定。
5、冠心病，慢點走
患有冠心病的老人，最好慢速行走，多留意心率。散步的合適心率為每分鍾不超過“170-年齡”。散步的時間和次數要根據身體情況做加減法，稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
6、血糖高，選好鞋
為了防止腳部意外傷，血糖高者切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟，並且是黏切口的布鞋或休閑鞋。這類鞋子可減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。