一、打通絡脈活百歲
中醫認為“通則不痛，痛則不通”，經絡輕度不通，會發頭痛、腹痛、腹脹、腰痛、背痛、腿腳酸痛，嚴重不通時，就會發生心力衰竭、心絞痛、腦缺血、惡性腫瘤。中老年人如果能打通閉塞的絡脈，能減少疼痛、延年益壽。
揉腹通氣絡。氣絡位於腹部前正中線上，肚臍上下5厘米的位置。晚上上床後，以手掌心互相摩擦，待掌心感覺發燙後覆蓋在肚臍上，然後雙手掌上下交替摩擦肚臍處，掌心熱感減退後要再次摩擦至發燙。每天晚上1次，每次15分鍾。
刷腿通血絡。血絡位於兩小腿內側，腳踝骨上方5厘米範圍。每天早上用軟毛刷先刷左腿5分鍾，後刷右腿5分鍾。
捶腰通命絡。命絡位於後腰兩腎之間，第2腰椎棘突下，即與肚臍平對的區域。每天早上太陽升起後，後背對著太陽，深吸一口氣，然後屏住氣，雙手握拳，雙臂後甩，用拳眼捶打後腰命絡區域。捶打6下後吐氣，反複10分鍾。
彈指（趾）通動絡。早上起床後，盤膝端坐，兩手手心朝上分別擱在兩膝蓋上，雙手大拇指分別轉圈撚摩其餘手指。撚摩時發力宜大，直到手指頭有火熱感再換一個手指。晚上睡覺前，仰臥在床上，兩腳伸直，將雙腳的第1趾和第2趾反複相彈，每側彈99下。
推胸腹通食絡。每天飯後半小時開始，雙手掌在上腹部輪流向左右直推，力量稍大，能帶動皮下的肌肉活動，每次推5分鍾。
撓頭通神絡。晚上睡覺前，雙手十指分開放在頭部，十指抓撓頭皮，先左右再前後，每次10分鍾。
伸懶腰通髓絡。坐在沙發上，雙臂向前上方盡力伸直，同時低頭，拱起後背，使後背的脈絡網充分舒展，維持5秒鍾後再抬頭，雙手叉腰，將胸脯盡力挺起，使後背凹陷。反複練習5分鍾，每日1次。
二、養生先健腦
增強腦力活動。多思考、多動腦可以防病延年，預防老年性癡呆。
調節大腦狀態。堅持每天清晨到戶外散步，呼吸新鮮空氣，充分喚醒尚處於抑製狀態的神經與肌肉。
食補健腦。各種脂質、蛋白質、糖類、維生素等，都是大腦日常必需的。核桃、黑芝麻、花生、豆製品、玉米、小米、大棗、南瓜子、蜂蜜等都是健腦食品。
多動手指。俗話說“心靈手巧”，手指靈活可促進思維，健腦益智。可經常手托兩個鐵球或兩個核桃，不停轉動。
按摩頭頂。十指從發際到發根，由上而下，再由下而上做直線按摩；最後，兩拇指在太陽穴，用較強的力量做旋轉按摩，先順時針後逆時針。各做18~36次，早晚各做1回，可促進大腦血液循環，延緩大腦衰老。
三、90秒就能做到的12種防病法
保健是一項需要花時間的事業，但醫學專家提出了用90秒就能做到的12種防病方法。
（1）每天曬太陽，並補充鈣，女性癌症危險可降低77%。
（2）熱吻伴侶防齲齒。
（3）沙拉中加開心果降膽固醇。
（4）蜂蜜取代食糖降膽固醇。
（5）慢速深呼吸能緩解臉部潮紅。
（6）每天吃個雞蛋改善視力。
（7）每周吃11次穀物降低危險炎症。
（8）每周做5次伸展運動增強肌肉力量。
（9）調低冰箱溫度防腸胃病。
（10）常昂首，頭不痛。
（11）每天喝綠茶精神好。
（12）聞低濃度熏衣草和高濃度迷迭香助眠、降壓。
四、日常保健小動作
早上起床“開七竅”：早上起床的時候，麵向太陽升起的方向，用手慢慢按摩鼻子、眼睛、嘴巴和耳朵3分鍾左右，這叫“開七竅”，對緩解記憶力減退、心情煩躁有好處。
手捂小腹生陽延壽：每晚睡覺前，將雙手搓熱，把手掌中心的勞宮穴對準關元穴（位於腹部正中線臍下4橫指處），意守此處，慢慢入睡。
眨眼運動增視力：中老年人多做眨眼運動可增強視力。體位不論坐、臥、站均可。運動時全身放鬆，然後用力閉眼，再睜開，反複進行，一閉一開如同眨眼。閉眼時眼眶要特別用力，心思集中於眼睛，睜眼時盡量放鬆。每次鍛煉5分鍾，每日至少3~4次。
五、國醫泰鬥自創“床上八段錦”
關幼波教授是當代傑出的中醫大家，被譽為“國醫泰鬥，岐黃聖手”。他獨創了一套養生操，叫做“床上八段錦”。
早晨醒後，盤腿坐於床上：
（1）雙手掌搓熱後，分別放在兩眼內側，然後向外搓到兩耳部為止，再重新開始，反複30次，能明目、聰目。
（2）將手掌分別放在鼻梁兩側，沿著鼻梁從額頭過人中到下頜，之後，從下向上，上下來回搓30次。此動作可減輕鼻腔充血，緩解慢性鼻炎症狀，延緩麵部的皮膚老化，減少皺紋。
（3）雙手十指微屈分開，用指尖及指肚梳同側的半邊頭，從前方發際一直梳理到後發際。梳頭時速度要緩，力度適中，梳遍全頭，共30次。此動作對緩解頭部不適有好處，還能預防脫發、白發，延緩衰老。
（4）閉目叩齒100下，之後將產生的唾液咽下。此法有固齒的效果，推遲牙齒脫落，還能預防牙病，促進胃腸消化。
（5）雙手分別放在兩側膝蓋上，左右旋轉揉搓膝關節，同時上臂帶動肩和腰，左右搖擺旋轉，做30次。此動作能舒筋活血，活動膝、肩、腰的關節，對腹部也有按摩作用，能幫助消化。
（6）雙手扶著兩膝，以尾骨為軸先向左轉圈晃腰30次，再向右轉圈晃腰30次，接著由腰帶動胸椎、頸椎、頭部前後晃30次，開始幅度要小一些，慢慢加大幅度。整個脊柱帶動髒腑都得到了活動，能促進消化，對婦科病也有好處。
（7）直起腰，雙手放在後腰，順著脊柱上下來回搓。可根據自己的體力，少則二三十次，多則100次。此動作能益腎、養肝、強督脈，防治腰背酸痛。
（8）兩臂向前平舉，五指張開，然後屈肘向後擴胸，同時一指握拳，兩小臂內旋，手心向上，做100次。有利於心肺功能的增強，預防老年手抖。
以上動作做完後，放鬆全身，將手臂隨意放在腿上，閉眼，意守丹田，做腹式深呼吸，10分鍾後結束。
六、口腔按摩防潰瘍
口腔按摩法是利用舌頭和唾液按摩口腔各部位黏膜，對防治口腔黏膜病頗有療效。
（1）舌抵上齶。將舌頭尖頂著上齶前部，用力舔壓，舌尖不離開齶黏膜，舔壓100次。
（2）按摩上齶黏膜。舌尖自左到右，由前向後依次舔壓整個硬齶黏膜，來回往返舔壓10次。
（3）按摩上牙內外側牙齦。舌尖舔壓下牙內外側牙齦，自左至右，往返各10次。
（4）按摩上下唇內側黏膜。自左至右，往返各10次。
（5）按摩左右頰黏膜。舌尖抵著左側頰部黏膜，舌頭作順時針旋轉動作各10次。
（6）做漱口動作。雙唇輕閉，用力吮吸，唾液逐漸增多，使自牙間隙衝過，漱口36下，分3口咽下，意送丹田。
有口腔潰瘍時，做完上述動作後，輕輕用舌尖拾唾液放在潰瘍麵上，緩慢做舔壓和旋轉動作，次數自行掌握，強度以不痛為準。此套動作每日宜做1~2次，有無潰瘍均可施行。