老年人和體質較弱者，每分鍾走六七十步；長距離健走者，男性每分鍾走八九十步，女性走七八十步；身體素質較好的每分鍾行一百二三十步。
十四、常做舌操防冠心病
中醫認為舌為心之苗，心開竅於舌，所以舌和心有著密切的關係。又因為心藏神，腦也屬心藏神的範圍，所以心、腦都跟舌密切相關。
平時，老人們可以用下麵的方法來活動舌頭：第一，閉目調息，全身放鬆。第二，把舌頭伸出又縮回，反複做30次。然後用舌體向左右口角來回擺動30次，再把舌頭向口腔頂部做上翹、伸平30次，最後做幾次順、逆時針攪拌即可，如把舌攪拌的口津咽下效果更好。第三，用右手食指及大拇指輕輕按摩舌根及舌體數次。第四，快言快語，快數到100，可以讓舌頭增強靈活性。
十五、愛目有方
每個人都希望有一雙奕奕有神的眼睛伴隨一生，這就必須注意愛護眼睛。下麵給大家介紹10種護眼方法。
（1）熨目：平常將兩手掌快速相搓，趁熱按撫於雙眼上，手心的熱氣可以改善眼部的血液循環，這種方法非常適合老年人護眼。
（2）摩目：按摩眼睛，可以預防視力下降。
（3）淨目：有灰塵飛入眼內，不可亂揉，可用清水衝洗；修飾眼眉須防眼疾，如果不小心將睫毛膏擠入眼內，應及時用水衝淨。
（4）浴目：以熱毛巾或蒸氣熏浴雙眼，可促進血液循環，防治眼病。
（5）愛目：不要邊走路邊看書，以免眼睛過度疲勞。
（6）護目：保護眼睛，預防近視，特殊職業需要時，應及時佩戴相應的眼罩或眼鏡。
（7）運目，運轉眼睛，能舒筋活絡。平時多加強鍛煉，讓眼睛上下左右轉動，有改善視力之功效。
（8）極目：身體直立，平視遠處目標，極目眺望可以有效地鬆弛內肌肉，鍛煉眼球。
（9）惜目：用眼不可過度，要注意用眼衛生，對於眼睛的毛病要及早治療。有病早治，無病早防，是惜目的關鍵。
（10）營目：即補充營養使眼睛生輝。平時注意飲食的搭配，多食用含維生素及微量元素的食品，如含維生素A的動物肝髒，含微量元素硒的麥芽、花生、蘑菇、蛋類和甲殼類水產品，含微量元素的粗麵粉、植物油、葡萄、花生、雞蛋等，增加眼睛的營養。
十六、鼓腮巧按摩
人進入中年以後，頰部逐漸變得消瘦幹癟，如果患有慢性病或消化不良，兩頰部的肌肉就會塌下來，形成“猴尖臉”，若是想保持麵頰部的豐滿，可用鼓腮按摩法進行鍛煉。首先閉住嘴唇向外吹氣，這時腮部便會鼓起來；然後再用兩手掌在兩腮輕輕按摩，先上下按摩，再左右按摩，最後轉圈按摩，直到局部發紅、發熱為止，堅持每日兩次。這樣按摩能使麵部的血液循環得到改善，肌肉纖維得到更多的營養，肌肉逐漸發達，皮下組織更豐滿，皮膚的彈性增強，變得光滑潤澤，麵容更加飽滿。
十七、拉耳朵緩解頭痛
經常按摩耳朵，可以起到疏通經絡、運行氣血、調理髒腑功能的作用，對預防和緩解頭痛、神經衰弱、高血壓以及耳聾等都有較好的效果。具體方法是：
按摩耳輪：雙手握空拳，用拇指和食指沿耳輪上下來回按摩，直至耳輪充血發熱。
上拉耳垂：用雙手拇指和食指捏住耳垂向下拉，手法由輕到重，每次15~20下。
推摩耳根：食指放在耳前，拇指放在耳後沿耳根由下向上推摩，每次40~50下。
上拉耳郭：用右手繞過頭部，拉住左耳郭上沿向上拉20次，再用左手以同樣的方法拉右耳郭20次。
操作時動作要輕柔，以不感覺疼痛，耳郭發紅、發熱為限，每次3~5分鍾，清晨起床和晚上睡前各做一次。
十八、中醫養睛明目4法
熨目法：清晨起床，將雙手互相摩擦，待手搓熱後以手掌心熨帖雙眼，反複3次以後，再以食、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。
運目法：兩腳分開與肩同寬，挺胸站立，頭稍仰。瞪大雙眼，盡量使眼球不停轉動，從右向左轉10次，從左向右再轉10次。暫停放鬆後再重複上述動作，如此3遍。此法於早晨在花園內進行最好，能起到醒腦明目之功效。
低頭法：身體取下蹲姿勢，用雙手分別攀住兩腳五趾，並稍微用力往上扳，用力時盡量朝下低頭，這樣有助於五髒六腑的精氣上升至頭部，從而起到營養耳目之作用。
吐氣法：腰背挺直坐位，用鼻徐徐吸氣，待氣吸到最大限度時，用右手捏住鼻孔，緊閉雙眼，再用口慢慢吐氣。
十九、經常張閉嘴保護腦血管
（1）張閉嘴：經常做到張閉嘴運動，即最大限度地把嘴張開，同時深吸一口氣，閉口時將氣呼出，如此一張一閉，連續做30次。
作用：張閉嘴運動可改善腦部的血液循環，增強腦血管彈性，有利於預防中風及老年癡呆症的發生。
（2）咬牙切齒：把上下牙齒緊緊合攏，且用力一緊一鬆地咬牙切齒，咬緊時加倍用力，放鬆時也互不離開，可反複數十次。
作用：咬牙切齒運動可使頭部、頸部的血管、肌肉和頭皮以及麵部有序地處於一收一舒的動態之中，能加速腦血管的血液循環，使趨於硬化的腦血管逐漸恢複彈性，有利於預防一過性腦缺血發作和中風的發生。
二十、疲勞時不妨搓搓臉
很多人都會有這種感覺，疲勞時搓一搓臉，馬上就會有種神清氣爽的愜意。其實，搓臉的好處不僅僅可以舒展麵神經和表情肌，更重要的是可防止麵神經炎、視力減退。
搓臉時的速度以每秒1次為宜，每日搓臉3~5次，每次約5分鍾。
二十一、百病積於耳，按摩好處多
耳郭，被醫學專家稱為“縮小了的人體身形”。
捏耳郭：掌心麵對耳郭，順時針揉動20次後，改為逆時針揉動20次；然後換另一個耳郭，依法進行。
捏耳屏：耳屏亦稱小耳朵。以拇指、食指不斷擠壓，放鬆耳屏，左右耳屏同時進行，每次20~30次，揉時不要用力過猛，以雙耳屏發紅充血為止。
鬆耳郭：掌心麵對耳郭，向內耳方向輕輕按下，然後輕輕鬆手，反複進行，初時每次3~5分鍾，以後可增加到5~10分鍾，早晚各兩次。
擰耳朵：食指輕輕插入外耳孔，來回轉動各20次，用力要均勻，速度不宜過快，嚴防損傷皮膚。不要雙耳同時進行，一般先左後右。
二十二、防治感冒妙法
洗：冷臉熱足，每日早上用冷水洗臉，晚上用熱水浴足。
漱：每日早、晚餐後用淡鹽水漱口，可殺死口腔裏的細菌。
塗：每日早、晚或外出時，用清涼油或風油精少許塗搽雙側太陽穴和鼻唇部。
搓：兩手伸開，對掌相搓30次，並在迎香穴（鼻兩側）按摩10次。
按：兩手食指按大椎穴（低頭時頸部高突處），然後用兩手拇指按風池穴（頸部兩側凹陷處），以脹為度。
呼：集中精力，直立端正，兩腳與肩同寬，兩臂伸直，做深呼吸10次，不要憋氣。