一、常叩十指，延年益壽
我們雙手上有10個穴位，稱為“十宣”，位於十指尖端。經常按摩十宣，可以防病、治病，延年益壽。這是古人強調“心靈手巧”的重要性，隻要多動手，就能達到健腦、健身的效果。
十宣常用於昏迷、中暑等症的急救，也用於各種熱證，如急性咽喉炎、急性胃腸炎、手指麻木等病的輔助治療。手部有6條經脈循行，與各髒腑穴位相通，因此按壓或針刺十宣，幾乎可緩解全身的疾病。
人們常說“左手指揮右腦”，也是因為手指上有豐富的末梢神經，可通達全身，尤其是大腦。常叩十宣，能更好地促進大腦反應的靈敏性。
專家建議，可雙手十指尖互相叩擊，也可將手指尖在身上、腿上或桌椅等器物上敲擊，還可以用手指做梳頭狀，對頭皮進行按摩。無論是何種手法，隻要勤動手，注意練習手指的靈巧性，多從事一些用手指尖做的事，如織毛衣、刺繡、雕刻、修鍾表等，對健腦、益智、強身都很有好處。
二、5招按摩能補腎
糖尿病腎病早期，患者可以依照下列5種方法按摩，有滋腎的功效。
（1）掃橋弓：以手掌大魚際著力，從下頜角向前推壓至胸骨上端。
（2）按百會：百會穴在頭部正中。用右手中指指麵按揉百會穴1分鍾，然後掌按百會穴（掌心對著百會穴，最好能同時輕微震顫）3分鍾或更長時間。
（3）擦腎俞：腎俞穴在腰部，脊柱1、5寸。先按揉兩側腎俞穴各1分鍾，體會擦時的溫熱感透入腹內。
（4）擦湧泉：先用右手中指按揉左腿的三陰交穴和湧泉穴各1分鍾，然後用右手小魚際部擦左腿的湧泉穴，以左足底部透熱為度。再換另一側。湧泉穴在足底，蜷足時足前部凹陷處。
（5）升降法：同時點揉雙側睛明穴與太陽穴，睛明穴在內眼角稍上方凹陷處。
三、自我按摩防不適
長時間看電視，身體必定受損，抽空做做自我按摩，會對身體大有裨益。
按摩耳經。動作要領：用兩手拇指、食指捏住左右耳輪，自上而下搓摩，以耳部發熱、發脹為好。作用：聰耳明目、活絡通竅，且對全身健康有好處。
掐睛明穴。動作要領：用拇指、中指掐在睛明穴上，同時食指點按兩眉間的印堂穴。點掐時閉氣不息，至自覺氣滿時為止。點時一鬆一緊，點壓1~2分鍾。取穴方法：正坐閉目，目內眥角上方1分處即為睛明穴。作用：疏風清熱、通絡明目，可治療眼疾、神經性頭痛。
揉太陽穴。動作要領：用兩手拇指或食指肚按住兩側太陽穴，先順時針方向揉8次，再逆時針方向揉8次。取穴方法：眉梢與外眼角中間，向後約1寸凹陷處。作用：祛風止痛、活絡明目，可防治頭痛，治療眼疾。
按內關穴。動作要領：屈臂手心向上，用另一手的大拇指按壓穴位。稍用力，以感酸、脹為度，左右各按1~2分鍾。取穴方法：仰掌微屈腕關節，掌後第一橫紋上2寸，在兩條大筋之間。作用：寧心安神、疏肝降逆、調和脾胃、活血通絡。
按合穀穴。動作要領：一手拇指張開，虎口拉開，另一手拇指按壓穴位進行揉按，兩手交換按壓1~2分鍾。取穴方法：拇、食指張開，使虎口拉緊，另一手的拇指關節橫紋壓在虎口上，拇指關節前彎曲，拇指尖所指凹陷處即是穴位。作用：通經鎮痛、解表清熱、開竅醒神、熄風，並對牙痛有特效。
拍擊足三裏穴。動作要領：雙手握拳，以曲骨處敲打穴位，或者以拇指按揉穴位，須用力，以感麻脹為度。按揉、敲打5分鍾以上為好。取穴方法：屈膝成90°，由外膝眼往下量4橫指，距脛骨外1橫指處。作用：常按此穴可增進食欲，幫助消化，還可改善心髒功能、調節心律，提高防禦疾病的能力。
四、按摩內關穴可治多種病
內關穴在掌後橫紋上2寸，二筋處，是多功能、高效用的適應範圍廣的重要腧穴，與外關穴相對。按摩內關穴可防治的疾病甚廣。按摩方法是用左手的拇指尖按壓右內關穴上，左手食指壓在同側外關穴上，按捏10~15分鍾，每日2~3次，再用右手按壓左側的穴位，反複操作即可。
治冠心病及心絞痛：當心絞痛發作時，按摩雙手的內關穴，較強刺激可使心絞痛很快緩解。
治心律失常：對心動過速、心運過緩及心律不齊均有良效。
對消化係統疾病的效果：治嘔吐有良效，尤以神經性嘔吐治療效果最好，有效率為97、5%；對急慢性胃炎、腸炎、胃潰瘍、急性腸梗阻均有效。
治神經係統及精神類疾病：治神經衰弱、失眠癔症、癲狂、癇症、中風及後遺症。
對其他疾病的治療：治瘧疾、急性咽炎、落枕、手指麻木、昏厥抽搐、青黴素過敏休克、痛經等。
五、每天點點“不老穴”
手腕處有兩個“不老穴”，即陽穀穴和養老穴。經常按摩這兩穴，可以促進新陳代謝，協調髒腑的功能，增強機體的抗病力。老年人常見的肩臂酸痛、視力減退、腰腿痛等，均可通過按摩這兩穴治療。
陽穀穴在腕關節尺骨小頭前下緣。取穴時，正坐屈肘仰掌，半握拳，三角骨與尺骨莖突之間即是。養老穴在前臂內後1寸。取穴時，在旋轉手腕使手心向胸口時，尺骨接近手腕處出現一個縫隙，養老穴就在縫中。
按摩時，兩手屈肘在胸前，用一隻手的四指放在另一隻手的養老穴處，用指端做推擦活動，連做1分鍾。接著兩手屈肘於胸前，一手前臂豎起，半握拳，另一隻手的四指托在前臂內側，拇指指甲放在陽穀穴處，用指端甲緣按掐，一掐一鬆，連做14次；最後兩手屈肘在胸前，一前手臂豎起，半握拳，用另一隻手的拇指指腹按揉陽穀穴處，連做1分鍾。
六、按摩腳趾治頸椎病
取坐姿，兩腳平踏在椅子上。首先，用雙手的大拇指和食指各自捏著兩腳的大拇指，然後一上一下擺動，以20次擺動為一個回合，共做6個回合。其次，將雙手的大拇指和食指分別橫握兩腳的大拇指，使其向左、向右各旋轉60次。再次，用雙手的食指和中指用力按摩足底穴位--湧泉穴（此穴位於足前部凹陷處，第2、3腳趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處），左手按摩右腳穴位，右手按摩左腳穴位，各按摩100次。最後，用左手握著左腳跟部，右手握住左腳趾，向左、向右各旋轉30次，對右腳采用相反握法以此按摩。以上按摩方法可早晚各進行一次。
七、艾灸足三裏的6大功效
1、可以養生保健
能增強體力，解除疲勞，強壯神經，預防衰老，對結核病、傷風感冒、高血壓、低血壓、動脈硬化、冠心病、肺心病、腦出血等都有防治作用。艾灸足三裏能祛病延年，所以古來把足三裏灸叫做長壽灸。
2、有補益腎氣的作用
對耳鳴、眩暈、腰痛、尿頻、遺尿、小便不通、遺精、陽痿、早泄、哮喘等有效。
3、有健步作用
能加強下肢體力，防治四肢腫痛、倦怠、腰膝酸痛、軟弱無力諸症。對脛腓骨神經痛、坐骨神經痛、小兒麻痹、腳氣、末梢神經炎等均有防治作用。
4、防治腸胃病
足三裏是胃經的穴位，主消化係統。對於腹部疾病，如胃腸虛弱、功能低下、食欲缺乏、羸瘦、腹膜炎、腸雷鳴、腹瀉、便秘、消化吸收不良、肝髒疾患、胃痙攣、急慢性胃炎、口腔及消化道潰瘍、急慢性腸炎、胰腺炎、腹水膨脹、腸梗阻、痢疾、胃下垂等，灸足三裏穴相當有效。但胃酸過多、空腹時胃灼熱者，不宜灸足三裏，灸其鄰近處陽陵泉穴有良效。
5、一些疑難雜症
頭痛、失眠、貧血、神經衰弱、乳痛、氣臌、半身不遂等均可灸足三裏。
6、其他各種慢性病
如眼疾、視力減退、鼻病、耳病、過敏性疾病都可灸足三裏穴。
八、揉按穴位除心煩
天氣炎熱、心情煩躁的時候，可以揉捏按壓以下穴位，直至穴位處感覺酸痛為止。凡是按到痛的點就要多按幾下，最好按到感覺不痛了為止，但力度不需要太大，按壓時多停留幾分鍾。平均每個穴位按摩2~3分鍾。
（1）少海穴。屈肘，在肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線的中點處，或者在肘橫紋尺側頭凹陷中取穴。此穴有寧心安神的功效。
（2）通裏穴。在腕橫紋上1寸，尺側腕屈肌腱的橈側緣。此穴有寧誌安神、益陰清心的功效。
（3）少府穴。在手心第4、5掌骨之間，握拳的時候小指與無名指指端之間的位置。此穴有清心安神的功效。
九、心髒不適，按中衝和內關
冠心病患者感覺心髒不適時，如果身邊沒有藥物，可依次按壓中衝穴和內關穴。
中衝穴位於雙手中指指尖，常用於疼痛、昏迷、痛經時的急救。當心絞痛發生時，可用大拇指及時按壓中衝穴，最好用指甲尖紮壓，要有一定力度，能夠感到發麻脹痛，堅持半分鍾到1分鍾，然後再按壓另一隻手。有條件的話用牙簽等，紮刺效果最好。接著按壓內關穴（位於胳膊內側，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，腕橫紋上2寸處的中間）1分鍾左右，然後在另一隻胳膊上按壓這個穴位，可使心絞痛很快緩解。
十、愛發火常按太衝穴
有人把太衝穴比作人體的“出氣筒”，因為它是肝經的原穴和腧穴，是肝經的火穴，能夠把肝氣、肝火消散掉。所以平時老愛生氣或發火、心情經常鬱悶的人，可經常按太衝穴。
從腳背上大腳趾與二腳趾結合的地方向腳脖子方向推，推到兩個骨頭連接的盡頭就是太衝穴，兩隻腳都有這個穴。
按揉太衝穴之前，可以先做幾次深呼吸，擴擴胸，然後坐下來用拇指肚按壓腳上的太衝穴，緩緩用力，按住1分鍾後再緩緩收力放開，如此反複指壓太衝穴3~5次即可。
十一、簡便易行的甲根穴保健
經絡連通人體上下，連接內外表裏。手足十二經脈起止的部位，是經氣始發的部位，刺激甲根穴能起到調整經氣，治療十二經疼痛的作用，是防治疾病的良招。
甲根穴位於手指背側，其部位在甲根基部，用指甲切壓時感覺敏感。每指1穴，共10穴，分別命名為拇根穴、食根穴、中根穴、環根穴、小根穴。
甲根穴的保健法。用拇指指端按壓在對側甲根穴上，無名指托住指端腹側，拇指用力按壓，10個指頭分別按壓，共15分鍾。按壓甲根穴能暢通經絡，運行氣血，調整各髒腑生理功能，有效地預防頭暈、頭痛、失眠、心悸、手足麻木及感冒。
甲根穴的治療手法。用拇指的指甲切壓對側的甲根穴，切壓時自己要有明顯的痛感，其強度以自己能耐受的較強痛感為宜。一般每穴切壓3分鍾，症狀開始緩解。若未緩解時，可略移動切壓點繼續切壓。一次切壓的總時間為20~30分鍾，切壓時可持續切壓，也可壓壓放放。
甲根穴防治疾病。10個指頭的甲根穴不一定都要切壓一遍，可根據不同指的甲根穴主治範圍有選擇地切壓。各甲根穴的主治範圍如下：
拇根穴：主治咽喉痛、胸痛、咳嗽、胃病、肩前痛等。
食根穴：主治咽喉痛、耳鳴、頭痛等。
中根穴：主治胸悶、胸痛、心悸、心絞痛、失眠、胃痛、肝區脹痛等。
環根穴：主治偏頭痛、胸肋痛、肝區脹痛、耳鳴、咽喉痛、肩背痛等。
小根穴：主治胸悶、胸痛、心悸、心絞痛、頭痛、耳鳴、肩痛等。
十二、手部點穴法防治足跟痛
現代醫學認為，足跟痛常與足底筋膜炎和跟骨骨刺等有關。可通過“下病上取”，采用手部點穴按摩方法，以激發和調理肝、腎之經氣，對防治足跟痛有較好效果。具體方法：在雙手分別選取以下穴位。
合穀：別名虎口。合穀穴係手陽明大腸經之原穴，在第1、2掌骨之間，約在第2掌骨靠近拇指之中點取穴。
大陵：係手厥陰心包經之腧穴、原穴。仰掌，在掌扣兩筋之間凹陷中，即腕橫紋正中取穴。
足跟穴：係新穴。位置在手掌部心包經大陵穴與心包經營宮穴連線，近腕橫紋1/4處。
肝穴：全息對應穴。其位置在無名指近端指間關節橫紋的中點處。
腎穴：全息對應穴。其位置在手背第二掌骨近側底部端。
在點穴按摩之前，要把指甲洗淨修短，用拇指端偏峰針對上述手部穴位，有節奏地進行點壓按摩，手法宜先輕後重再輕揉，以達到略有酸、脹、痛、麻、熱、沉等感覺。點壓的頻率和呼吸次數相同，每穴點壓按摩四五分鍾。左右手交替做，大約1小時。點穴後，全身會感到溫熱微汗，非常舒服，再喝杯白開水，有利於體內毒素等廢物的排泄。
十三、防病莫忘長壽穴
每個人都有兩個長壽穴，一個是“湧泉穴”，另一個是“足三裏穴”。若常刺激這兩個穴位，不但有利於身體健康，還有延年益壽之效。
湧泉穴是腎經的一個重要穴位，經常按摩此穴，有增精益髓，補腎益陽，強筋壯骨之功效。湧泉穴位於足底，在足掌的前1/3處，屈趾時凹陷處便是。具體刺激方法是：每晚睡前淨足後，盤腿而坐，用雙手按摩或屈指點壓雙側湧泉穴，力量以該穴位達到酸脹感覺為度，每次50~100下。若能經常堅持，自然會增強腎髒功能。
足三裏穴位於雙腿膝蓋外側膝眼下10厘米處。足三裏穴是胃經的要穴。常用艾灸法刺激足三裏穴，不但能補脾健胃、促進消化，還能增強人體免疫功能，扶正祛邪。如果能堅持用艾柱灸療此穴，每天1次，每次20分鍾，在距該穴3~5厘米處熏灸，有令人精神煥發、青春常駐之效。若家中無艾，以指關節按壓足三裏，亦可達到同等效果。
十四、瞼腺炎艾灸後溪
後溪是小腸經的輸木穴，在第5掌指關節尺側後方，第5掌骨小頭後緣，赤白肉際處。握拳的時候，穴位在掌指關節後的橫紋頭處。可以直接從藥店買清艾條，將點燃的艾條一端懸於穴位上，垂直距離穴位皮膚2~3厘米處直接灸即可，每次灸1/4艾條，1天1次，直到瞼腺炎消失為止。
中醫認為“輸主體重節痛”，木氣通於肝，肝主風，而肝開竅於目，所以後溪具有較好的止痛、疏肝、祛風的功效。又因為後溪通於督脈，督脈入腦，總督脈諸陽經，所以艾灸此穴對與腦有關的疾病、熱病也有一定的效果。
十五、腰疼膝冷多按揉伏兔穴
伏兔穴屬足陽明胃經。在大腿前麵，當髂前上棘與髕骨外側端的連線上，髕骨上6寸。按揉該穴可以祛風除濕、通經活絡、散寒止痛，主治腰疼膝冷、下肢麻痹。膝蓋冷疼時，可用大拇指按揉伏免穴，以局部酸脹感明顯、有濕熱感向四周擴散為佳。還可施以艾灸加強療效。
十六、給心髒做做“放鬆操”
冠心病患者在改善生活方式和服藥的同時，可以平時做做穴位的自我按摩。對以下3個主要穴位進行自我按壓，可起到疏通經脈、活血祛瘀的作用，對冠心病有較好的保健作用。
（1）勞宮穴：自然握拳，中指尖下所指即勞宮穴，在手掌第2、3掌骨中間。
（2）內關穴：掌側腕橫紋中點上2寸，兩個筋腱之間。
（3）神門穴：掌心向前，腕橫紋內端肌腱內緣凹陷中。
需要注意的是，施用手法的力度要據患者體質、病情、耐受力不同而不同，手法要輕重適宜，柔和，從輕到重，點揉後緩緩放鬆。每天不限時段，操作時不可憋氣。對心肌梗死患者來說，也可以用於急性期過後的保健。
十七、天府穴
穴名解析：天，天空，指上而言；府，處所。本穴是肺氣聚集之處。
定位：在臂前區，腋前紋頭下3寸，肱二頭肌橈側緣處。臂向前平舉，俯頭，鼻尖接觸上臂內側處即是。
針對病症：咳嗽、氣喘、鼻塞、上臂內側疼痛等。
操作：經常用中指指腹揉按天府，每次左右各按1~3分鍾，對鼻部有很好的保健作用，能預防鼻塞、鼻炎等。
按語：天府善治鼻炎。不論過敏性鼻炎，還是慢性鼻炎，經常按摩此穴，鼻塞流涕，不辨氣味的症狀都會明顯改善。治療鼻炎時，可配合穀穴、迎香穴按摩。
十八、雲門穴
穴名解析：雲，雲霧，指肺氣；門，門戶。穴在胸上部，如肺氣出入的門戶。
定位：在胸部，鎖骨下窩凹陷中，肩胛骨喙突內緣，前正中線旁開6寸。正立，雙手叉腰，鎖骨外側端下方的三角形凹陷處即是。
針對病症：胸中熱、胸中煩滿、咳嗽、氣喘、肩臂痛和上肢不舉等病症。
操作：每天早晚用中指指腹點揉雲門1~3分鍾，進行日常保健，就會遠離咳嗽、痰多症狀。
按語：雲門還可輔助降壓，高血壓患者可經常按揉。心血管疾病患者按摩可雲門配中府。
十九、臂臑穴
穴名解析：臂，通指上肢；臑，上臂肌肉隆起處。穴位在上肢肌肉隆起處。